iniziando seriamente

[swarzetto]

Ciao, eccomi di nuovo a re-settarmi la dieta
Ricordo i miei dati: h165cm, peso 61Kg
allenamento 4/5 volte settimana, di cui 2 aerobico (circuiti con kettlebells e corda/nuoto)

Obiettivo: definizione

Colazione (8,30):
- whey 35g + 1 mela
- 300g albumi + 1 mela
-250g total fage 0 + 1 mela

Spuntino (11,30)
- 1barrett'one + 1 mela

Pranzo (14,30) post allenamento
- 30g proteine da fonte proteica magra + 80g riso o pasta oppure gallette di riso o mais

Spuntino (18,00)
barrett'one + mela

Cena
- 300g petto pollo o tacchino o cavallo o struzzo o pesce (bianco)
- 1 scatola grande di tonno + 20g grana
- 300g albumi + 40g grana
Sempre verdura a volontà + olio EVO

Spuntino
200g fiocchi di latte exquisa
200g ricotta

2 pasti a settimana (cena sabato + pranzo domenica) liberi, ma senza esagerare

come potrei migliorarla?

[max_power]

1. A colazione meglio una piccola fonte di carboidrati a più alto IG (cereali).

2. Lo spuntino va bene.

3. A pranzo inserirei della verdura condita con dell'olio.

4. Nello spuntino di pomeriggio toglierei la mela.

5. A cena ridurrei le proteine.

[swarzetto]

a pranzo non ho messo la verdura perchè coincide con il post wo
per il resto dunque dici che va tutto bene così?

grazie max

[max_power]

Sì, va bene così. Quando il pranzo non coincide con il post-wo le verdure mettile

[swarzetto]

come al solito, grazie max!

Come la vedi invece la ricotta? e quella di bufala?