Iniziamo la definizione...

[brigantony]

Salve a tutti,sono un ragazzo di 18 anni,e frequento una palestra da 7 mesi,sono passato da 66 a 75 kg e non ho accumulato troppo grasso durante la fase di massa...per costituzione ho sempre avuto uno strato di grasso sull'addome e le cosiddette "maniglie dell'amore" nonostante l'ossatura dei miei fianchi non è larga.
Adesso avevo intenzione di "pulirmi" un pò in vista dell'estate anche per mettere in mostra quel poco che sono riuscito a fare in questi mesi.
Da domani ho intenzione di iniziare con una dieta di definizione:
-considerando che sono alto 1,80, perso 75 kg ,sono uno studente,mi allen 3-4 volte alla settimana ed il mio metabolismo basale è di 1826.5 kcal potrebbe andare bene questa dieta?

Colazione 8.30

Albume Uovo Pastorizzato Q.ta Grammi 200;
FETTE WASA (1=8,4g) Q.ta Grammi 17
LATTE - di vacca intero Q.ta Grammi 200;



Spuntino 1 11.30

Proteine del Siero Q.ta Grammi 30 (o 80 gr di affettato magro)
4 MANDORLE SECCHE ;



Pranzo 14.00

Carne Bianca o Rossa Q.ta Grammi 200;
PASTA Q.ta Grammi 80 ;
2 cucchiaini OLIO DI OLIVA

Spuntino 2 17.30

TONNO AL NATURALE Q.ta Grammi 108
1 cucchiaino OLIO DI OLIVA



Cena 20.30

LATTUGA Q.ta Grammi 200
3 NOCI FRESCHE o 1 cucchiaino olio
Carne Bianca Q.ta Grammi 200


integratori:volevo prendere un Vitaminico ed un Termogenico...cosa mi consigliate?



grazie in anticipo

[brigantony]

nessuno?

[Giochino]

Secondo me va benissimo come alimentazione in definizione. Solo se fossi al tuo posto mangerei 150 gr. di carne al posto di 200 gr e la pasta la porterei a 50 gr al giorno oppure in alternativa 50 gr di pane integrale. Per quanto riguarda il termogenico io non te lo consiglierei, sei troppo giovane. Vedrai che i risultati arriveranno. Gli BCAA li prendi?

[brigantony]

Gli BCAA li prendi?

sisi fin dall'inizio...

[Giochino]

e allora sei apposto !!!!

[max_power]

Alcuni consigli:

1. A colazione togli il latte intero e sostituiscilo con del latte scremato.

2. Lo spuntino di metà mattina può andare

3. A pranzo aggiungerei della verdura

4. Lo spuntino può andare a mio parere

5.A cena aggiungi un altro cucchiaio d'olio alla lattuga.

[brigantony]

Alcuni consigli:

1. A colazione togli il latte intero e sostituiscilo con del latte scremato.

2. Lo spuntino di metà mattina può andare

3. A pranzo aggiungerei della verdura

4. Lo spuntino può andare a mio parere

5.A cena aggiungi un altro cucchiaio d'olio alla lattuga.

le quantità possono andare oppure è meglio seguire i consigli di Giochino?