Dieta Alimentare Per Massa Muscolare.

**Manx** · 14-04-2011, 07:46:55

Originariamente Scritto da Gabry_92 Visualizza Messaggio

Nella sezione dell'allenamento ho chiesto aiuto per una scheda della massa. Adesso vorrei sapere qual'è la corretta alimentazione per il giusto progredimento della massa muscolare.
Stilatemi una dieta giorno per giorno

Pretendiamo un po' troppo eh...? Leggi il regolamento per cortesia (non lo hai fatto, altrimenti non avresti queste "pretese"): non si danno schede (come ti ho detto in allenamento) né diete da zero, ma TU devi postare la tua attuale alimentazione (con i tuoi dati fisici, non è un dettaglio saperlo...) e poi la si rivedrà assieme.

Ti sposto nella sezione corretta, questa è sbagliata.

**Gabry_92** · 14-04-2011, 20:30:55

Scusatemi se sono sembrato pretenzioso

Non avevo letto il regolamento!!
Comunque sono alto 1.88 e peso 74kg.
La mia alimentazione comprende un po' di tutto, non seguo nessuna dieta, infatti vorrei iniziarne una per l'incremento della massa!!

**lucav79** · 14-04-2011, 20:38:04

aridaje...

**Gabry_92** · 14-04-2011, 20:59:38

...

**Sean** · 14-04-2011, 22:02:19

Stilare un esempio di regime alimentare abituale, o non si va avanti. Leggere il Regolamento di sezione.

**Gabry_92** · 15-04-2011, 03:21:22

Riporto i miei pasti avvenuti nella giornata di oggi:

Pranzo:
Primo:
Piatto di pasta al pesto
Secondo:
Tre fette di frittata di patate
Frutta:
Una bana

Cena:
Abbondante carne di cavallo a fette-due fette di pizza margherita con pomodorini ciliegino e un bel po' di patatine fatte al forno.
Frutta:
Macedonia di fragole-banane-mele-pere
Spuntino notturno:
una fetta di torta al cioccolato

**Manx** · 15-04-2011, 09:23:52

Originariamente Scritto da Gabry_92 Visualizza Messaggio

Riporto i miei pasti avvenuti nella giornata di oggi:

Pranzo:
Primo:
Piatto di pasta al pesto
Secondo:
Tre fette di frittata di patate
Frutta:
Una bana

Cena:
Abbondante carne di cavallo a fette-due fette di pizza margherita con pomodorini ciliegino e un bel po' di patatine fatte al forno.
Frutta:
Macedonia di fragole-banane-mele-pere
Spuntino notturno:
una fetta di torta al cioccolato

Mancano le grammature di quello che mangi ...come è possibile sistemare una dieta cosi'??In ogni caso devi postare una dieta su base settimanale...non giorno per giorno...la colazione non la fai? lo spuntino notturno...1) non è necessario, 2) scordati la torta al cioccolato (spero sia uno scherzo), la cena...

qui bisogna rifare tutto da capo...e darsi una regolata con l'alimentazione che non va bene...

**Gabry_92** · 15-04-2011, 15:19:17

Non peso gli alimenti che mangio di solito..allora perchè vorrei iniziare a fare una dieta "seria"... la colazione di solito non la faccio mai, lo spuntino della torta al cioccolato era vero... vorrei sapere pressapoco quello che conviene mangiare e NON, se conviene bere alcolici o meno etc.

***max_power*** · 15-04-2011, 15:31:14

1. Comincia a fare colazione con una tazza di latte a cui aggiungi dei cereali.

2. A pranzo prediligi condimenti con pochi grassi: va bene un buon sugo pomodoro e basilico. Mancano inoltre le proteine (carne o pesce), manca la verdura e l'olio da condimento.

3. Manca lo spuntino di metà pomeriggio: va bene anche una fonte di carboidrati (pane) + una fonte proteica magra (tonno o bresaola).

4. A cena lascia perdere la pizza margherita e le patatine. La carne di cavallo va bene, ma alternala anche ad altri tipi di carni/pesci. Aggiungerei inoltre una fonte di carboidrati (pane o pasta) e anche qui manca la verdura e l'olio da condimento.