Salve, sono nuovo ![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
Ho iniziato da 1 settimana a fare palestra, e ho voluto subito mettere le cose in chiaro con il personal trainer..![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
Volevo fare le cose per benino diciamo..quindi dato che so che la palestra senza un' adeguata dieta non da risultati..ho chiesta una alimentazione e eventuali integratori..
Considerando che ho la pancetta (non quella che va nel frigo
), e che vorrei avere un fisico quanto meno asciutto per l'estate, abbiamo optato per eliminare la dieta per aumentare la massa e cercare di asciugare e definire senza perdere massa magra..anzi se ci riusciamo mettere qualcosina su...!
Ok ora ve la posto![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Colazione:
Multivitaminco
Korn flakes (100g)
Proteine (45g)
Spuntino:
Mele (200g)
Proteine (45g)
Pranzo:
Multivitaminico
Verdura
Pane azzimo ( o riso) (100g)
Petto di pollo ( o pesce spada, fesa di tacchino tonno maiale magro manzo magro) (200g)
Spuntino:
Proteine (45g)
Cena:
Multivitaminico
Verdura
Petto di pollo ( o pesce spada, fesa di tacchino tonno maiale magro manzo magro) (200g)
Post-cena
ZMA + melatonina
Ho eliminato il sale dalla mia dieta e uso quello iposodico, mi è stato consigliato di bere tanto.
Infine volevo chiedervi, se era la stessa cosa sostituire il pane azzimo col pane senza sale...e se era possibile aggiungere un po' di olio EV alle pietanze.
Vi ringrazio in anticipo
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
Ho iniziato da 1 settimana a fare palestra, e ho voluto subito mettere le cose in chiaro con il personal trainer..
![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
Volevo fare le cose per benino diciamo..quindi dato che so che la palestra senza un' adeguata dieta non da risultati..ho chiesta una alimentazione e eventuali integratori..
Considerando che ho la pancetta (non quella che va nel frigo
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Ok ora ve la posto
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Colazione:
Multivitaminco
Korn flakes (100g)
Proteine (45g)
Spuntino:
Mele (200g)
Proteine (45g)
Pranzo:
Multivitaminico
Verdura
Pane azzimo ( o riso) (100g)
Petto di pollo ( o pesce spada, fesa di tacchino tonno maiale magro manzo magro) (200g)
Spuntino:
Proteine (45g)
Cena:
Multivitaminico
Verdura
Petto di pollo ( o pesce spada, fesa di tacchino tonno maiale magro manzo magro) (200g)
Post-cena
ZMA + melatonina
Ho eliminato il sale dalla mia dieta e uso quello iposodico, mi è stato consigliato di bere tanto.
Infine volevo chiedervi, se era la stessa cosa sostituire il pane azzimo col pane senza sale...e se era possibile aggiungere un po' di olio EV alle pietanze.
Vi ringrazio in anticipo
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
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