Dieta scarica e ricarica definizione

**lucav79** · 16-04-2011, 19:39:39

ok grazie fabri. le ho provate un po tutte e alla fine mi trovo bene. quando facevo la ricarica nel wend mi giocavo tutto o quasi nel primo allenamento. al 2 ero un po fiacco. ora con una spinta di carbo (e forse anche un po a livello mentale sapendo che posso mangiare cose che mi piacciono) vado molto meglio. sicuramente non avro la supercompensazione che ci si puo aspettare da un allenamento depletivo e carb up su 2 giorni ma per ora mi serve la prestazione.
fabri ahime sto insozzando questo thread. Se ti va aggiungimi ai tuoi contatti FB dai...cosi ti posso chiedere altro (senza rompere troppo)

**Sean** · 16-04-2011, 20:10:33

Mi sembra che sia il thread di un altro utente...

**Fabri_78** · 16-04-2011, 20:25:09

Originariamente Scritto da pako78 Visualizza Messaggio

ciao Fabri
sono alto 178cm
peso 75kg bf 8.5%
età 33 anni

inoltre volevo chiederti la scarica deve coincidere con i giorni di allenamento???
ho cominciato a novembre ed ero 69kg, sono arrivato a fine gennaio a 76kg al 10% circa. Poi non ho più messo su nulla.
Nella mia dieta che ho postato su, quando ero in "massa" aumentavo solo i carbo a colazione, mangiando 120 g di fette biscottate e due cucchiaini di miele nello yogurt greco magro ed a pranzo 120 g di pasta o riso.
nel post wo mangiavo circa 60g di gallette di riso con un velo di miele e 30g di whey.
a cena mangiavo legumi e fonte proteica.

in effetti adesso praticavo cardio ed avevo ridotto i carbo a circa 60g di fette biscottate a colazione, senza miele nello yogurt greco,
a pranzo 80 g di pasta e nel post wo due mele con 40g di whey
a cena solo fonte proteica che, come negli altri pasti era di circa 200 a 250 g di carne bianca, tonno o a volte 8 albumi fatti a frittata.
all'allenamento ho aggiunto i 40 minuti di cardio in ogni sessione di allenamento, come ti ho indicato su.

Adesso per definirmi mi avevano detto di fare questa dieta carico e scarico....
che faccio?
Consigliami tu...
io frequento i giorni dispari praticando circa 40 minuti di cardio da un paio di settimane ormai, e poi allenamento con i pesi

ok, appena ho un attimo ti posto delle correzioni più precise.

**pako78** · 20-04-2011, 16:18:48

Originariamente Scritto da Fabri_78 Visualizza Messaggio

ok, appena ho un attimo ti posto delle correzioni più precise.

fabri non mi puoi aiutare????

**Fabri_78** · 20-04-2011, 23:11:34

Scusami, domani sera dopo che rientro dal lavoro ci metto mano abbi pazienza.

**Fabri_78** · 23-04-2011, 23:02:17

Originariamente Scritto da pako78 Visualizza Messaggio

ciao Fabri
sono alto 178cm
peso 75kg bf 8.5%
età 33 anni

inoltre volevo chiederti la scarica deve coincidere con i giorni di allenamento???
ho cominciato a novembre ed ero 69kg, sono arrivato a fine gennaio a 76kg al 10% circa. Poi non ho più messo su nulla.
Nella mia dieta che ho postato su, quando ero in "massa" aumentavo solo i carbo a colazione, mangiando 120 g di fette biscottate e due cucchiaini di miele nello yogurt greco magro ed a pranzo 120 g di pasta o riso.
nel post wo mangiavo circa 60g di gallette di riso con un velo di miele e 30g di whey.
a cena mangiavo legumi e fonte proteica.

in effetti adesso praticavo cardio ed avevo ridotto i carbo a circa 60g di fette biscottate a colazione, senza miele nello yogurt greco,
a pranzo 80 g di pasta e nel post wo due mele con 40g di whey
a cena solo fonte proteica che, come negli altri pasti era di circa 200 a 250 g di carne bianca, tonno o a volte 8 albumi fatti a frittata.
all'allenamento ho aggiunto i 40 minuti di cardio in ogni sessione di allenamento, come ti ho indicato su.

Adesso per definirmi mi avevano detto di fare questa dieta carico e scarico....
che faccio?
Consigliami tu...
io frequento i giorni dispari praticando circa 40 minuti di cardio da un paio di settimane ormai, e poi allenamento con i pesi

Rileggendo bene la tua situazione non capisco perchè vuoi fare definizione visto che con l'8,5% si sta già benone e poi sei già 75kg per 1 e 78 io non cercherei di perdere altro peso ma di mettere su almento altri 3kg puliti nel giro di un annetto e poi provare a definirmi per benino. Con la tua % sei già definito se cerchi di scendere ancora andrai a bruciare sicuramdente massa muscolare e non mi sembra il caso. Meglio che tu segue una diete leggermente ipercalorica ed equilibrata fra i macronutrienti un 40% carbo-30%pro-30% grassi va più che bene per cercare di mettere massa in maniera pulita. Nella tua situazione non hai proprio bisogno del carico-scarico dei carbo. Cerca di mettere 1kg al mese per almeno 6-7 mesi e poi potrai pensare nuovamente alla definizione con tutta calma. Ultima cosa, da come hai scritto mi pare di aver capito che fai il cardio prima dei pesi???? Nel qual caso cambia all'istante palestra perchè la competenza non si trova proprio nel posto in cui ti alleni. Il cardio sempre dopo i pesi!

**tonio76** · 20-06-2011, 02:32:19

salve, sia nella scarica che carica credi che sia sensato fare il pasto prenanna con fiocchi di latte? - scarico per 5 giorni e ricarico sabato e domenica e mi alleno nei giorni dispari ,l'aerobica la faccio nei giorni pari compreso il primo giorno di ricarica?

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dimenticavo, nella scarica vorrei assumere 100 gr di carb come conviene distrubuirli? , vorrei usare solo mele . nel post workout come mi comporto?