Salve a tutti mi chiamo Francesco ho 18 anni e mi alleno da circa 9mesi seguendo un'alimentazione basata sulla massa! Sono alto 1.74 e peso 68kg la bf attualmente è intorno al 13% quindi al limite vorrei iniziare dopo pasqua con la seguente dieta.Ovviamente sono gradite correzioni e modifiche,inoltre vorrei sapere se cambiando dieta sono in grado di mantenere costante la massa muscolare o comunque ridurne al minimo la perdita,grazie in anticipo ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Colazione (ore 7.15)
100g di segale
250ml di latte con caffè
50g di affettato magro
Spuntino (ore 10.00)
2 pacchetti di crakers
Pranzo (ore 13.00)
100-110g di pasta con leggero condimento
1 cucchiaino di EVO
100-150g di affettato magro
Allenamento (ore 14.00)
Spuntino (ore 15.30)
100g di tonno al naturale
1 frutto
Cena (19.20)
200g di carne o pesce
200-250g di verdura
Mi alleno 3 volte a settimana e da quando inizierò a seguire questa dieta dedicherò 2 giorni della settimana in cui non vado in palestra ad una corsa/camminata veloce della durata di 1 ora circa
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Colazione (ore 7.15)
100g di segale
250ml di latte con caffè
50g di affettato magro
Spuntino (ore 10.00)
2 pacchetti di crakers
Pranzo (ore 13.00)
100-110g di pasta con leggero condimento
1 cucchiaino di EVO
100-150g di affettato magro
Allenamento (ore 14.00)
Spuntino (ore 15.30)
100g di tonno al naturale
1 frutto
Cena (19.20)
200g di carne o pesce
200-250g di verdura
Mi alleno 3 volte a settimana e da quando inizierò a seguire questa dieta dedicherò 2 giorni della settimana in cui non vado in palestra ad una corsa/camminata veloce della durata di 1 ora circa
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