Consiglio dieta per aumento massa!!!!!

[miski91]

Allora ho postato nella sezione allenamento la mia scheda. Di seguito posto la mia alimentazione:

Colazione:
4 fette di Pan Buletto con la Nutella
1 yogurt
1 banana
1 bicchiere di latte con nesquick

Spuntino
1 panino con prosciutto crudo/bresaola

Pranzo
250 g di pasta
3 fettine di carne o a volte 2 hamburger
pomodori (a volte)
1 panino con salumi in genere ( prosciutto cotto)
1 mela / a volte una banana

Spuntino Pomeridiano (16:00)
1 yogurt
1 banana

2 Sputino pomeridiano (18:00)
1 panino con il tonno all olio d' oliva

Cena
100 g pasta con olio
3 fettine di carne / 7 fette di pane con pane pomodoro olio
1 mela

Tenete presente che ho anche delle proteine in polvere al siero del latte che non ho integrato insieme alla dieta in quanto nn so quando assumerle.
grazie

[teone88]

una cosa importante per ricevere giusti consigli sarebbe inserire il tuo peso e la tua altezza...sennò è difficile poterti consigliare correttamente

[Ozn]

Allora ho postato nella sezione allenamento la mia scheda. Di seguito posto la mia alimentazione:

Colazione:
4 fette di Pan Buletto con la Nutella Via. 70/80 g cereali integrali. Niente roba ciocco zuccherosa
1 yogurt
1 banana
1 bicchiere di latte con nesquick Niente nesquic. Quantifica quanto latte bevi così vediamo se devi inserire una fonte proteica (immagino di si)I

Spuntino
1 panino con prosciutto crudo/bresaola Quanta bresaola? Mancano i grassi buoni (frutta secca o anche olio di oliva)

Pranzo
250 g di pasta Fai la metà
3 fettine di carne o a volte 2 hamburger Quanta carne?
pomodori (a volte)
1 panino con salumi in genere ( prosciutto cotto) Togli sia pane che salumi
1 mela / a volte una banana Togli e sposta la mela nello spunti del pomeriggio

Spuntino Pomeridiano (16:00)
1 yogurt
1 banana

2 Sputino pomeridiano (18:00)
1 panino con il tonno all olio d' oliva

Accorpa i due spuntini. Fai mela (o frutto) più tonno (al naturale) e grassi buoni
(olio evo sul tonno, ad esempio, o frutta secca...20/30 g)

Cena
100 g pasta con olio Quanto olio?
3 fettine di carne / 7 fette di pane con pane pomodoro olio Quanta carne?
1 mela Togli
Manca la verdura

Tenete presente che ho anche delle proteine in polvere al siero del latte che non ho integrato insieme alla dieta in quanto nn so quando assumerle.
grazie

In grassetto alcuni accorgimenti....anche se mi sono appena accordo che non ci sono
i tuoi dati quindi senza di quelli non si possono dare indicazioni precise

[miski91]

i dati sono:
altezza 1,87
peso 68
anni 19