La dieta può andare?

[Biz]

Salve a tutti mi chiamo Francesco ho 18 anni e mi alleno da circa 9mesi seguendo un'alimentazione basata sulla massa! Sono alto 1.74 e peso 68kg la bf attualmente è intorno al 13% quindi al limite vorrei iniziare dopo pasqua con la seguente dieta.Ovviamente sono gradite correzioni e modifiche,inoltre vorrei sapere se cambiando dieta sono in grado di mantenere costante la massa muscolare o comunque ridurne al minimo la perdita,grazie in anticipo


Colazione (ore 7.15)

100g di segale
250ml di latte con caffè
50g di affettato magro

Spuntino (ore 10.00)

2 pacchetti di crakers

Pranzo (ore 13.00)

100-110g di pasta con leggero condimento
1 cucchiaino di EVO
100-150g di affettato magro

Allenamento (ore 14.00)
Spuntino (ore 15.30)

100g di tonno al naturale
1 frutto

Cena (19.20)

200g di carne o pesce
200-250g di verdura

Mi alleno 3 volte a settimana e da quando inizierò a seguire questa dieta dedicherò 2 giorni della settimana in cui non vado in palestra ad una corsa/camminata veloce della durata di 1 ora circa

[max_power]

Salve a tutti mi chiamo Francesco ho 18 anni e mi alleno da circa 9mesi seguendo un'alimentazione basata sulla massa! Sono alto 1.74 e peso 68kg la bf attualmente è intorno al 13% quindi al limite vorrei iniziare dopo pasqua con la seguente dieta.Ovviamente sono gradite correzioni e modifiche,inoltre vorrei sapere se cambiando dieta sono in grado di mantenere costante la massa muscolare o comunque ridurne al minimo la perdita,grazie in anticipo


Colazione (ore 7.15)

100g di segale
250ml di latte con caffè
50g di affettato magro

Spuntino (ore 10.00)

2 pacchetti di crakers

Pranzo (ore 13.00)

100-110g di pasta con leggero condimento
1 cucchiaino di EVO
100-150g di affettato magro

Allenamento (ore 14.00)
Spuntino (ore 15.30)

100g di tonno al naturale
1 frutto

Cena (19.20)

200g di carne o pesce
200-250g di verdura

Mi alleno 3 volte a settimana e da quando inizierò a seguire questa dieta dedicherò 2 giorni della settimana in cui non vado in palestra ad una corsa/camminata veloce della durata di 1 ora circa

Il tuo obiettivo con questa dieta è la definizione ?

[Biz]

Si scusa mi sono dimenticato di dirlo

[max_power]

Salve a tutti mi chiamo Francesco ho 18 anni e mi alleno da circa 9mesi seguendo un'alimentazione basata sulla massa! Sono alto 1.74 e peso 68kg la bf attualmente è intorno al 13% quindi al limite vorrei iniziare dopo pasqua con la seguente dieta.Ovviamente sono gradite correzioni e modifiche,inoltre vorrei sapere se cambiando dieta sono in grado di mantenere costante la massa muscolare o comunque ridurne al minimo la perdita,grazie in anticipo


Colazione (ore 7.15)

100g di segale
250ml di latte con caffè
50g di affettato magro


Va bene.

Spuntino (ore 10.00)

2 pacchetti di crakers

Togli i cracker. Al loro posto metti una fonte proteica magra ed un frutto a basso IG.

Pranzo (ore 13.00)

100-110g di pasta con leggero condimento
1 cucchiaino di EVO
100-150g di affettato magro

Riduci la pasta a 70-80 g. Metti anche della verdura condita con dell'olio extravergine d'oliva.

Allenamento (ore 14.00)
Spuntino (ore 15.30)

100g di tonno al naturale
1 frutto

Il frutto meglio se ad alto IG.

Cena (19.20)

200g di carne o pesce
200-250g di verdura

La verdura è da condire con olio.

Mi alleno 3 volte a settimana e da quando inizierò a seguire questa dieta dedicherò 2 giorni della settimana in cui non vado in palestra ad una corsa/camminata veloce della durata di 1 ora circa

.

[Biz]

Ottimo grazie mille

---------- Post added at 19:02:45 ---------- Previous post was at 15:16:58 ----------

La mia domanda potrà sembrare stupida ma ti chiedo se è possibile riuscire a fare massa e definizione contemporaneamente.Se per esempio aggiungessi un pre nanna con 100g di affettato magro cambierebbe qualcosa??
Ti ringrazio comunque per la disponibilità e il tempo dedicato

[max_power]

Ottimo grazie mille

---------- Post added at 19:02:45 ---------- Previous post was at 15:16:58 ----------

La mia domanda potrà sembrare stupida ma ti chiedo se è possibile riuscire a fare massa e definizione contemporaneamente.

1. No a meno che tu ti alleni da molto poco oppure sei tornato ad allenarti dopo un bel periodo di stop (concetto di memoria muscolare).

Se per esempio aggiungessi un pre nanna con 100g di affettato magro cambierebbe qualcosa??

2. Solitamente nel pre-nanna si utilizzano delle proteine lente (caseine) da fiocchi di latte o yogurt greco. Le proteine della carne/pesce sono proteine a velocità intermedia che quindi andrebbero rallentate con una piccola fonte di grassi.

Ti ringrazio comunque per la disponibilità e il tempo dedicato

.

[feiwong]

Ottimo grazie mille

---------- Post added at 19:02:45 ---------- Previous post was at 15:16:58 ----------

La mia domanda potrà sembrare stupida ma ti chiedo se è possibile riuscire a fare massa e definizione contemporaneamente.Se per esempio aggiungessi un pre nanna con 100g di affettato magro cambierebbe qualcosa??
Ti ringrazio comunque per la disponibilità e il tempo dedicato

La domanda è stupida! Scherzo naturalmente....tieni presente che o fai massa o fai definizione. Ti saluto

[Biz]

Ok lo terrò presente..e tu tieni presente che anche io diventerò un pro come te almeno lo spero

---------- Post added 13-04-2011 at 18:12:59 ---------- Previous post was 12-04-2011 at 19:59:49 ----------

Mi sono dimenticato di chiedere una cosa..riguardo al pane come mi devi comportare? Devo escuderlo totalmente dai pasti? quanto ne posso mangiare?

[feiwong]

Ok lo terrò presente..e tu tieni presente che anche io diventerò un pro come te almeno lo spero

---------- Post added 13-04-2011 at 18:12:59 ---------- Previous post was 12-04-2011 at 19:59:49 ----------

Mi sono dimenticato di chiedere una cosa..riguardo al pane come mi devi comportare? Devo escuderlo totalmente dai pasti? quanto ne posso mangiare?

Il pane lo puoi sostituire nella dieta suggerita da max_power a pranzo al posto della pasta. 70gr. pasta = 100gr. pane.

[Biz]

E a cena nulla?

[feiwong]

E a cena nulla?

Ma scusa nello schema della cena vedi carboidrati?

[Biz]

Hai ragione,grazie per i consigli

[max_power]

E a cena nulla?

Solitamente in definizione i carboidrati a cena non sono proprio consigliati. Se perdi peso troppo rapidamente tuttavia, puoi mettere una piccola fonte di carboidrati a medio-basso IG a cena (1 frutto o del pane di segale), a volte si fa