Gambe glutei sodi (allego foto) - Una donna con molta voglia di migliorare!!!

[RyanX]

Ciao ragazzi,
su suggerimento di Manx, posto qui le foto della mia ragazza dopo aver chiaccherato un po con lui nella sezione allenamento e aver buttato giu una scheda da tenere per 3 settimane.

Potete aiutarmi nel mio intento?

La mia ragazza vorrebbe rassodare tonificare gambe e glutei, eliminare i fastidiosi cuscinetti...

Lascio a voi pareri e consigli dopo aver preso visione a queste foto:

[centos]

immagino tu parli di dieta vista la sezione

ci devi dare i dati della tua ragazza, altezza, peso, età ecc
e scrivere la sua attuale dieta

[RyanX]

Dunque i suoi dati sono: altezza:1.73 peso 56,7 kg età 22

Dieta attuale:

Colazione:250 ml latte parzialmente scremato/250 gr yogurt magro+50gr cereali integrali/50 gr muesli+1 tazzina di caffè

Spuntino:125gr yougurt magro+1 frutto+10 gr frutta secca/30 gr affettato(tacchino/crudo)+10 gr frutta secca
(con l'aggiunta di 2 fette wasa nei giorni di allenamento)

Pranzo:100gr carni bianche o rosse/100 gr pesce/uova(3 albumi)+20 gr di wasa/100 gr legumi/100 gr ricotta+verdura a volontà+1 frutto(banana,mela,kiwi,ananas)
(nei giorni di allenamento post wo sostituzione wasa con 80 gr di riso/cereali integrali)
Nei condimenti pochissimo sale/1 cucc di olio

Spuntino:come al mattino con esclusione di carboidrati

Cena:uguale al pranzo con esclusione di carboidrati

Pre nanna(non sempre): 250 ml di latte/bevanda alla soia/fiocchi di latte

[ilcatigamatti]

socondo me troppi latticini io per esempio sono lievemente intollerante e gonfio come una zampogna

[centos]

Dunque i suoi dati sono: altezza:1.73 peso 56,7 kg età 22

Dieta attuale:

Colazione:250 ml latte parzialmente scremato/250 gr yogurt magro+50gr cereali integrali/50 gr muesli+1 tazzina di caffè

Spuntino:125gr yougurt magro+1 frutto+10 gr frutta secca/30 gr affettato(tacchino/crudo)+10 gr frutta secca
(con l'aggiunta di 2 fette wasa nei giorni di allenamento)

Pranzo:100gr carni bianche o rosse/100 gr pesce/uova(3 albumi)+20 gr di wasa/100 gr legumi/100 gr ricotta+verdura a volontà+1 frutto(banana,mela,kiwi,ananas)
(nei giorni di allenamento post wo sostituzione wasa con 80 gr di riso/cereali integrali)
Nei condimenti pochissimo sale/1 cucc di olio

Spuntino:come al mattino con esclusione di carboidrati

Cena:uguale al pranzo con esclusione di carboidrati

Pre nanna(non sempre): 250 ml di latte/bevanda alla soia/fiocchi di latte

e con questa dieta non perde peso?
si allena costantemente? da quanto?

[ilcatigamatti]

comunque l'altezza per una donna è gia importante ed il peso mi sembra contenuto se non sotto , avrebbe secondo me bisogno di allenarsi in maniera diversa
da quanto si allena?e sopratutto da quanto tempo segue la dieta?

[centos]

purtroppo come noi ometti accumuliamo sull'addome le ragazze accumilano su cosce e fianchi

in linea generale non mangia male, anzi (quando vedo 20 gr di wasa mi ricorda me in definizione che tra le altre cose sto per cominciare)
tanti latticini, questo si

c'è probabilmente anche della ritenzione
dille di bere tanto, acqua the verde ecc

dolci? alcolici?

penso anche io che in questi casi, visto che l'alimentazione è buona, ci sia da lavorare sull'allenamento specialmente sul cardio

[WhiteTyson]

comunque l'altezza per una donna è gia importante ed il peso mi sembra contenuto se non sotto , avrebbe secondo me bisogno di allenarsi in maniera diversa
da quanto si allena?e sopratutto da quanto tempo segue la dieta?

purtroppo come noi ometti accumuliamo sull'addome le ragazze accumilano su cosce e fianchi

in linea generale non mangia male, anzi (quando vedo 20 gr di wasa mi ricorda me in definizione che tra le altre cose sto per cominciare)
tanti latticini, questo si

c'è probabilmente anche della ritenzione
dille di bere tanto, acqua the verde ecc

dolci? alcolici?

penso anche io che in questi casi, visto che l'alimentazione è buona, ci sia da lavorare sull'allenamento specialmente sul cardio

concordo, le linee sono buone e anche di grasso non se ne vede molto, quel leggero accumulo sui fianchi, probabilemnte è dovuta a ritenzione, quindi ridurre drasticamente latticini, e bere molto (deve sforzarsi) potrebbe già bastare...può integrare magari con del tarassaco...

