Nuova dieta

***feiwong*** · 12-04-2011, 20:41:48

Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,ho un dubbio su questa dieta,dato che l'altro post è stato chiuso perchè troppo lungo,apro questo

Peso 67kg
Altezza 1.80
Età 16 anni

La dieta che ho seguito questa settimana e quelle precedenti

Kcal 3150
Carbo 433
Pro 163
Grassi 84

20% Pro 55% Carbo 25% Grassi

Colazione 7
Latte ps 330g + kellogg's cornflakes 60g + Mandorle 20g + 1 actimel

Spuntino 10
un panino(120g) con la bresaola(50g)

Pranzo 1.30
150g di pasta + 1 scatola da 80g di tonno al naturale(a volte sostituisco con 1 uovo) + verdura + 3 cucchiai EVO (20g)

Pre wo 3.15/3.30
Un frutto (200g)

Post wo 30 minuti dipo fine wo
6 gallette di riso e mais(scotti) + 100g pollo

Cena 20.00
100g pollo + 100g pane + 3 cucchai EVO (20g) + verdura + frutta(200g)

Pre nanna 10
50g grana

Ora non so, se lasciarla cosi,oppure aumento cho e kcal?e i cho nel posto wo sono sufficienti(34)?

Grazie mille

Obiettivo?

**Conte94** · 12-04-2011, 21:13:34

ah gia,massa.Vabbè sono hp -13 non penso dovrei fare definizione o forza

***max_power*** · 12-04-2011, 21:53:00

Sinceramente a me la dieta piace. Forse a colazione ci sono poche proteine, ma va bene lo stesso

**Conte94** · 12-04-2011, 21:58:55

di pro in totale sto a 2,5 per kg di peso corporeo,quindi penso vada bene.Non so se assumo pochi carbo post wo,sono 34g.E poi se casomai volessi aumentare le kcal in generale cosa potrei aumentare o anche aggiungere qualche alimento?

***max_power*** · 12-04-2011, 23:14:08

Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggio

di pro in totale sto a 2,5 per kg di peso corporeo,quindi penso vada bene.Non so se assumo pochi carbo post wo,sono 34g.E poi se casomai volessi aumentare le kcal in generale cosa potrei aumentare o anche aggiungere qualche alimento?

Se vuoi aumentare, gli aumenti calorici devono essere apportati sempre gradualmente. Solitamente la prima cosa che si aumenta sono i carboidrati, anche se vedo che nella tua dieta ve ne sono abbastanza. Potresti magari aumentare i carboidrati a colazione e nel pre-wo, di più penso che tu non possa anche perchè rischi di ingolfarti troppo. Se anche in questo caso non riesci a prendere peso, devi aumentare gradualmente anche i grassi.

**Conte94** · 13-04-2011, 13:41:36

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Se vuoi aumentare, gli aumenti calorici devono essere apportati sempre gradualmente. Solitamente la prima cosa che si aumenta sono i carboidrati, anche se vedo che nella tua dieta ve ne sono abbastanza. Potresti magari aumentare i carboidrati a colazione e nel pre-wo, di più penso che tu non possa anche perchè rischi di ingolfarti troppo. Se anche in questo caso non riesci a prendere peso, devi aumentare gradualmente anche i grassi.

si faccio fatica ad ingrassare

Per questa settimana tengo questa,casomai la prossima aumento qualcosa.

Ah,una comanda:

secondo te i carbo nel post wo son pochi?

**Conte94** · 14-04-2011, 16:27:06

qualcuno mi dice più o meno quanti carbo si dovrebbero assumere nel post wo?

**Conte94** · 16-04-2011, 16:43:04

possibile che sia in stallo?stamattina pesavo 67,5 kg

non so,fose è perche nel post wo assumo pochi cho e non aumento di massa.Ma dato che se aumento mi ingolfo,che devo fare,tengo questa dieta?

**Conte94** · 17-04-2011, 17:00:01

nessuno mi sa dire quanti cho devo prendere post wo?mi pare che fosse 1gr per kg di peso corporeo,ma non ricordo

**Conte94** · 18-04-2011, 18:39:38

vanno bene 70g di riso post wo?

**brosgym** · 18-04-2011, 19:04:02

Devono essere almeno 30g, poi dipende dalla dieta e da quanto tendi a sporcarti

**Conte94** · 18-04-2011, 19:19:50

per ora in totale nella dieta ci sono 456 carbo e prima nel post wo avevo 40g di carbo ma non ingrassavo mai,ora con 70g di riso saliamo a 57g di carbo.Non sono un tipo che prende peso facilmente