Nuova dieta

[CercasiCavieUmane]

Va benissimo, sono pur sempre grassi buoni, magari mangia anche del pesce con acidi grassi essenziali, tipo salmone e sgombro.

[Conte94]

ok

riguardo al pesce,mangio il merluzzo

[CercasiCavieUmane]

ma un paio di volte la settimana non farti mancare salmone o sgombro.

[Conte94]

non mangio molto spesso il pesce

[Conte94]

Peso 70kg
Altezza 1,80

Kcal 3276
Carbo 483
Pro 150
Grassi 83


Colazione 7
Latte ps 400g + kellogg's cornflakes 40g + 6 fette biscottate + Mandorle 30g + 1 actimel

Spuntino 10
un panino(120g)

Pranzo 1.30
150g di pasta + 1 scatola da 80g di tonno al naturale(a volte sostituisco con 1 uovo) + verdura + 3 cucchiai EVO (20g)

Pre wo 4/4.30
Un frutto (200g)

Post wo 30/40 minuti dopo la fine wo
70g riso+ 100g pollo

Cena 20.00
50g pollo + 120g pane + 3 cucchai EVO (20g) + verdura + frutta(200g)

Pre nanna 10
Fiocchi di latte 200g o 50gr di grana

Vi sembrera stranò,ma con questa dieta non riesco più a crescere.Nella settimana di scarico,ho diminuito di poco i cho e ho perso 1kg,certo non si muore,però mi sembra strano

Qualcuno può dirmi come migliorare la dieta in modo che possa mettere su kg?

[CercasiCavieUmane]

Nel post wo magari prova a portare il riso a 100 gr.
Per la cena porta il pollo a 100 gr.
A pranzo porta le scatolette di tonno a due e la mattina il latte a 500 ml.

[Conte94]

grazie mille,se sto ancora fermo aumenterò quelle cose

[Molipaperino07]

Dal basso della mia ignoranza, mi chiedevo.. Ma una dieta del genere non è troppo "poca", nel senso pratico che ingerisci poco i tre macro?
Ti porto un mio esempio di dieta in definizione (che seguo ora, grazie anche a consigli sul forum):

COLAZIONE 300ml latte parz.scremato + 5 fette biscottate con marmellata + 60g bresaola
SPUNTINO MATTINA panino con 100gr bresaola o tacchino
PRANZO 120gr di pasta + 150gr di carne bianca (pollo, tacchino) o 200gr di pesce (sogliola, merluzzo) + verdura con 1,5 cucchiai evo
SPUNTINO POMERIGGIO 1 mela + yogurt greco (0% grassi)
CENA 150gr di carne rossa o pesce 200g + verdura con 1,5 cucchiaio evo

Per carità, la mia definizione non sarà così rigida, però a paragone la tua massa mi sembra un pò ridotta, soprattutto in vista del fatto che aumenti così a fatica di peso. Sbaglio?

[Conte94]

il tuo conteggio delle kcal a quanto sta?

io sto quasi a 3300 kcal

[Molipaperino07]

Io sono sulle 2500... Ergo... E' una definizione troppo poco minuziosa la mia, o è una massa troppo poco abbondante la tua? :grat:

[CercasiCavieUmane]

3300 calorie non sono affatto poche...ognuno risponde diversamente a una dieta. c'è chi con 2500 calorie fa massa e chi con quelle calorie fa definizione.

[Conte94]

nemmeno io penso siano poche,più o meno la media su bw in massa è di quelle kcal,penso

Poi ci son persone che stanno sulle 5000kcal/day

[Molipaperino07]

Ok, diciamo che sono la base di una massa discreta.. Ok anche che ci sono soggetti e soggetti, però qui parliamo di un ragazzo che fatica a mettere massa (così mi sembra di aver capito), quindi mi domandavo perchè non aumentarle intorno alle 3700-3800. Solo curiosità. Grazie per le risposte e scusate per l'intromissione Buon proseguimento di dieta!

[Conte94]

sicuramente io penso che il problema è che ho un metabolismo veloce,perchè ho 16 anni.Però,sinceramente,io con questa dieta un po mi sforzo a mangiare e quando mi alzo da tavola mi sento pieno e non ho fame.quindi non so se c'è la farei a reggere una dieta da 3800 kcal

[Molipaperino07]

sicuramente io penso che il problema è che ho un metabolismo veloce,perchè ho 16 anni.Però,sinceramente,io con questa dieta un po mi sforzo a mangiare e quando mi alzo da tavola mi sento pieno e non ho fame.quindi non so se c'è la farei a reggere una dieta da 3800 kcal

Il metabolismo veloce, a mio modesto parere, non è assolutamente un problema, al massimo un pregio.
Detto questo io fossi in te, se davvero non cresci così e vuoi cercare di aumentare le kcal senza morire a tavola farei queste modifiche:
- Aggiungerei a colazione la marmellata sulle fette biscottate (200-250 kcal in più), nel caso ti dovessero pesare, eliminerei i 40g di cereali, anche se da quanto ho capito hai una bella fame a colazione.
- Aggiungerei al panino del primo spuntino 100g di bresaola (175 kcal in più), non dovresti faticare così tanto a buttarli giù.
- Proverei a mangiare un pò di tonno in più a pranzo, al massimo se devi sostituirlo, fallo con 2 uova, non con una sola.
- Porterei a 100g il pollo della cena (così da mangiarne 200g tra postwo e cena), una 40 di kcal in più, ma mi danno un senso di completezza.

Parlo sempre dal basso della mia ignoranza, pertanto prendi con le pinze questi consigli e... se avessi dovuto scrivere qualche vaccata, mi scuso in anticipo