Consiglio dieta definizione

[Giuseppe Peschechera]

Buon pomeriggio a tutti ragazzi, sono nuovo del forum, quindi colgo l'occasione per fare un saluto generale.

Veniamo al dunque. Vi descrivo i miei dati e poi spiego quello che si può definire "problema".

ETA': 17
ALTEZZA: non so di preciso, ma non supero gli 1,75cm
PESO: 68kg

E' da tempo che sto cercando un modo perchè si riescano a definire un po' gli addominali. Il problema è che nella zona degli addominali bassi, la pancia presenta una leggera curva che non so se sia formata da adipe, perchè è comunque "dura".
Ho temuto fosse forse dovuta al bere birra e simili, e quindi sto evitando, ma in ogni caso tutta la zona addominale è poco definita.

Vi descrivo anche il mio allenamento:
MARTEDI' e VENERDI': Nuoto(fatto bene, nel senso che mi alleno con la squadra agonistica)
MERCOLEDI' e SABATO: Palestra(mi concentro più sul formare massa che sull'aerobica...anche se faccio, prima di iniziare gli esercizi, 3 serie di addominali alti, e 3 di bassi)
DOMENICA: di rado, se ne ho il tempo, faccio una corsa su un tratto di 2.5-3km, a velocità medio-alta.

Riepilogando...cerco una soluzione al problema a livello dell'addome, ma se qualcuno ha anche consigli per modificare l'allenamento, sono tutto orecchi.
Grazie.

[max_power]

Buon pomeriggio a tutti ragazzi, sono nuovo del forum, quindi colgo l'occasione per fare un saluto generale.

Veniamo al dunque. Vi descrivo i miei dati e poi spiego quello che si può definire "problema".

ETA': 17
ALTEZZA: non so di preciso, ma non supero gli 1,75cm
PESO: 68kg

E' da tempo che sto cercando un modo perchè si riescano a definire un po' gli addominali. Il problema è che nella zona degli addominali bassi, la pancia presenta una leggera curva che non so se sia formata da adipe, perchè è comunque "dura".
Ho temuto fosse forse dovuta al bere birra e simili, e quindi sto evitando, ma in ogni caso tutta la zona addominale è poco definita.

Vi descrivo anche il mio allenamento:
MARTEDI' e VENERDI': Nuoto(fatto bene, nel senso che mi alleno con la squadra agonistica)
MERCOLEDI' e SABATO: Palestra(mi concentro più sul formare massa che sull'aerobica...anche se faccio, prima di iniziare gli esercizi, 3 serie di addominali alti, e 3 di bassi)
DOMENICA: di rado, se ne ho il tempo, faccio una corsa su un tratto di 2.5-3km, a velocità medio-alta.

Riepilogando...cerco una soluzione al problema a livello dell'addome, ma se qualcuno ha anche consigli per modificare l'allenamento, sono tutto orecchi.
Grazie.

Non si possono fare diete da zero. Attualmente come ti alimenti ?

[Giuseppe Peschechera]

Mi è stato consigliato dal mio istruttore in palestra, di assumere più proteine specialmente nei giorni in cui mi alleno in palestra. Però, e anche per questo chiedo consiglio, non so precisamente il quantitativo da assumere. Mi spiego.
La mattina faccio colazione con una tazza di latte, dei biscotti secchi e un succo.
A pranzo un piatto di pasta(spesso con verdure di vario tipo) e molta carne(pollo, maiale...insomma, la prima carne che si trova, ecco).
Cena evito la pasta e mangio due panini con salumi.
Se non c'è carne, mangio uova.

Il problema è che non so cosa mangiare nella mattinata e nel pomeriggio, e probabilmente sbaglio anche l'alimentazione nei 3 pasti principali.
E, ripeto, non ho la minima idea del quantitativo in grammi di ciò che mangio, purtroppo.

---------- Post added at 18:40:52 ---------- Previous post was at 18:38:18 ----------

Aggiungo che mangio molta frutta. In questo periodo banane, arance, mele, e altra frutta di stagione.

[max_power]

Mi è stato consigliato dal mio istruttore in palestra, di assumere più proteine specialmente nei giorni in cui mi alleno in palestra. Però, e anche per questo chiedo consiglio, non so precisamente il quantitativo da assumere. Mi spiego.
La mattina faccio colazione con una tazza di latte, dei biscotti secchi e un succo.
A pranzo un piatto di pasta(spesso con verdure di vario tipo) e molta carne(pollo, maiale...insomma, la prima carne che si trova, ecco).
Cena evito la pasta e mangio due panini con salumi.
Se non c'è carne, mangio uova.

Il problema è che non so cosa mangiare nella mattinata e nel pomeriggio, e probabilmente sbaglio anche l'alimentazione nei 3 pasti principali.
E, ripeto, non ho la minima idea del quantitativo in grammi di ciò che mangio, purtroppo.

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Aggiungo che mangio molta frutta. In questo periodo banane, arance, mele, e altra frutta di stagione.

La dieta è molto da migliorare. Prima di tutto a colazione i biscotti sono da sostituire con dei cereali integrali, mentre a pranzo evita condimenti ed intingoli troppo ricchi di grassi. A cena evita di mangiare salumi, a meno che non siano magri: vanno bene prosciutto crudo o cotto (privati del grasso visibile) e la bresaola.

[Giuseppe Peschechera]

E per quel che riguarda il quantitativo?
Perchè io per un periodo, quest'inverno, ho provato ad aumentare di molto l'apporto proteico(probabilmente sono andato ad aumentare anche i grassi però), il mio peso è salito da 62kg a 70kg, però, sebbene una buona parte credo sia stata ben utilizzata, la restante è andata a formare questa pancia che non riesco a togliere.
E quindi non so quanto devo mangiare.