Alimentazione massa.

[Alexbb89]

Dunque come da precendente post torno alla mia vecchia dieta massosa, il tutto per un periodo di 3 mesi.
Dati: anzianità allenamento 3anni e mezz, peso 71, altezza 171cm.

Colazione
8 fette biscottate /70gr all bran/special k (50gr cho) + 40gr whey / 330gr albumi (35gr pro) + 1 banana (cho+fibre)

Metà mattina
100gr prosciutto crudo affumicato (25gr pro) + 5 wasa/50gr basmati con poco olio extrav. (40gr cho) + frutta secca (grassi)
Pranzo
50gr basmati (40gr cho) + 150 carne trita pollo/manzo oppure petto pollo o tacchino (30/35gr pro)+ verdura con olio

Metà pomeriggio (pre wo)
5 wasa (30gr cho) + 30gr whey/112gr tonno nat (30gr pro)

Cena (post wo)
300gr patate bianche bollite (60gr cho alto ig) + 200gr carne (40/50gr pro)

Prima di dormire
1 mozzarella light (30gr pro + grassi 10)

pro: 180/190 cho: 230/240 grassi: bassi, non troppo. I valori sono molto alla buona, è impossibile avere il calcolo preciso. Com'è? aumentereste i cho? Io solitamente così prendevo peso, anche se non molto in fretta...

[lucav79]

possiamo pero' cambiare il titolo moderatori? mi pare eccessiva la diretta richiesta...

[Alexbb89]

Sì sarebbe bello se lo cambiassero, l'ho messo per fare in modo di non finire nel dimenticatoio..

[mascotte]

welà alex...sei sparito come stai?
per la dieta se l'hai già provata in passato e ti sei trovato bene non la cambierei,anche perchè mi sembra già bella pienotta

[max_power]

Dunque come da precendente post torno alla mia vecchia dieta massosa, il tutto per un periodo di 3 mesi.
Dati: anzianità allenamento 3anni e mezz, peso 71, altezza 171cm.

Colazione
8 fette biscottate /70gr all bran/special k (50gr cho) + 40gr whey / 330gr albumi (35gr pro) + 1 banana (cho+fibre)

Metà mattina
100gr prosciutto crudo affumicato (25gr pro) + 5 wasa/50gr basmati con poco olio extrav. (40gr cho) + frutta secca (grassi)
Pranzo
50gr basmati (40gr cho) + 150 carne trita pollo/manzo oppure petto pollo o tacchino (30/35gr pro)+ verdura con olio

Metà pomeriggio (pre wo)
5 wasa (30gr cho) + 30gr whey/112gr tonno nat (30gr pro)

Cena (post wo)
300gr patate bianche bollite (60gr cho alto ig) + 200gr carne (40/50gr pro)

Prima di dormire
1 mozzarella light (30gr pro + grassi 10)

pro: 180/190 cho: 230/240 grassi: bassi, non troppo. I valori sono molto alla buona, è impossibile avere il calcolo preciso. Com'è? aumentereste i cho? Io solitamente così prendevo peso, anche se non molto in fretta...

La dieta è molto bella. Due soli appunti:

1. A pranzo aumenterei il riso a 100-150 g così da aumentare la quantità di carboidrati.

2. Quando la cena non coincide con il post-wo io metterei della verdura condita con dell'olio extravergine d'oliva.

[Alexbb89]

welà alex...sei sparito come stai?
per la dieta se l'hai già provata in passato e ti sei trovato bene non la cambierei,anche perchè mi sembra già bella pienotta

Wee Sergio, tutto bene diciamo.. è che con il lavoro non avevo molto tempo di postare .. cmq si mi ci sono trovato bene, spero di prendere qualche kg di piu adesso e cominciare a tagliare i cho verso giugno (vado in vacanza a fine luglio)

La dieta è molto bella. Due soli appunti:

1. A pranzo aumenterei il riso a 100-150 g così da aumentare la quantità di carboidrati.

2. Quando la cena non coincide con il post-wo io metterei della verdura condita con dell'olio extravergine d'oliva.

Innanzitutto grazie mille per il complimento . Per quanto riguarda la quantità di riso, sai cosa? Avevo deciso come grammature di tenerle tutte simile sia pomeriggio che a pranzo, così da evitare picchi di glicemia. Ma dici che con 100 e piu gr non ce ne sarà poi molto di picco, o sbaglio?
Per il secondo appunto, ok! Di solito mi faccio 3 pomodori giganti e verdura