Nuova dieta

[Conte94]

ma,non so perchè,prima con 3000kcal crescevo bene,ora invece.....

altre 200-300 arrivo a un 3700 kcal,e poi cosa posso aumentare?

sto a circa 2,2 g di pro e 530g di cho,grassi sugli 85-90.

ho aumentato sia il riso a 90g e ho messo nella colazione altre 2 fette biscottate e il miele o marmellata.Potrei portare a 100g il riso,ma ora che ordino le whey e vitargo,post wo le kcal diminuiscono.Le whey per 30g ahanno circa 120kcal e il vitargo quante kcal ha?

[CercasiCavieUmane]

porta il riso anche a 120...ogni tanti ci sta uno stallo. Che è determinato da molti fattori..stallo nell'allenamento, scheda troppo stantia, stress.
Per il vitargo non so, mai preso, ma credo 400 calorie per 100 gr.
potresti aumentare anche qualche grasso.magari un 10 gr. in più di frutta secca negli spuntini.

[Conte94]

negli spuntini non uso frutta secca.La uso a colazione,dici che cambia qualcosa?

[CercasiCavieUmane]

azz...e cominciala ad usare...ci vuole una buona fonte di grassi negli spuntini.
Aggiungi 20 gr. di frutta secca ad ogni spuntino.

[Conte94]

spuntino oltre quello mattutino anche pre wo?

di grassi poi sto gia ad 85g,non li vorrei alzare di più

[CercasiCavieUmane]

Dipende, c'è chi usa anche la frutta secca nel pre-wo...ma devi vedere come reagisce il tuo corpo...di solito usala nello spuntino di mattina e pomeriggio.
Non preoccuparti per i grassi...se l'ago della bilancia non sale vuol dire che puoi aggiungere altri grassi buoni nella dieta.

[Conte94]

spuntino di mattina,sposto quelle della colazione o nemetto altre?

spuntino di pomeriggio,nei giorni on sarebbe il pre wo

[CercasiCavieUmane]

Mettine altre...non cresci, devi aumentare le calorie. Nei giorni on invece delle mandorle, metti un cucchiaio in più di olio evo a cena e il gioco è fatto.

[Conte94]

metto altre nello spuntino mattutino.Nei giorni ON al posto di 3 cucchiai EVO,a cena ne metto 4

[CercasiCavieUmane]

Esatto...aggiungi un cucchiaio a cena arrivano a 25-30 gr. e inserisci frutta secca al mattino.

[Conte94]

si,la frutta secca c'è sia a colazione che nello spuntino mattutino

[Sean]

Il thread dura ininterrottamente da Aprile, e sta assumendo le sembianza di un diario (che l'utente ha già). Una volta soddisfatta la questione principale (la dieta) i topic si danno per esauriti, come in questo caso.