altezza: 178
peso: 64 bf bassa max 10 (mai fatta plicometria)
età:16 a settembre
colazione: Fiocchi di latte 200gr, yogurt magro 125 gr, 600gr frutta
pranzo:100 gr pasta/300 gr di legumi( pesati da cotti)+ 1 cucchiaio d'olio
200 gr di carne o 300 gr pesce... la pasta o in bianco o con verdure
spuntino: 116 gr di tonno al naturale, 20gr di noci/mandorle+ un frutto ( giorni off)
300 gr di albumi + banana(post)+ 2 frutti(pre) ( giorni on)
cena : 2000 gr di carne o pesce + 200 gr di legumi oppure 500 gr di verdura+ 30 gr di pane+ cucchiaio olio evo
prenanna: 200 gr di fiocchi + una noce/ 70 gr di grana o parmiggiano
obiettivo 2 kg (prevalentemte muscoli fino metà luglio)
ho anche una domanda: dopo una certa ora devo cercare di evitare carbo zuccheri ( come il fruttosio) o carbo ad alto ig (come riso)?????
peso: 64 bf bassa max 10 (mai fatta plicometria)
età:16 a settembre
colazione: Fiocchi di latte 200gr, yogurt magro 125 gr, 600gr frutta
pranzo:100 gr pasta/300 gr di legumi( pesati da cotti)+ 1 cucchiaio d'olio
200 gr di carne o 300 gr pesce... la pasta o in bianco o con verdure
spuntino: 116 gr di tonno al naturale, 20gr di noci/mandorle+ un frutto ( giorni off)
300 gr di albumi + banana(post)+ 2 frutti(pre) ( giorni on)
cena : 2000 gr di carne o pesce + 200 gr di legumi oppure 500 gr di verdura+ 30 gr di pane+ cucchiaio olio evo
prenanna: 200 gr di fiocchi + una noce/ 70 gr di grana o parmiggiano
obiettivo 2 kg (prevalentemte muscoli fino metà luglio)
ho anche una domanda: dopo una certa ora devo cercare di evitare carbo zuccheri ( come il fruttosio) o carbo ad alto ig (come riso)?????
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