primo giorno di ricarica in Metabolica

**body2** · 09-06-2002, 12:46:53

ma è difficile che ti definisci anche per benino eh, poi dipende dai risultati che si vogliono ottenere.

*** * P o w e r * *** · 09-06-2002, 13:23:36

i cibi spazzatura come dici tu con carbo ad alto IG non faranno ingrassare se non si supera la soglia di carbo... perchè anche se sono ad alto IG... hai i serbatoi vuoti... li devi riempire...

**Nandroboy** · 09-06-2002, 15:20:54

Ragazzi qui si parla tanto di quantita in grammi di carboidrati, ma alla calorie nn ci pensiamo? Cioè quello ke voglio dire è : dobbiamo raggiungere la quantità dicarbo stabilita a priori (quella che sia) senza badare alle calorie? Ovvero io durante la settimana per esempio se sto a 1700 Kcal in ricarica per raggiungere ad esempio 500 gr di carbo nn devo badare alle calorie anke se arrivano a suprare abbondantemente le 2600 ad esempio?
Ma se ingerisco più calorie di quelle di cui ho bisogno nn ingrasso?

Un'altra cosa ma pe non far intorpidire il metabolisomo io durante la sett faccio degli sblazi calorici per favorire il dimagrimento e nn far abituare il metabolisomo, ad esempio un gionro 1700 un giorno 1500 e poi in ricarica vado abbondante sopra le 2500
.

come vi sembra?

**body2** · 09-06-2002, 15:38:23

Originally posted by * * P o w e r * *
i cibi spazzatura come dici tu con carbo ad alto IG non faranno ingrassare se non si supera la soglia di carbo... perchè anche se sono ad alto IG... hai i serbatoi vuoti... li devi riempire...

ok ma con i grassi che sono contenuti in questi cibi, come la mettiamo?

*** * P o w e r * *** · 09-06-2002, 16:24:12

i grassi continuano ad essere ossidati nella misura in cui ce n'è bisogno dai muscoli durante la giornata anche in presenza di insulina "alta"... ovvio che la qtà in GRAMMI di grassi devrà essere di 100 gr in tutta la giornata come al solito...

voi pensate che quando ingerite i carbo ad alto IG se ci sono grassi in mezzo vadano tutti in tesssuto adiposo... non è vero.

*** * P o w e r * *** · 09-06-2002, 16:27:50

lo sapete che se nel giorno di ricarica non ingerite grassi ed ingerite solo esattamente (però è impossibile calcolarlo quindi parlo in teoria) la qtà di carbo che serve per rimpiazzare le scorte di glicogeno riuscite a perdere grasso mentre vi ricaricate con tutti quei carbo?

*** * P o w e r * *** · 09-06-2002, 16:30:38

per ottenere questo effetto però è necessario distribuire bene tutti gli (ipotetici) 600 gr di glucosio durante la giornata

**body2** · 09-06-2002, 16:34:24

Originally posted by * * P o w e r * *
i grassi continuano ad essere ossidati nella misura in cui ce n'è bisogno dai muscoli durante la giornata anche in presenza di insulina "alta"... ovvio che la qtà in GRAMMI di grassi devrà essere di 100 gr in tutta la giornata come al solito...

voi pensate che quando ingerite i carbo ad alto IG se ci sono grassi in mezzo vadano tutti in tesssuto adiposo... non è vero.

beh in effetti ero/sono di questa opinione.

**MISTER X** · 09-06-2002, 19:03:08

Originally posted by * * P o w e r * *
per ottenere questo effetto però è necessario distribuire bene tutti gli (ipotetici) 600 gr di glucosio durante la giornata

quello che faccio io.

**Niko84** · 09-06-2002, 19:59:14

A proposito di ricaricare senza ingrassare: io ho fatto i conti della mia ricarica e son arrivato a 600 gr di carbo!!!Proteine 150 gr e grassi 32 gr (vabbè ammettiamo errori e arrotondiamo a 50).Percentuali C 72%- P 19%-G 9%
A dita la plica addominale non sembra essere aumentata(non bisognerebbe guardare solo l'addome)(ehh lo so il plicometro.... devo comperarlo), ho solo un po' l'addome "prominente" per il volume di cibo, ma un po' di vacum e domani una serie intensa di addominali e il gioco è fatto.
Beh penso che la strategia di Giaga (ci ho pensato oggi) non sia la migliore: se dobbiamo RICARICARE di glicogeno bisogna mangiare una buona quota di carbo, non merendine , cioccolata, salsicce.... che oltretutto contengono una buona quantità di grassi di chissà che qualità...
Boh sarà perchè io apprezzo molto quello che mangiavo in massa(con la dieta iperglucida): corn flakes, muesli, latte, yuogurt, pane, pasta, riso, carote, piselli, mele, pere, patate... quando li mangio mi sembra un privilegio e non desidero altre cose poco raccomandate.

**body2** · 09-06-2002, 20:36:08

Originally posted by Niko84
Beh penso che la strategia di Giaga (ci ho pensato oggi) non sia la migliore: se dobbiamo RICARICARE di glicogeno bisogna mangiare una buona quota di carbo, non merendine , cioccolata, salsicce.... che oltretutto contengono una buona quantità di grassi di chissà che qualità...

Esatto sono daccordo con te, anche se magari in ricarica toh una merendina o 1(uno) dolcetto ci puo anche stare ma non fare le ricariche a base di sti alimenti.

**MISTER X** · 10-06-2002, 10:12:13

concordo NIKO.
io per questo nella ricarica calcolo tutto prima.

**Niko84** · 11-06-2002, 08:17:49

Originally posted by body2

Esatto sono daccordo con te, anche se magari in ricarica toh una merendina o 1(uno) dolcetto ci puo anche stare ma non fare le ricariche a base di sti alimenti.

Sì, anch'io nelle prime ore di ricarica mi son mangiato 1 macina e 1 pezettino (un quadratino) di cioccolata, però poi cibo pulito