Consiglio dieta massa

[LSlevin]

SALVE RAGAZZI VORREI UN CONSIGLIO SULLA MIA DIETA PER METTERE MASSA, COME INTEGRARE MEGLIO LE PROTEINE

ETA': 19 quasi 20
PESO: 74
ALTEZZA: 183

colazione 8;00:
3 fette pane e nutella
250ml latte con caffè

spuntino 11;00 : panico crudo e grana

pranzo 13,20: 190 gr pasta
insalata verde
scatoletta di tonno o uovo o fesa di tacchino o salumi vari
un panino
formaggio stagionato, specie grana

spuntino: 17/ 17,30 :1 banana o altra frutta

18;30 allenamento

20,30 cena
150/200 gr di carne rossa o pollo o pesce conditi con olio
insalata
pane
a volte un pò di riso o un pò di pasta
frutta di stagione nn sempre

il mio obbiettivo è quello di assumere la giusta quantità di proteine che a quanto ho capito si aggira intorno ai 2gr per kg al giorno
sono un ragazzo dalla massa muscolare asciutta definisco facilmente e metto anche muscoli facilmente ma vorrei arrivare ad un livello superiore di massa muscolare, altri 3 chili ad esempio andrebbero molto bene senza però dover aver paura di perderli se non mi alleno una settimana
prediliggo diete completamente al naturale, infatti non prendo amminoacidi o integratori

1 domanda: mangiare un pò di riso la sera con la carne è vero che aiuta ad assimilare meglio le proteine?

faccio palestra da due anni

[Gabry_92]

up per te, vorrei seguire la tua stessa dieta

[max_power]

1. A colazione togli la nutella. Ai 250 ml di latte aggiungi 25 g di proteine del siero, se hai la possibilità di integrare.

2. Lo spuntino va bene.

3. A pranzo togli il formaggio. La verdura è da condire con dell'olio.

4. Nello spuntino delle 17 mancano le proteine.

5. A cena l'insalata è da condire con dell'olio.

[spot86]

SALVE RAGAZZI VORREI UN CONSIGLIO SULLA MIA DIETA PER METTERE MASSA, COME INTEGRARE MEGLIO LE PROTEINE

ETA': 19 quasi 20
PESO: 74
ALTEZZA: 183

colazione 8;00:
7-8 fette pane e nutella magari la Nutella solo ogni tanto, sostituisci con marmellata/ miele
450-500 ml latte con caffè

spuntino 11;00 : panico crudo e grana

pranzo 13,20:150 gr pasta
insalata verde
scatoletta di tonno o uovo o fesa di tacchino o salumi vari queste sostituzioni non vanno bene. la fonte proteica tienila intorno ai 150 g; i salumi limitali a max 1 volta a settimana, mangia anche pesce un paio di volte a settimana. per le uova usa 2 interi e 3-4 albumi quando vuoi mangiarle come sostituto di carne/pesce/salumi
un panino
formaggio stagionato, specie grana quanto? lo toglierei da qui...
usa 2-3 cucchiai d'olio int utto il pasto

spuntino: 17/ 17,30 :1 banana o altra frutta

18;30 allenamento

20,30 cena
150/200 gr di carne rossa o pollo o pesce conditi con olio
insalata
pane
a volte un pò di riso o un pò di pasta tienili solo quando ti alleni, 100-150 g
frutta di stagione nn sempre

il mio obbiettivo è quello di assumere la giusta quantità di proteine che a quanto ho capito si aggira intorno ai 2gr per kg al giorno
sono un ragazzo dalla massa muscolare asciutta definisco facilmente e metto anche muscoli facilmente ma vorrei arrivare ad un livello superiore di massa muscolare, altri 3 chili ad esempio andrebbero molto bene senza però dover aver paura di perderli se non mi alleno una settimana per ora seguila così e vediamo che succede di qui a qualche tempo
prediliggo diete completamente al naturale, infatti non prendo amminoacidi o integratori

1 domanda: mangiare un pò di riso la sera con la carne è vero che aiuta ad assimilare meglio le proteine? mmmmmmmmmmmh, no.

faccio palestra da due anni

pasti liberi fanne 1-2 a settimana ma avendo 19-20 anni penso già li fai quando esci e ti capita di mangiar fuori...

[spot86]

ok era già intervenuto max
segui i punti...

[LSlevin]

grazie dei consigli, nello spuntino delle 17 posso mettere due tuorli d'uovo + frutta ? come ti sembra
e al posto della nutella uso il burro di arachidi ?

[spot86]

vorrai dire albumi d'uovo?
x me può andare così nei giorni in cui ti alleni, x non appesantirti
potrebbe poi venirti fame prima di andare a letto e quindi puoi mettere uno spuntino a base di formaggi stagionati (1-2 volte a sett.) / latte / yogurt in modo da fare 10-20g di prot e qualche grasso (in caso di alimenti magri aggiungi frutta secca cm una manciata di mandorle)

il burro d'arachidi va bene a patto che i grassi a colazione non ti creino problemi (pesantezza/maldigestione ecc.)
30-40g...

[LSlevin]

ok perfetto.. si ovviamente albumi