definizione

[pippoman]

Attualmente sto facendo massa ma verso gli inizi di giugno dovrei partire con una definizione hard fino a fine luglio (sfuttando il caldo che diminuisce il mio appetito ) per poi ripartire a fine agosto dopo un mese di allenamenti irregolari e solo cardio poichè mi recherò negli u.s.a, con massa pura o con una leggera definizione in base alla condizione fisica che avrò.

Attualmente questa è la mia dieta, che modifiche apportereste per la definizione?

Colazione: (ore 6.45)
100 Gr Quaker/ 6 fette wasa/ 60 gr cereali muesli
2 Misurini proteine/ 250 ml albumi/ 100 gr tacchino/ 400 ml latte scremato(o soya)
1 Banana/ 200 gr mela/ 200 gr fragole

Spuntino: (ore 11)
Tacchino 100gr/ pollo 100gr/112gr tonno/80gr bresaola/30gr whey
Maionese 20 gr/ crema arachidi 20 gr/20gr noci/20gr nocciole/20gr arachidi/20gr semi di girasole

Pranzo SI WO: (ore 14)
Riso 100 gr/60gr avena todis/ 5 wasa lidl/ 60gr farro/pane di segale
Olio 2 cucchiai
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
Insalata 300gr/ 400gr zucchine/300gr melanzane/300gr cetrioli/400gr finocchi/300gr pomodori/300gr asparagi
1 Banana/ 2-3 kiwi

Pranzo NO WO: (ore 14)
Riso 150 gr/100gr avena todis/ 7 wasa lidl/ 100gr farro/pane di segale
Olio 2 cucchiai
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
Insalata 300gr/ 400gr zucchine/300gr melanzane/300gr cetrioli/400gr finocchi/300gr pomodori/300gr asparagi
1 Banana/ 2-3 kiwi

Spuntino: (ore 16)
2 misurini proteine/ 100gr tacchino/112gr tonno naturale/100gr pollo/ 200gr albume/2 yogurt greco
Arachidi/noci/mandorle/nocciole/semi di girasole 20 gr


Spuntino pre wo: (ore 18.45)
1 mela + 1 caffè amaro

Ore 19.15/19.45 Workout

Cena NO WO: (ore 21.30)
50 gr quaker oats
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)
Olio 1 cucchiaio
Insalata/zucchine/melanzane/cetrioli/asparagi/finocchi 400 gr

Cena [post-wo]: (ore 21.30)
100 gr quaker oats/ 100 gr pasta/ 100 gr riso/ 100 gr pane
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)/ 200 ml albumi
Olio 1 cucchiaio
Insalata/zucchine/melanzane/cetrioli/asparagi/finocchi 400 gr

Peso 60 kg (in aumento) bf pari al 13/14% obiettivo 9/10%

Grazie in anticipo

[all_S_stYle]

pippo, lo scultore scolpisce quando c'è il marmo sotto... vista il tuo fisico ancora "acerbo", ti consiglio caldamente di mangiare a sazietà e bene! la def. verrà più in là... hai 14 anni!! una vita davanti! dai tempo al tempo...

la pazienza è la virtù dei forti... "modalità filosofo OFF" hahaha

PS
occhio a tutta quell'avena.

[pippoman]

pippo, lo scultore scolpisce quando c'è il marmo sotto... vista il tuo fisico ancora "acerbo", ti consiglio caldamente di mangiare a sazietà e bene! la def. verrà più in là... hai 14 anni!! una vita davanti! dai tempo al tempo...

cmq sono sicuro che farai di testa tua anche questa volta... ma quando mai non ti ho dato ascolto?

PS
occhio a tutta quell'avena.

1) la frase l'hai rubata a danny
2) pensavo solo a riuscire a vedere i primi cubetti dell'addome, niente di più, mi servirebbe per motivarmi un po' e poi anche perchè andando al mare vorrei fare bella figura e non di quello con la panzetta che sembra che si alleni ad cazzum che nn è vero...però se risulta essere dannoso nelle mie condizioni lascio perdere
3) che problemi può dare l'avena?

[all_S_stYle]

veramente la conoscevo dalle elementari...


cmq se fai "uscire i cubetti" nello stato attuale, non ci rimani! sparisci! faresti più danno che altro...

troppa avena gonfia... regolati tu.

[pippoman]

veramente la conoscevo dalle elementari... ops me la aveva detta anche danny scusa


cmq se fai "uscire i cubetti" nello stato attuale, non ci rimani! sparisci! faresti più danno che altro... anche se si tratta di una definizione leggera leggera?

troppa avena gonfia... regolati tu. grazie

.

[gianmaria8]

allora pippo.....non sei al 14 % di bf.....imho non superi il 12...è che hai poco muscolo e l'effetto estetico ne risente.....una definizione hard comprometterebbe iltuo aumento di peso,per non parlare del fatto che sei giovane ecc ecc.......se vuoi i tasselli sull'addome,inizia ad allenare l'addome in modo decente,con sovraccarico,come se fosse un qualsiasi altro muscolo,e non con 3 superserie a fine work,o alla domenica se non si ha nulla da fare....alla bf attuale,dovrebbero già vedersi i cubetti,solo che se non cè addome,cosa vuoi vedere?...anche se ci sono atnet variabili in gioco.....fai una dieta normale,ne massa ne definizione.....una dieta da sportivo che si allena,leggermente ipercalorica,.....la "massa pura" lasciala fare alle persone che poi hanno i mezzi e le conoscenze alimentari,fisiche per poi definirsi......

[lucav79]

1) la definizione fatta bene richiede + tempo
2) allenamento cardiovascolare e BB cozzano
3) vai in US e ti metti a dieta ferrea, un incubo
4) la definizione HARD ha alcune ripercussione ormonali , forse potresti documentarti e fare una puntata su pippochannel, specie per un 14nne
5) la definizione si fa per far vedere quello che sta sotto. perdonami ma non hai nulla.

Non te la prendere, ma vedi di aprire un po gli occhi. Se poi ti reputi cosi esperto, procedi nel tuo intento. Come vedi non c'è nessuno che ti appoggi