Frutta nella cena post wo

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  • SebastianValmont
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    Frutta nella cena post wo

    Ciao a tutti, premesso che sono in zona e che appena finito l'allenamento assumo uno shaker composto da 30 gr di destrosio, 30 gr di maltodestrine, 30 gr di whey e 5 gr di crea che ne dite se nella cena che faccio mezz'ora dopo questo post wo mangio come carbo solamente frutta ? Oppure è meglio che faccio fiocchi di avena + frutta ?
  • max_power
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    • Dec 2000
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    #2
    Difficile rispondere alla domanda in quanto dipende dalla dieta in generale. Attualmente come ti alimenti ?
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • TreXerT
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      • Jan 2011
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      • SA
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      #3
      Non vorrei dire una boiata, ma la frutta contiene prettamente fruttosio, che va a ripristinare il glicogeno epatico; a te interessa invece quello muscolare, e per questo nelle cene postwo spesso si mangia riso/pasta/patate o comunque amidi... ma vedo che max ha adocchiato la discussione, quindi ci dirà lui
      Broscientist shatterer
      Impostare una dieta | MxBody: FAQ
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      • drhouse
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        #4
        ma sei in definizione/mantenimento/massa??
        Presumendo che tu sia in definzione, se vuoi fare veramente la zona seria(e non la zona "mediterranea", che comprende cereali e legumi.....ma allora non si è "in zona", ma si fa una semplice 40-30-30) andrei di 2 blocchetti di verdure e gli altri a completare di frutta(uguali ai blocchetti di pro previsti dalla dieta)...
        Last edited by drhouse; 12-04-2011, 22:38:22.

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        • SebastianValmont
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          • Apr 2006
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          #5
          Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
          Difficile rispondere alla domanda in quanto dipende dalla dieta in generale. Attualmente come ti alimenti ?

          DIETA ZONA 154 gr 22 blocchi COLAZIONE: 3 blocchi
          1 gr omega 3
          50 gr all bran
          25 gr di pro in polvere
          12 gr di noci
          100 ml di latte scremato
          META MATTINA: 3 blocchi
          Mele 200 o Pesca 250 gr
          15 gr mandorle o 1 cucchiaino di burro di arachidi (13 gr) o 14 gr di pinoli o 13 gr di noci
          30 gr pro in polvere
          PRANZO: 6 blocchi
          1 gr omega 3
          200 gr di carne magra
          70 gr pasta integrale o 90-95 gr di pane integrale
          1 cucchiaio di olio
          META POMERIGGIO: 3 blocchi
          Mele 200 o Pesca 250 gr
          15 gr mandorle o 1 cucchiaino di burro di arachidi (13 gr) o 14 gr di pinoli o 13 gr di noci
          30 gr di pro in polvere
          POST WO:
          30 gr maltodex + 30 gr destrosio + 30 gr di pro + 5gr di crea
          CENA: 6 blocchi
          1 gr omega 3
          1 cucchiaio di olio
          200 gr di carne magra (o 250 gr di salmone o 260 gr di spada )
          Fagioli o lenticchie 240 gr + 95 gr di uva o una pesca da circa 220 gr o 200 gr mela
          PRE-NANNA: 1 blocco
          200 ml di latte scremato + 5gr di mandorle + 3 gr pro in polvere
          oppure
          170 gr di yogurt magro vitasnella + 6 gr di mandorle

          Sono in mantenimento ed attualmente mi alimento cosi, ma siccome mi sono stufato dei legumi, volevo sostituirli con qualche altra cosa a cena, e dato che ora arriva la frutta estiva, di cui sono molto ghiotto, pensavo di usarla a cena per raggiungere i 6 blocchi di cho.

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          • drhouse
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            #6
            IMHO
            mancherebbero le verdure, 1 blocco a pranzo, e 2 a cena(tipo zucchine, asparagi, melanzane, spinaci...)

            inoltre, per la frutta a cena, magari evita banane e kiwi e uva...(secondo sears, inserite tra le fonti sfavorevoli di carbo, insieme ai legumi e ai cereali)!

            via giù...non sei uno zonista puro!!:-)

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            • SebastianValmont
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da drhouse Visualizza Messaggio
              IMHO
              mancherebbero le verdure, 1 blocco a pranzo, e 2 a cena(tipo zucchine, asparagi, melanzane, spinaci...)

              inoltre, per la frutta a cena, magari evita banane e kiwi e uva...(secondo sears, inserite tra le fonti sfavorevoli di carbo, insieme ai legumi e ai cereali)!

              via giù...non sei uno zonista puro!!:-)
              Ho sottomano il libro di Sears; kiwi, uva, lenticchie e fagioli sono tra le fonti di cho favorevoli. Sono sfavorevoli banane, cerali e piselli.

