dieta che seguo da quasi 2 anni

[Ector]

in pratica seguo questa dieta da circa 2 anni, il mio obiettivo non è fare massa nè definizione, ma mantenere un certo livello di bf tutto l'anno... le calorie non le conto, ma chiramente non sono molte dato che non voglio accumulare grasso sull'addome..

Se avete dei consigli su come modificare i macronutrienti durante la giornata sono ben graditi...

ore 7.40 4-5 fette biscottate, 1 banana, 30 gr pro in polvere con l'acqua

ore 10.30 una manciata di arachidi

ore 13 carne/pesce con insalata

ore 17 1-2 frutti

ore 20 se non mi alleno carne/pesce

oppure

ore21 se mi alleno carne/pesce, 3-4 bruschette oppure patate al forno

domenica sgarro con solo carboidrati...

[all_S_stYle]

ma 4-5 fette biscottate sono da rachitico!

[Ector]

ma 4-5 fette biscottate sono da rachitico!

ma la banana è grossa pero'

[mascotte]

non è che mi piaccia tanto la dieta onestamente...ma la segui da 2 anni? con che risultati,riesci a "mantenerti"?

[max_power]

in pratica seguo questa dieta da circa 2 anni, il mio obiettivo non è fare massa nè definizione, ma mantenere un certo livello di bf tutto l'anno... le calorie non le conto, ma chiramente non sono molte dato che non voglio accumulare grasso sull'addome..

Se avete dei consigli su come modificare i macronutrienti durante la giornata sono ben graditi...

ore 7.40 4-5 fette biscottate, 1 banana, 30 gr pro in polvere con l'acqua

ore 10.30 una manciata di arachidi

ore 13 carne/pesce con insalata

ore 17 1-2 frutti

ore 20 se non mi alleno carne/pesce

oppure

ore21 se mi alleno carne/pesce, 3-4 bruschette oppure patate al forno

domenica sgarro con solo carboidrati...

1. Che senso ha sgarrare con solo carboidrati ? Fai la sagra dei carboidrati per caso ?

2. Il fatto che ti venga la voglia di carboidrati indica che la dieta è chiaramente carente in carboidrati. Quindi aumenta i carboidrati durante la settimana e vedrai che non ci sarà bisogno di fare nessuno sgarro.

[Ector]

non è che mi piaccia tanto la dieta onestamente...ma la segui da 2 anni? con che risultati,riesci a "mantenerti"?

riesco a mantenere quello che ha guadagnato, ma faccio fatica ad aumentare onestamente..
hai qualche suggerimento per migliorarla?...

1. Che senso ha sgarrare con solo carboidrati ? Fai la sagra dei carboidrati per caso ?

2. Il fatto che ti venga la voglia di carboidrati indica che la dieta è chiaramente carente in carboidrati. Quindi aumenta i carboidrati durante la settimana e vedrai che non ci sarà bisogno di fare nessuno sgarro.

E' una specie di ricarica la domenica..
Se aumento i carboidrati durante la settimana inizio ad accumulare "acqua" sull'addome.. vorrei evitare di inserirli durante la settimana

[mascotte]

io credo che un pò tu debba aumentarli invece...magari nei momenti migliori,con criterio insomma..tipo a colazione,postallenamento..osa un pò di più,piano piano poco alla volta

[max_power]

E' una specie di ricarica la domenica..
Se aumento i carboidrati durante la settimana inizio ad accumulare "acqua" sull'addome.. vorrei evitare di inserirli durante la settimana

1. La ricarica è pulita ?

2. Resto del parere che strafogarsi di carboidrati non è mai consigliabile. Sarebbe meglio ridistribuirli meglio durante la settimana. Non dico che devi aumentare di molto i carboidrati nella settimana, si tratta di leggeri aumenti

[Ector]

io credo che un pò tu debba aumentarli invece...magari nei momenti migliori,con criterio insomma..tipo a colazione,postallenamento..osa un pò di più,piano piano poco alla volta

1. La ricarica è pulita ?

2. Resto del parere che strafogarsi di carboidrati non è mai consigliabile. Sarebbe meglio ridistribuirli meglio durante la settimana. Non dico che devi aumentare di molto i carboidrati nella settimana, si tratta di leggeri aumenti

La ricarica è pulita... diciamo che ci scappa una pizza o della pasta... niente di eccezionale (mcdonalds)

Entrambi mi consigliate di aumentare i carbo, ma se aumentassi i grassi?... tipo più mandorle o nocciole durante la giornata... aumenterei le calorie in questo modo, pero' eviterei l'accumulo di acqua... o sbaglio?

[lucav79]

l accumulo di acqua te lo pigli facendo la sagra del carboidrato (max mi devi il copyright). le grammature delle pro? e i carbo quanti sono alla fine?

[Luigi 87]

non usi olio d'oliva a pranzo e cena?

[Ector]

l accumulo di acqua te lo pigli facendo la sagra del carboidrato (max mi devi il copyright). le grammature delle pro? e i carbo quanti sono alla fine?

sei sicuro di questo?... sul mio corpo invece è l'opposto, sto molto basso di carbo da lunedi a sabato e poi li aumento la domenica...
quando invece li assumevo anche durante la settimana ero molto acquoso..

i grammi sinceramente non lo so... peso 78Kg, credo di non superare i 2gr/KG per le pro cmq..

non usi olio d'oliva a pranzo e cena?

si certo..

[lucav79]

beh dipende anche da quanti ne assumevi in settimana.

[Ector]

beh dipende anche da quanti ne assumevi in settimana.

in precedenza mangiavo pasta con olio tutti i giorni a pranzo, circa 100-150 gr, e l'addome era coperto..
conta anche che faccio poca attività aerobica in settimana (giusto una partita di calcetto ognitanto)

ho tolto il latte e i carbo durante la settimana e ho perso molta ritenzione (chiaramente anche un po' di volume)...

[max_power]

Ector, i tuoi dati antropometrici ?