Dieta definizione

[Zaky]

Salve ragazzi sono entrato da una settimana in zona definizione, sono alto 163 cm e all'inizio di Ottobre pesavo 63kg, con l'allenamento e la dieta sotto adesso peso 75kg. Ho preso anche grasso ovviamente adesso vorrei asciugare. Posto la dieta che seguivo prima

Colazione
5 Fette biscottate con 30 gr marmellata
300 ml latte
30g di proteine

Spuntino
100g di pane
50g di bresaola
20 gr frutta secca

Pranzo
100g pasta o riso
150g pollo, carne o 200 pesce
150g insalata con 2 c EVO


Merenda
80g tonno
150g frutta
20 gr frutta secca(gg off)

Cena
200g pollo, carne o 250 pesce
150 spinaci con 2 EVO
50g pane integrale

[max_power]

Salve ragazzi sono entrato da una settimana in zona definizione, sono alto 163 cm e all'inizio di Ottobre pesavo 63kg, con l'allenamento e la dieta sotto adesso peso 75kg. Ho preso anche grasso ovviamente adesso vorrei asciugare. Posto la dieta che seguivo prima

Colazione
5 Fette biscottate con 30 gr marmellata
300 ml latte
30g di proteine

Togli la marmellata

Spuntino
100g di pane
50g di bresaola
20 gr frutta secca

Togli il pane e al suo posto metti un frutto. Aumenta la bresaola ad 80 e togli la frutta secca.

Pranzo
100g pasta o riso
150g pollo, carne o 200 pesce
150g insalata con 2 c EVO

La pasta sostituiscila con del pane di segale.


Merenda
80g tonno
150g frutta
20 gr frutta secca(gg off)

Togli la frutta.

Cena
200g pollo, carne o 250 pesce
150 spinaci con 2 EVO
50g pane integrale

Riduci il pollo a 150 g. Togli il pane integrale.

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