[RyanX]

socondo me troppi latticini io per esempio sono lievemente intollerante e gonfio come una zampogna

I latticini??? possibile???

---------- Post added at 13:49:01 ---------- Previous post was at 13:47:10 ----------

purtroppo come noi ometti accumuliamo sull'addome le ragazze accumilano su cosce e fianchi

in linea generale non mangia male, anzi (quando vedo 20 gr di wasa mi ricorda me in definizione che tra le altre cose sto per cominciare)
tanti latticini, questo si

c'è probabilmente anche della ritenzione
dille di bere tanto, acqua the verde ecc

dolci? alcolici?

penso anche io che in questi casi, visto che l'alimentazione è buona, ci sia da lavorare sull'allenamento specialmente sul cardio

Allora dolci pochi alcolici niente... però devo confessarvi che fino ad un anno fa beveva... e prima di fidanzarsi con me beveva tanto anche nelle serate... solo che da quando sta con me cioè piu di un anno ha smesso di bere alcolici.
Acqua ne beve tanta anche the verde

---------- Post added at 13:50:43 ---------- Previous post was at 13:49:01 ----------

concordo, le linee sono buone e anche di grasso non se ne vede molto, quel leggero accumulo sui fianchi, probabilemnte è dovuta a ritenzione, quindi ridurre drasticamente latticini, e bere molto (deve sforzarsi) potrebbe già bastare...può integrare magari con del tarassaco...

Cos'è il tarassaco???

ad ogni modo ragazzi MANX mi ha detto che forse abbiamo sbagliato a farle allenare 3 volte a settimana la parte bassa insieme a quella alta.. cioè lei faceva un A-B-C che prevedeva in tutti e 3 i giorni la parte bassa.. ora sto facendo un A-B-A in maniera da lasciar riposare..

---------- Post added at 13:52:09 ---------- Previous post was at 13:50:43 ----------

ci tengo infine a precisare che voglio ringraziarvi tutti per essere intervenuti e chiunque altro uomini e donne che siano, che vogliono intervenire in questa discussione.
Ho preso molto a cuore questo forum e le persone che ne fanno parte e sono disposto ad ascoltare qualunque vostro consiglio!

[ilcatigamatti]

si ma da quanto e come si allena?
e da quanto segue questa alimentazione?
ha fatto test per vedere se ha intolleranze?

[RyanX]

si ma da quanto e come si allena?
e da quanto segue questa alimentazione?
ha fatto test per vedere se ha intolleranze?

Allora si è allenata per 3 anni poi ha lasciato un anno e ha ripreso ed è un anno che si allena di nuovo. La dieta questa che ho postato la segue da 2 mesi.
Mi madre è tecnico di laboratorio analisi le abbiamo fatto le analisi e non sembra avere intolleranze.. la sua unica pecca è che ha difese immunitarie basse..

[centos]

cosa vuol dire allenare 3 volte la parte bassa? una fullbody per 3 allenamenti settimanali?

comunque leggevo che questi test per le intolleranze che fanno nei vari laboratori non sono poi così precisi

li per me è un accumulo di grasso localizzato aggiunto ad una forma genetica che non aiuta, e alla genetica non si scappa
lavorerei con il cardio a fine allenamento

qualche massaggio drenante? non fa miracoli ma magari aiuta

non è grassa e non è in sovrappeso ha solo la sfortuna che il grasso si accumula li

[WhiteTyson]

il TARASSACO è una pianta, che trovi in qualsiasi farmacia/erboristeria, con effetto depurativo e drenante...ripeto a me sembra che non sia grassa, e anche le linee della gamba non sono male...non mi metterei a diminuire ancora la dieta, rischierebbe di alleviare quel deposito sui fianchi, ma a scapito delle linee generali, perdendo troppo peso (muscolo)....

[centos]

il TARASSACO è una pianta, che trovi in qualsiasi farmacia/erboristeria, con effetto depurativo e drenante...ripeto a me sembra che non sia grassa, e anche le linee della gamba non sono male...non mi metterei a diminuire ancora la dieta, rischierebbe di alleviare quel deposito sui fianchi, ma a scapito delle linee generali, perdendo troppo peso (muscolo)....

tra le altre cose usare un depurativo (che non è un lassativo-per chi legge) per gente come noi che assume molti alimenti proteici è ottima cosa
ho appena finito anche io di usarne uno

[Seraphic]

Ciao Ryan , da quel che so io se l'intento è solo quello di combattere i cuscinetti allora credo sia opportuno concentrarsi principalmente su dieta e massaggi. La palestra purtroppo non fa miracoli per quanto riguarda simili "inestetismi" .
Ha per caso dei problemi di pelle a buccia d'arancia ? ad occhio non sono visibili ma se la comprime questa come risulta essere ? bucherellata ?