Dieta fornitami da personal trainer

[Salvo888]

Salve, sono nuovo

Ho iniziato da 1 settimana a fare palestra, e ho voluto subito mettere le cose in chiaro con il personal trainer..
Volevo fare le cose per benino diciamo..quindi dato che so che la palestra senza un' adeguata dieta non da risultati..ho chiesta una alimentazione e eventuali integratori..
Considerando che ho la pancetta (non quella che va nel frigo), e che vorrei avere un fisico quanto meno asciutto per l'estate, abbiamo optato per eliminare la dieta per aumentare la massa e cercare di asciugare e definire senza perdere massa magra..anzi se ci riusciamo mettere qualcosina su...!
Ok ora ve la posto



Colazione:

Multivitaminco
Korn flakes (100g)
Proteine (45g)

Spuntino:

Mele (200g)
Proteine (45g)



Pranzo:

Multivitaminico
Verdura
Pane azzimo ( o riso) (100g)
Petto di pollo ( o pesce spada, fesa di tacchino tonno maiale magro manzo magro) (200g)

Spuntino:

Proteine (45g)


Cena:

Multivitaminico
Verdura
Petto di pollo ( o pesce spada, fesa di tacchino tonno maiale magro manzo magro) (200g)


Post-cena

ZMA + melatonina

Ho eliminato il sale dalla mia dieta e uso quello iposodico, mi è stato consigliato di bere tanto.
Infine volevo chiedervi, se era la stessa cosa sostituire il pane azzimo col pane senza sale...e se era possibile aggiungere un po' di olio EV alle pietanze.


Vi ringrazio in anticipo

[Ozn]

Prima di tutto mancano i tuoi dati (altezza, peso, età)
A prescindere da tutto l'olio evo LO DEVI USARE, non è
che lo puoi usare. La dieta è praticamente priva di grassi,
il che NON va bene.
Anche le pro sono esagerate, ma servono comunque i tuoi dati
Scrivi anche in che momento della giornata ti alleni per capire
quale di questi pasti è quello post wo

[Salvo888]

Innanzitutto grazie per avermi risposto, sei stato davvero molto gentile

179 cm 74 kg 22 anni

Mi alleno 4 volte a settimana dalle 5 alle 6


Ho dimenticato nella dieta di inserire a pranzo e cena 20 grammi di acidi grassi essenziali..

[feiwong]

Salve, sono nuovo

Ho iniziato da 1 settimana a fare palestra, e ho voluto subito mettere le cose in chiaro con il personal trainer..
Volevo fare le cose per benino diciamo..quindi dato che so che la palestra senza un' adeguata dieta non da risultati..ho chiesta una alimentazione e eventuali integratori..
Considerando che ho la pancetta (non quella che va nel frigo), e che vorrei avere un fisico quanto meno asciutto per l'estate, abbiamo optato per eliminare la dieta per aumentare la massa e cercare di asciugare e definire senza perdere massa magra..anzi se ci riusciamo mettere qualcosina su...!
Ok ora ve la posto



Colazione:

Multivitaminco
Korn flakes (100g) 50-60gr meglio se integrali
Proteine (45g) 30gr con acqua-20 con latte p.s.

Spuntino:

Mele (200g)
Proteine (45g) 30gr
aggiungi 20gr mandorle o noci


Pranzo:

Multivitaminico
Verdura
Pane azzimo ( o riso) (100g)
Petto di pollo ( o pesce spada, fesa di tacchino tonno maiale magro manzo magro) (200g)
aggiungi un cucchiaio di olio evo

Spuntino:

Proteine (45g) 30gr
aggiungi carboidrati

Cena:

Multivitaminico
Verdura
Petto di pollo ( o pesce spada, fesa di tacchino tonno maiale magro manzo magro) (200g)
aggiungi olio evo

Post-cena

ZMA + melatonina

Ho eliminato il sale dalla mia dieta e uso quello iposodico, mi è stato consigliato di bere tanto.
Infine volevo chiedervi, se era la stessa cosa sostituire il pane azzimo col pane senza sale...e se era possibile aggiungere un po' di olio EV alle pietanze.


Vi ringrazio in anticipo

In grassetto qualche suggerimento. Saluti

[Salvo888]

grazie feiwong, anche tu gentilissimo , ma allora consigli i carboidrati anche per lo psuntino?

qualcuno sa se il pane senza sale va bene al posto del pane azzimo?

grazie ancora

[brosgym]

Dipende io userei tranquillamente il pane normale o integrale, o di segale, o di kamut......

[Salvo888]

addirittura mi sconsigli il pane senza sale?

[blindevil7]

non te lo sta sconsigliando, ti sta dicendo che puoi benissimo usare gli altri tipi... ricorda che con il sale è bene non esagerare nè in eccesso nè in difetto

[Salvo888]

concordo, ma usando il sale iposodico, non lo elimino del tutto..!

[Luigi 87]

ma a che serve il sale iposodico se uno non ha patologie? di certo eliminando il sodio non dimagrisci

[max_power]

ma a che serve il sale iposodico se uno non ha patologie?

E' quello che mi chiedo anch'io

[Salvo888]

scusate ma il sodio causa ritenzione idrica, o sbaglio? comunque sia eliminare il sale di troppo asciuga..correggetemi se sbaglio

[Ozn]

scusate ma il sodio causa ritenzione idrica, o sbaglio? comunque sia eliminare il sale di troppo asciuga..correggetemi se sbaglio

E' l'eccesso di sale che fa male...per il resto eliminarlo ha poco senso.
Se vuoi consumare quello iposodico io non vedo nessuna controindicazione

[Luigi 87]

scusate ma il sodio causa ritenzione idrica, o sbaglio? comunque sia eliminare il sale di troppo asciuga..correggetemi se sbaglio

è una cosa temporanea, poi quando sei in carenza di sodio viene ritenuto ancora di più...
usa il sale normale

e poi scusa, anche se hai ritenzione, 1-2-3 giorni e va via... non è mica grasso.

[Salvo888]

1-2-3 giorni va vias?..io a dire il vero penso che comunque sia meglio eliminarlo il sale..(non del tutto, che tra l'altro è impossibile dato che quello che ci serve è già negli alimenti)..