Qualche consiglio???
carissimi amici,
dopo qualche mese di palestra mi sono chiesto se sto facendo tutto giusto
...
premetto che ho 27 anni , 86 kg e 1.78 altezza e non sono un fan degli integratori
...
mi alleno 4 volte a settimana.
A gennaio ho ripreso ad andare in palestra dopo 6 anni di pausa...
ho perso 5 kg in 2 mesi e da marzo sto cercando di mettere su qualche muscolo...
volevo un parere esperto sulla dieta e perché no magari anche qualche consiglio.
Giorni allenamento
Collazione
Latte in polvere 32g (162kcal, 3,52g pro, 18,42g carb, 8,09g fat) (sciolto in acqua)
Nesquik 15g (54,90 kcal, 0,63g pro, 12,00g carb, 0,48g fat)
Spek 50g (150,50 kcal, 14g pro, 0,50 carb, 1g fat)
Uovo sodo 120g (ca 2 uova) (186 kcal, 15,60 pro, 1,2 carb, 13,20 carb)
Biscotti Mellin 20g (ca 4 biscotti) (348kcal, 2g pro, 14,80 carb, 1,6 fat)
Pranzo
infrasettimanale variabile - 200g riso/200g pasta integrale /200g fagioli/200g piselli
solo DOMENICA- pollo/bistecca grigliato, contorno patate al forno/piselli
fisso yogurt 100g (104 kcal, 4,50 pro, 13,80 carb, 3,5 fat)
fisso Banana 150g (147 kcal, 1,5 pro, 34,5 carb, 0g fat)
Cena 1
Insalata cappuccina + cipolotti + 2 pomodori + 100g mozzarella (sale, pepe, 4 cucchiai olio extravergine)
cena 2 (una volta a settima)
cena 1 + acciughe/sgombero/tonno
giorni riposo
Collazione
Latte in polvere 32g (162kcal, 3,52g pro, 18,42g carb, 8,09g fat) (sciolto in acqua)
Nesquik 15g (54,90 kcal, 0,63g pro, 12,00g carb, 0,48g fat)
Pane integrale 30g (112,20kcal, 3,51g pro, 21,02 carb, 1,47 fat)
paté di pollo 47,50g (152,95 kcal, 4,75g pro, 1,43g carb, 4,75g fat)
Biscotti Mellin 20g (ca 4 biscotti) (348kcal, 2g pro, 14,80 carb, 1,6 fat)
pranzo
IDEM
Cena
IDEM
per quanto riguarda l'allenamento ho ancora parecchio cardio... 30min/allenamento (15+15) naturalmente faccio anche altro
.
che ne dite? si può migliorare?
dopo qualche mese di palestra mi sono chiesto se sto facendo tutto giusto
...premetto che ho 27 anni , 86 kg e 1.78 altezza e non sono un fan degli integratori
...mi alleno 4 volte a settimana.
A gennaio ho ripreso ad andare in palestra dopo 6 anni di pausa...
ho perso 5 kg in 2 mesi e da marzo sto cercando di mettere su qualche muscolo...
volevo un parere esperto sulla dieta e perché no magari anche qualche consiglio.
Giorni allenamento
Collazione
Latte in polvere 32g (162kcal, 3,52g pro, 18,42g carb, 8,09g fat) (sciolto in acqua)
Nesquik 15g (54,90 kcal, 0,63g pro, 12,00g carb, 0,48g fat)
Spek 50g (150,50 kcal, 14g pro, 0,50 carb, 1g fat)
Uovo sodo 120g (ca 2 uova) (186 kcal, 15,60 pro, 1,2 carb, 13,20 carb)
Biscotti Mellin 20g (ca 4 biscotti) (348kcal, 2g pro, 14,80 carb, 1,6 fat)
Pranzo
infrasettimanale variabile - 200g riso/200g pasta integrale /200g fagioli/200g piselli
solo DOMENICA- pollo/bistecca grigliato, contorno patate al forno/piselli
fisso yogurt 100g (104 kcal, 4,50 pro, 13,80 carb, 3,5 fat)
fisso Banana 150g (147 kcal, 1,5 pro, 34,5 carb, 0g fat)
Cena 1
Insalata cappuccina + cipolotti + 2 pomodori + 100g mozzarella (sale, pepe, 4 cucchiai olio extravergine)
cena 2 (una volta a settima)
cena 1 + acciughe/sgombero/tonno
giorni riposo
Collazione
Latte in polvere 32g (162kcal, 3,52g pro, 18,42g carb, 8,09g fat) (sciolto in acqua)
Nesquik 15g (54,90 kcal, 0,63g pro, 12,00g carb, 0,48g fat)
Pane integrale 30g (112,20kcal, 3,51g pro, 21,02 carb, 1,47 fat)
paté di pollo 47,50g (152,95 kcal, 4,75g pro, 1,43g carb, 4,75g fat)
Biscotti Mellin 20g (ca 4 biscotti) (348kcal, 2g pro, 14,80 carb, 1,6 fat)
pranzo
IDEM
Cena
IDEM
per quanto riguarda l'allenamento ho ancora parecchio cardio... 30min/allenamento (15+15) naturalmente faccio anche altro
.che ne dite? si può migliorare?
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