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              • drhouse
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                #8
                ricordavo male io, chiedo venia....

                poco male, non consumo cmq neussun di questi alimenti

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                • SebastianValmont
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Max power dammi una tua opinione please.

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                  • max_power
                    Low-Carb Moderator
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                    #10
                    Originariamente Scritto da SebastianValmont Visualizza Messaggio
                    Max power dammi una tua opinione please.
                    A mio parere è indifferente se utilizzare una fonte di carboidrati a basso IG (un frutto) oppure una miscela di carboidrati (frutta + avena).
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                    • lucav79
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                      #11
                      l uva non credo sia molto favorevole. ma come dici te la cena la fai post WO. per cui io farei una cosa fikissima. 3 blocchi di patate e 2 di carote. cena molto alcalina . per l IG di carote e patate me ne fregherei visto che sei ancora in finesra anabolica, ci stanno tutte!
                      diciamo cmq che la zona non è pura...insomma è una zona arrabattata

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                      • drhouse
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                        #12
                        Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio
                        ...insomma è una zona arrabattata
                        appunto....non è una zona....è solo una 40-30-30

                        gli ecosanoidi li vede con il binocolo:-)
                        (dico,dando per scontato che mangiando come dice sears se ne producano di più)
                        però se si deve solo mantenere, credo sia la strategia migliore....

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                        • lucav79
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                          #13
                          si la zona non è male per mantenere ecc ecc. solo che si puo migliorare molto la qualita del cibo preso. oltretutto faccio notare che sears dice di non superare 5 blocchi insieme per non smuovere troppa insulina

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                          • SebastianValmont
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                            • Apr 2006
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                            #14
                            Sears dice di non superare i 6 blocchi per pasto, ed in effetti non li supero mai .
                            Comunque si, non è certo una zona pura, ma considerando che quest'anno per impegni che ho avuto, non mi sono sbattuto più di tanto, ho preferito evitare di far la classica fase di massa e definizione, ed ho quindi mantenuto tutto l'anno questa alimentazione. Non ho messo grasso, e grazie a dei buoni allenamenti ho aumentato un pò la qualità muscolare. Ora mantengo questa alimentazione anche per tutta l'estate. L'unica cosa che farò di differente rispetto all'inverno sarà 20 min di cardio post w.o 3 volte la sett.
                            Se passassi ad una zona pura senza carbo complessi son sicuro che scenderei di peso e di volumi, cosa che quest'anno non voglio proprio fare. Oltretutto poi post w.o spesso dato che mezz'ora prima della cena ho preso lo shaker con malto, destro e pro ho pochissima fame e quindi i 6 blocchi di carbo nemmeno li mangio tutti; a volte mangio 6 blocchi di pro, 6 di grassi e 3-4 di carbo. Tanto mezz'ora prima ne ho mangiati di più di quanto avrei dovuto per rispettare la percentuale di macro prevista dalla zona. Insomma in definitiva l'alimetazione che tengo è una zona modificata secondo le mie esigenze, ma finchè mi trovo bene e mi da buoni risultati ben venga.

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                            • drhouse
                              Bodyweb Advanced
                              • Jun 2010
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                              #15
                              nono infatti:-)
                              poi mica la zona è la dieta perfetta....
                              mi rendo conto solo ora che è piena di contraddizioni, una tra tutte il cibo p-wo; ovvio che si richiede un pasto con carbo puliti ad alto IG, per ripristinare il glicogeno muscolare...
                              però dipende dalle esigenze, chiaro....
                              per il mantenimento, le tue modifica è più che ragionevole, e qualora un giorno mi troverò nella condizione di mantenere, per le mie conoscenze, penso sia la strategia migliore....

                              io la zona la sto facendo da 3 settimane, avendo eliminato tutti i carbo sfavorevoli con forte deficit calorico(sono sui 18)
                              ho perso 4kg, di cui molti grammi di grasso, il resto??acqua,perchè i volumi mi sembrano i soliti....
                              visto che scenderò di blocchetti e quindi di kcal, nei giorni ON mi farò come te uno shake vitargo e pro, e a cena qualche patata lessa...
                              Last edited by drhouse; 16-04-2011, 16:55:24.

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