Massa senza salire troppo di bf

[pippoman]

Ho deciso di continuare con la massa lasciando perdere la definizione almeno fino a inizio giugno.

Attualmente seguo questa dieta come la modifichereste?

Colazione: (ore 6.45)
50 gr quacker oats
250 ml latte parzialmente scremato
1 Banana/1 spremuta d'arancia

Spuntino: (ore 11)
70gr bresaola
20gr tra noci brasiliane, macadamia, anacardio

Pranzo SI WO: (ore 14)
60gr pane con semi di lino/ 60gr crostini
Olio 2 cucchiai (1 olio extravergine di oliva, 1 olio di lino)
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura
1 Banana/ 2-3 kiwi

Pranzo NO WO: (ore 14)
Riso 150 gr/100gr avena todis/ 7 wasa lidl/ 100gr farro/pane di segale
Olio 2 cucchiai (1 olio extravergine di oliva, 1 olio di lino)
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura
1 Banana/ 2-3 kiwi

Spuntino: (ore 16)
70gr bresaola
20gr tra noci brasiliane, macadamia, anacardio

Spuntino pre wo: (ore 18.45)
50gr pane + 1 caffè amaro

Ore 19.15/19.45 Workout

Cena NO WO: (ore 21.30)
50 gr quaker oats
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)
Olio 1 cucchiaio (extravergine di oliva
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura

Cena [post-wo]: (ore 21.30)
100 gr quaker oats/ 100 gr pasta/ 100 gr riso/ 100 gr pane
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)/ 200 ml albumi
Olio 1 cucchiaio (extravergine di oliva
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura

Peso 60 kg; Bf stimata 13/14%;

come gestisco i free meal? quanti? quando?

Grazie in anticipo

P.s. scusate in anticipo la mia totale ignoranza in alimentazione

[mmaattyy]

con la dieta che stai seguendo ora hai avuto un aumento di peso ? Se si, di quanto e in quanto tempo

[pippoman]

con la dieta che stai seguendo ora hai avuto un aumento di peso ? Se si, di quanto e in quanto tempo

purtroppo no è per questo motitvo che l'ho ripostata

[mmaattyy]

purtroppo no è per questo motitvo che l'ho ripostata

ah quindi bisogna aumentare le kcal o sbaglio ?

[bigbang]

Ho deciso di continuare con la massa lasciando perdere la definizione almeno fino a inizio giugno.

Attualmente seguo questa dieta come la modifichereste?

Colazione: (ore 6.45)
50 gr quacker oats
250 ml latte parzialmente scremato
1 Banana/1 spremuta d'arancia

Spuntino: (ore 11)
70gr bresaola
20gr tra noci brasiliane, macadamia, anacardio

Pranzo SI WO: (ore 14)
60gr pane con semi di lino/ 60gr crostini
Olio 2 cucchiai (1 olio extravergine di oliva, 1 olio di lino)
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura
1 Banana/ 2-3 kiwi

Pranzo NO WO: (ore 14)
Riso 150 gr/100gr avena todis/ 7 wasa lidl/ 100gr farro/pane di segale
Olio 2 cucchiai (1 olio extravergine di oliva, 1 olio di lino)
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura
1 Banana/ 2-3 kiwi

Spuntino: (ore 16)
70gr bresaola
20gr tra noci brasiliane, macadamia, anacardio

Spuntino pre wo: (ore 18.45)
50gr pane + 1 caffè amaro

Ore 19.15/19.45 Workout

Cena NO WO: (ore 21.30)
50 gr quaker oats
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)
Olio 1 cucchiaio (extravergine di oliva
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura

Cena [post-wo]: (ore 21.30)
100 gr quaker oats/ 100 gr pasta/ 100 gr riso/ 100 gr pane
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)/ 200 ml albumi
Olio 1 cucchiaio (extravergine di oliva
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura

Peso 60 kg; Bf stimata 13/14%;

come gestisco i free meal? quanti? quando?

Grazie in anticipo

P.s. scusate in anticipo la mia totale ignoranza in alimentazione

latte e spremuta non li vedo benissimo insieme

[pippoman]

ah quindi bisogna aumentare le kcal o sbaglio ?

Come hp detto non so come comportarmi ma credo proprio di si come ti comporteresti tu?

latte e spremuta non li vedo benissimo insieme

Motivo?

[mmaattyy]

Come hp detto non so come comportarmi ma credo proprio di si come ti comporteresti tu?

te l'ho già detto un sacco di volte come mi comporterei io fossi al posto tuo. Spegnerei il pc, uscirei a cazzeggiare con gli amici, andrei in palestra prima di cena, mangerei primo-secondo-contorno-frutta ad ogni pasto senza contare le kcal e i pasti.
Comunque se bisogna aumentare le kcal aumenta i carboidrati a colazione

[pippoman]

te l'ho già detto un sacco di volte come mi comporterei io fossi al posto tuo. Spegnerei il pc, uscirei a cazzeggiare con gli amici, andrei in palestra prima di cena, mangerei primo-secondo-contorno-frutta ad ogni pasto senza contare le kcal e i pasti.
Comunque se bisogna aumentare le kcal aumenta i carboidrati a colazione

Purtroppo non rientra nel mio stile di vita di quanto li aumenteresti?

[bigbang]

Acidità.... a te non danno questo problema.... non ti risale tutto su

[pippoman]

Acidità.... a te non danno questo problema.... non ti risale tutto su

Non lo sapevo...interessante ma a me non è mai successo nulla

[luci89]

pippoman ho letto varie tue discussioni e un pò mi sono immedesimato perchè anche io quando avevo 15 anni ero più o meno come te fisicamente. Ora ho 21 anni ed ho iniziato a fare dieta ed integrare dall'anno scorso. I risultati li ho avuti nel tempo lo stesso anche perchè considera che mi alleno da quasi 6 anni. A quell'età non mi passava neanche per la testa di fare una dieta però il fatto che già vuoi iniziare a mangiare bene e pulito è da apprezzare nonostante sia ancora presto... Per il discorso massa qua l'unica cosa da fare è aumentare le calorie e i carboidrati. Io ho preso diversi chili grazie ad i gainer ma non mi sento di consigliarteli ancora... Piuttosto la dieta mi pare buona e mi pare strano che non faccia effetto. Forse hai davvero un metabolismo molto alto...

[mmaattyy]

Purtroppo non rientra nel mio stile di vita di quanto li aumenteresti?

a 100g i quaker a colazione

[gianmaria8]

mangia un pò di pane e nutella a colazione....male non ti fa,se non lo mangi alla tua età poi...quando lo mangi??

[Gandhi]

Alla tua età puoi anche permetterti di mangiare cemento e cacare blocchetti, vai tranquillo, e concordo con gli altri utenti riguardo lo stile di vita a 14-15 anni

[gianmaria8]

di certo non incito a mangiare schifezze....ma ogni tanto...3 volte a settimana,a colazione poi....pane e nutella....e il latte col nesquik,te lo puoi mangiare...