nuova alimentazione

[MotardBiker]

ciao ragazzi volevo qualche consiglio su questa nuova alimentazione.. obiettivo definizione!
è la prima volta che intraprendo la via della definizione per questo chiedo pareri da voi piu esperti..

comincio coi dati 22 anni 1.78 per 84 kg bf intorno al 13% anzianita d'allenamento 4 anni


-colazione: 1 scoop di whey (on) in acqua + 50 gr di avena + banana

-meta mattina: 10 mandorle 50 gr di tacchinoa fette

-Pranzo100 gr di riso con 110 gr di tonno al naturale condito con 1 cucchiaio di olio

-metà pomeriggio 140 gr di manzotin+mela

-cena 200 gr di carne bianca (tacchino pollo)

-prenanna 1 scooop di whey + gluta (glutabolic 1 sccop)+ mandorle

mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi + 2 sedute di aerobica.. 1 post wo cardio l'altra nel gg di riposo calcetto/beach volley
integro con omega 3, vitamine, oep, bcaa e vitargo (30/40 gr post wo)

l'obiettivo è quello di definire cercando di preservare gli sforzi fatti fin ora ;9

grazie in anticipo

[luna80]

a cena niente grassi ne verdure?
la dieta non è male ma, appunto aggiungerei 2 cucchiai di evo e della verdura a cena. il prenanna lo farei invece con un pezzetto di grana, dei fiocchi di latte oppure uno yougurt greco (0%)
magari abbassa anche un pò le porzioni di pro, soprattutto nella cena...farei 150g di carne

[MotardBiker]

intanto ti ringrazio luna..
a cena non ho messo l'olio perche è il pasto post wo ho sempre pensato che andassero eliminti/ridotti grassi e fibre..

per il prenanna meglio il grana delle pro in polveri? 50 gr possono bastare?

[feiwong]

ciao ragazzi volevo qualche consiglio su questa nuova alimentazione.. obiettivo definizione!
è la prima volta che intraprendo la via della definizione per questo chiedo pareri da voi piu esperti..

comincio coi dati 22 anni 1.78 per 84 kg bf intorno al 13% anzianita d'allenamento 4 anni


-colazione: 1 scoop di whey (on) in acqua + 50 gr di avena + banana la toglierei in def.

-meta mattina: 10 mandorle 50 gr di tacchinoa fette aggiungi 2 gallette di riso

-Pranzo100 gr di riso con 110 gr di tonno al naturale condito con 1 cucchiaio di olio riduci il riso a 80gr. e aggiungi verdure o insalata

-metà pomeriggio 140 gr di manzotin+mela

-cena 200 gr di carne bianca (tacchino pollo) se coincide col post w.o. e se subito dopo non prendi carbo dopo aggiungi 80-100gr di riso

-prenanna 1 scooop di whey + gluta (glutabolic 1 sccop)+ mandorle possibilmente non le whey ma le caseine o altre fonti di pro a rilascio lento (grana,yogurt greco,fiocchi latte), sono tutte equivalenti.

mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi + 2 sedute di aerobica.. 1 post wo cardio l'altra nel gg di riposo calcetto/beach volley
integro con omega 3, vitamine, oep, bcaa e vitargo (30/40 gr post wo)

l'obiettivo è quello di definire cercando di preservare gli sforzi fatti fin ora ;9

grazie in anticipo

In grassetto qualche suggerimento. Saluti.

[luna80]

a cena non ho messo l'olio perche è il pasto post wo ho sempre pensato che andassero eliminti/ridotti grassi e fibre..

per il prenanna meglio il grana delle pro in polveri? 50 gr possono bastare?

ah ok, se la cena è il tuo post wo allora è giusto così...quando però non ti sei allenato fa un pasto completo

per il prenanna si, meglio il grana...30-40g

[MotardBiker]

perfetto grazie mille a entrambi!