dieta e proteine

[teone88]

ciao a tutti è ormai un mese che ho cominciato questa dieta e mi trovo bene...l'unica mia perplessità è nei giorni in cui non vado in palestra circa l'assunzione o meno delle proteine come spuntino pomeridiano.Ecco alcune generalità su di me:
peso :75kg
altezza:1,77
allenamento: palestra 3 volte alla settimana (orario dalle 2h alle 2h 30')
i restanti giorni running per circa 50'
riposo alla domenica
per i giorni in cui vado in palestra seguo la seguente tabella :

colazione: 250ml latte con 30gproteine e caffè
pranzo: 110g riso con piselli\verdura 150\200g carne magra con 2 cucchiai olio d'oliva e insalata un frutto
post workout(che coincide con lo spuntino pomeridiano) : 30g proteine
cena : 200\150g carne,pesce e verdura con 2 cucchiai olio d'oliva 4 gallette di riso

il punto è questo quando non vado in palestra elimino il riso (sostituendolo con 4 gallette di riso)a pranzo e le proteine post workout le sostituisco con uno jogurt magro o della frutta..faccio bene? o dovrei comunque mantenere le proteine? l'obiettivo mio è quello di avere una dieta che mi consenta di rimanere asciutto e comunque di mantenere ed incrementare gradualmente la massa muscolare. questo è tutto, suggerimenti? grazie in anticipo per i vostri consigli

[max_power]

Le proteine devono essere presenti anche quando non ti alleni in quanto favoriscono il recupero muscolare. Magari riduci leggermente la quantità, ma sono finezze della dieta

[teone88]

quindi come dieta la vedi adatta...ossia vista la tua esperienza non cambieresti nulla...per le prote allora che dici se rimango sui 20g quando non vado in palestra? grazie

[max_power]

1. A colazione aggiungerei dei cereali integrali.

2. Il pranzo va bene.

3. Nel post-wo metterei una fonte di carboidrati ad alto IG (gallette di riso)

4. A cena toglierei le gallette (spostandole nell'immediato post-wo).

[teone88]

consiglio per la colazione

ciao a tutti, ho bisogno di un consiglio per la colazione...normalmente prendo 250ml latte e 30g di proteine +1 caffe ed un frutto alla mattina; tutto questo però andando in palestra il pomeriggio...per un pò dovrò andare la mattina e volevo sapere se questa rimane in ogni caso una colazione adeguata e come comportarmi nel postwork (pranzare subito o 30g di proteine e poi dopo 1h mangiare?) grazie

[Sean]

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