correzione dieta

[bigbang]

altezza: 178
peso: 64 bf bassa max 10 (mai fatta plicometria)
età:16 a settembre
colazione: Fiocchi di latte 200gr, yogurt magro 125 gr, 600gr frutta
pranzo:100 gr pasta/300 gr di legumi( pesati da cotti)+ 1 cucchiaio d'olio
200 gr di carne o 300 gr pesce... la pasta o in bianco o con verdure
spuntino: 116 gr di tonno al naturale, 20gr di noci/mandorle+ un frutto ( giorni off)
300 gr di albumi + banana(post)+ 2 frutti(pre) ( giorni on)
cena : 2000 gr di carne o pesce + 200 gr di legumi oppure 500 gr di verdura+ 30 gr di pane+ cucchiaio olio evo
prenanna: 200 gr di fiocchi + una noce/ 70 gr di grana o parmiggiano

obiettivo 2 kg (prevalentemte muscoli fino metà luglio)


ho anche una domanda: dopo una certa ora devo cercare di evitare carbo zuccheri ( come il fruttosio) o carbo ad alto ig (come riso)?????

[luna80]

non ho capito se il tuo obiettivo sia aumentare o scendere di 2kg, spero il primo visti i tuoi dati. ad ogni modo ti dico solo una cosa: magnaaaaa! ...però le proteine della dieta che hai indicato per te sono troppe, imho

[bigbang]

aumentare ovvio.... volevo prendere 2 kg entro luglio.... voglio crescere bene non per forza velocemente.... le proteine da che pasto mi conviene toglierle??? aggiungo carbo o grassi al posto di queste pro

[bigbang]

up

[bigbang]

visto che nessuno mi ha risposto, ho apportato le seguenti modifiche
a colazione ho aggiunto 5 wasa
poi a pranzo ho aggiunto un panino di segale 80 gr e ho passato l'olio a 2 cucchiai abbondanti
e nel pre nanna: al posto dei fiocchi mi mangerò un uovo intero
va bene cosi?????.... ho aumentato lievemente carbo e grassi e ho diminuito poco poco le pro

[luna80]

scusa il ritardo, di consigli non ne hai ricevuti perchè sei ancora troppo giovane, devi mangiare un pò di tutto senza seguire nessuna dieta in particolare.
al limite se ti fai un giretto per il forum potrai trovare degli spunti per poi chiedere consigli al tuo medico.

mi raccomando, magna e fai sport