Ciao a tutti, premesso che sono in zona e che appena finito l'allenamento assumo uno shaker composto da 30 gr di destrosio, 30 gr di maltodestrine, 30 gr di whey e 5 gr di crea che ne dite se nella cena che faccio mezz'ora dopo questo post wo mangio come carbo solamente frutta ? Oppure è meglio che faccio fiocchi di avena + frutta ?
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Difficile rispondere alla domanda in quanto dipende dalla dieta in generale. Attualmente come ti alimenti ?Max_power, The Sicilian Rock -
Non vorrei dire una boiata, ma la frutta contiene prettamente fruttosio, che va a ripristinare il glicogeno epatico; a te interessa invece quello muscolare, e per questo nelle cene postwo spesso si mangia riso/pasta/patate o comunque amidi... ma vedo che max ha adocchiato la discussione, quindi ci dirà lui
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ma sei in definizione/mantenimento/massa??
Presumendo che tu sia in definzione, se vuoi fare veramente la zona seria(e non la zona "mediterranea", che comprende cereali e legumi.....ma allora non si è "in zona", ma si fa una semplice 40-30-30) andrei di 2 blocchetti di verdure e gli altri a completare di frutta(uguali ai blocchetti di pro previsti dalla dieta)...Last edited by drhouse; 12-04-2011, 23:38:22.
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Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
DIETA ZONA 154 gr 22 blocchi COLAZIONE: 3 blocchi
1 gr omega 3
50 gr all bran
25 gr di pro in polvere
12 gr di noci
100 ml di latte scremato
META MATTINA: 3 blocchi
Mele 200 o Pesca 250 gr
15 gr mandorle o 1 cucchiaino di burro di arachidi (13 gr) o 14 gr di pinoli o 13 gr di noci
30 gr pro in polvere
PRANZO: 6 blocchi
1 gr omega 3
200 gr di carne magra
70 gr pasta integrale o 90-95 gr di pane integrale
1 cucchiaio di olio
META POMERIGGIO: 3 blocchi
Mele 200 o Pesca 250 gr
15 gr mandorle o 1 cucchiaino di burro di arachidi (13 gr) o 14 gr di pinoli o 13 gr di noci
30 gr di pro in polvere
POST WO:
30 gr maltodex + 30 gr destrosio + 30 gr di pro + 5gr di crea
CENA: 6 blocchi
1 gr omega 3
1 cucchiaio di olio
200 gr di carne magra (o 250 gr di salmone o 260 gr di spada )
Fagioli o lenticchie 240 gr + 95 gr di uva o una pesca da circa 220 gr o 200 gr mela
PRE-NANNA: 1 blocco
200 ml di latte scremato + 5gr di mandorle + 3 gr pro in polvere
oppure
170 gr di yogurt magro vitasnella + 6 gr di mandorle
Sono in mantenimento ed attualmente mi alimento cosi, ma siccome mi sono stufato dei legumi, volevo sostituirli con qualche altra cosa a cena, e dato che ora arriva la frutta estiva, di cui sono molto ghiotto, pensavo di usarla a cena per raggiungere i 6 blocchi di cho.Commenta
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IMHO
mancherebbero le verdure, 1 blocco a pranzo, e 2 a cena(tipo zucchine, asparagi, melanzane, spinaci...)
inoltre, per la frutta a cena, magari evita banane e kiwi e uva...(secondo sears, inserite tra le fonti sfavorevoli di carbo, insieme ai legumi e ai cereali)!
via giù...non sei uno zonista puro!!:-)
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Ho sottomano il libro di Sears; kiwi, uva, lenticchie e fagioli sono tra le fonti di cho favorevoli. Sono sfavorevoli banane, cerali e piselli.Originariamente Scritto da drhouse Visualizza MessaggioCommenta
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ricordavo male io, chiedo venia....
poco male, non consumo cmq neussun di questi alimenti
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Max power dammi una tua opinione please.Commenta
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A mio parere è indifferente se utilizzare una fonte di carboidrati a basso IG (un frutto) oppure una miscela di carboidrati (frutta + avena).Originariamente Scritto da SebastianValmont Visualizza MessaggioMax_power, The Sicilian RockCommenta
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l uva non credo sia molto favorevole. ma come dici te la cena la fai post WO. per cui io farei una cosa fikissima. 3 blocchi di patate e 2 di carote. cena molto alcalina . per l IG di carote e patate me ne fregherei visto che sei ancora in finesra anabolica, ci stanno tutte!
diciamo cmq che la zona non è pura...insomma è una zona arrabattata
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appunto....non è una zona....è solo una 40-30-30Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio
gli ecosanoidi li vede con il binocolo:-)
(dico,dando per scontato che mangiando come dice sears se ne producano di più)
però se si deve solo mantenere, credo sia la strategia migliore....
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si la zona non è male per mantenere ecc ecc. solo che si puo migliorare molto la qualita del cibo preso. oltretutto faccio notare che sears dice di non superare 5 blocchi insieme per non smuovere troppa insulina
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Sears dice di non superare i 6 blocchi per pasto, ed in effetti non li supero mai
.
Comunque si, non è certo una zona pura, ma considerando che quest'anno per impegni che ho avuto, non mi sono sbattuto più di tanto, ho preferito evitare di far la classica fase di massa e definizione, ed ho quindi mantenuto tutto l'anno questa alimentazione. Non ho messo grasso, e grazie a dei buoni allenamenti ho aumentato un pò la qualità muscolare. Ora mantengo questa alimentazione anche per tutta l'estate. L'unica cosa che farò di differente rispetto all'inverno sarà 20 min di cardio post w.o 3 volte la sett.
Se passassi ad una zona pura senza carbo complessi son sicuro che scenderei di peso e di volumi, cosa che quest'anno non voglio proprio fare. Oltretutto poi post w.o spesso dato che mezz'ora prima della cena ho preso lo shaker con malto, destro e pro ho pochissima fame e quindi i 6 blocchi di carbo nemmeno li mangio tutti; a volte mangio 6 blocchi di pro, 6 di grassi e 3-4 di carbo. Tanto mezz'ora prima ne ho mangiati di più di quanto avrei dovuto per rispettare la percentuale di macro prevista dalla zona. Insomma in definitiva l'alimetazione che tengo è una zona modificata secondo le mie esigenze, ma finchè mi trovo bene e mi da buoni risultati ben venga.Commenta
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nono infatti:-)
poi mica la zona è la dieta perfetta....
mi rendo conto solo ora che è piena di contraddizioni, una tra tutte il cibo p-wo; ovvio che si richiede un pasto con carbo puliti ad alto IG, per ripristinare il glicogeno muscolare...
però dipende dalle esigenze, chiaro....
per il mantenimento, le tue modifica è più che ragionevole, e qualora un giorno mi troverò nella condizione di mantenere, per le mie conoscenze, penso sia la strategia migliore....
io la zona la sto facendo da 3 settimane, avendo eliminato tutti i carbo sfavorevoli con forte deficit calorico(sono sui 18)
ho perso 4kg, di cui molti grammi di grasso, il resto??acqua,perchè i volumi mi sembrano i soliti....
visto che scenderò di blocchetti e quindi di kcal, nei giorni ON mi farò come te uno shake vitargo e pro, e a cena qualche patata lessa...Last edited by drhouse; 16-04-2011, 17:55:24.
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