Ed ora definizione

[topdown]

Ave.Inizio ora la dieta per definizione.Dati 24 anni peso 74.5kg altezza 1.72cm

Preciso che non ho MAI stilato ne eseguito definizione sia allenamento che dieta.

Mattina
Tazza di thè
2-3 fette biscottate con miele
25g proteine siero del latte

Spuntino
60g affettato+60g pane

Pranzo
70g riso o nella maggior parte dei casi pasta (ma riduco a 60)
Tonno al naturale 112g o carne rossa/bianca 120g
Verdura abbondante con 1 cucchiaio olio evo

Spuntino
1 mela
2-3 noci

Cena
Tonno al naturale 112g o carne rossa/bianca 120g o 4/5 uova o pesce 120g
Verdura abbondante con 1 cucchiaaio olio evo
30g di patate o pane


Cosa ne dite?Cosa posso modificare?Le proteine van bene prese la mattina?Grazie

[Luigi 87]

sicuramente inserirei una fonte proteica a tua scelta allo spuntino pomeridiano...
il post allenament che pasto sarebbe?

PS: 30grammi di patate è impossibile...

porterei la carne a 150 a pranzo e cena (pesce 200)...

carbo a mattina li vedo molto bassi...

[topdown]

Pardon son 70 g di patate o pane 50g.Mangio sopratutto per accompagnare la masticazione.

Da domani mattina inizierò con questa,chiederò consiglio al mio trainer e passerò qui sul forum se c'è da cambiare qualcosa.

Proverò come hai detto tu ad alzare le grammature delle proteine (carne e pesce)

Altra domanda:se una volta a settimana nella CENA metto 120g di formaggio al posto di carne/pesce/uova può andare bene?Che formaggio mi consigliate nel caso?

Se le proteine al posto della mattina le metto nello spuntino di metà pomeriggio può andare bene?

[Luigi 87]

50gr di pane corrispondono 150gr di patate comunque...

io formaggio non lo mangio mai, xò se ti piace non farti problemi...

nel caso spostassi le proteine al pomeriggio, a mattina che fonte proteica utilizzeresti...

[topdown]

Con la dieta per massa i due spuntini li facevo con 70g di pane e 70g di affettato.Ora vorrei eliminare lo spuntino del pomeriggio sostituendolo con le proteine in polvere.

E' essenziale una fonte proteica nella colazione?Preciso che per colazione prendevo con 200ml di latte 70g di cereali 2 fette biscottate e 30g di noci.

Eventualmente potrei alzare le grammature delle fonti proteiche di carne e pesce a pranzo e cena..

[Luigi 87]

a questo punto è più importante tenere una fonte proteica a mattina, agli spuntini te la cavi con parmigiano, tonno, sgombro, affettati, oppure anche whey...

[topdown]

Bhè allora nel pomeriggio potrei mangiarmi 60 g di grana padano potrebbe andare bene?E per i grassi del formaggio ci son problemi?

In due settimane seguendo quella dieta ho già perso 2kg,ora si vede già meno grasso sull'addome!!!!

[TheR4z3r]

Voi ragazzi come la vedete a pranzo fissa la pasta o il riso in bianco?? Cioè io ho messo su una dieta per la definizione ma i carbo non li assumo da riso o pasta ma preferisco da frutta (parlo del pranzo e ancor piu della cena).