Dieta Definizione...

[IlPaperoPato]

Ciao a tutti, vorrei avere dei pareri su questa dieta per definizione.
Mi alleno da 2 anni circa (con criterio da 1).
Altezza:1.73
Peso attuale: 77 Kg
Bf: direi intorno al 14-15%

Il mio obbiettivo è cercare di raggiungere una discreta definizione, con addome ben in vista, preservando la massa magra.

Questa dieta può andare bene? C'è qualcosa da rivedere?


GIORNI ON


Carboidrati 170 Gr
Proteine 180 Gr
Grassi 75 Gr

Totale Kcal: 2000 Circa

Colazione:
FRULLATO PROTEICO CON:
Proteine Del Siero Del Latte 30 Gr
Latte Parzialmente Scremato 250 ml
Banana e Mela 150 Gr

DOPO UN PO' (5-10Minuti)
Fette Biscottate (2) con Nutella (15Gr)
Multivitaminico+Vit. C 1+1 Cps

Spuntino (A Scuola):
Un Frutto
Fonte Proteica Solida (50 Gr) o Whey (15 Gr)

Pranzo:
Lenticchie/Ceci/ Fagioli/Piselli (PESATI CRUDI) 100/150 Gr
OPPURE:
Pasta (pesata cruda ) N.B. Da cuocere al Dente 80 Gr
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Tonno/Bresaola/Crudo ecc. 150 Gr
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Frutta Secca (Noci, Mandorle, Arachidi) 15 Gr

Pre WorkOut (10-15 Minuti Prima)
Vitamina C 1-2 Cps
Bcaa 5 Cps

Post-WorkOut (Subito Dopo L'allenamento)
Bcaa 5 Cps
Succo di frutta + 4 Gallette di riso

Post-WorkOut (15-20 Minuti Dopo L'allenamento)
Proteine Del Siero Del Latte 30 Gr

Cena:
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Tonno/Bresaola/ ecc. 150-200 Gr
Verdura A Piacere (Cetrioli,Pomodori,Lattuga, Carote, ecc.) A Piacere
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Un Frutto(Mele,Pere,Mandarini, ecc.) NON NECESSARIA
Frutta Secca (Noci, Mandorle, Arachidi) 15 Gr

Pre-Nanna
Parmigiano 30 Gr



GIORNI OFF


Carboidrati 130 gr
Proteine 165 gr
Grassi 75 gr

Totale Kcal: 1850 circa


Colazione:
Prodotto Quantità (Gr)
FRULLATO PROTEICO CON:
Proteine Del Siero Del Latte 30 Gr
Latte Parzialmente Scremato 250 ml
Banana e Mela 150 Gr


DOPO UN PO' (5-10Minuti)
Fette Biscottate (2) con Nutella (15Gr)
Multivitaminico+Vit. C 1+1 Cps

Spuntino (A Scuola):
Un Frutto
Fonte Proteica Solida (50 Gr) o Whey (15 Gr)

Pranzo:
Lenticchie/Ceci/ Fagioli/Piselli (PESATI CRUDI) 100 Gr
OPPURE:
Pasta (CRUDA)/Riso(Condita con Sugo o altro) 60 Gr
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Tonno/Bresaola/Crudo ecc. 150 Gr
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Frutta Secca (Noci, Mandorle, Arachidi) 10 Gr

Spuntino (17.00-17,30)
Fonte Proteica (Tonno,Manzotin,Crudo ecc.) 50/60 Gr
Un Frutto

Cena:
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Tonno/Bresaola/ ecc. 150-200 Gr
Verdura A Piacere (Cetrioli,Pomodori,Lattuga, Carote, ecc.) A Piacere
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Frutta Secca (Noci, Mandorle, Arachidi) 10 Gr

Pre-Nanna
Parmigiano 30 Gr

[IlPaperoPato]

Nessuno?!?!?

[Ozn]

GIORNI ON

Colazione:
FRULLATO PROTEICO CON:
Proteine Del Siero Del Latte 30 Gr
Latte Parzialmente Scremato 250 ml
Banana e Mela 150 Gr

DOPO UN PO' (5-10Minuti)
Fette Biscottate (2) con Nutella (15Gr) Togli o al massimo lascia le fette biscottate
Multivitaminico+Vit. C 1+1 Cps

Spuntino (A Scuola):
Un Frutto
Fonte Proteica Solida (50 Gr) o Whey (15 Gr) Io aumenterei le pro a 30 g effettivi. Sposta la frutta secca del pranzo allo spuntino della mattina

Pranzo:
Lenticchie/Ceci/ Fagioli/Piselli (PESATI CRUDI) 100/150 Gr
OPPURE:
Pasta (pesata cruda ) N.B. Da cuocere al Dente 80 Gr
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Tonno/Bresaola/Crudo ecc. 150 Gr
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Frutta Secca (Noci, Mandorle, Arachidi) 15 Gr Togli e metti nello spuntino della mattina

Pre WorkOut (10-15 Minuti Prima)
Vitamina C 1-2 Cps
Bcaa 5 Cps

Post-WorkOut (Subito Dopo L'allenamento)
Bcaa 5 Cps
Succo di frutta + 4 Gallette di riso

Post-WorkOut (15-20 Minuti Dopo L'allenamento)
Proteine Del Siero Del Latte 30 Gr

Cena:
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Tonno/Bresaola/ ecc. 150-200 Gr
Verdura A Piacere (Cetrioli,Pomodori,Lattuga, Carote, ecc.) A Piacere
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Un Frutto(Mele,Pere,Mandarini, ecc.) NON NECESSARIA Togli
Frutta Secca (Noci, Mandorle, Arachidi) 15 Gr Togli

Pre-Nanna
Parmigiano 30 Gr



GIORNI OFF


Colazione:
Prodotto Quantità (Gr)
FRULLATO PROTEICO CON:
Proteine Del Siero Del Latte 30 Gr
Latte Parzialmente Scremato 250 ml
Banana e Mela 150 Gr


DOPO UN PO' (5-10Minuti)
Fette Biscottate (2) con Nutella (15Gr) Togli
Multivitaminico+Vit. C 1+1 Cps

Spuntino (A Scuola):
Un Frutto
Fonte Proteica Solida (50 Gr) o Whey (15 Gr) Farei come nei giorni on (più fonte proteica e aggiunta di frutta secca)

Pranzo:
Lenticchie/Ceci/ Fagioli/Piselli (PESATI CRUDI) 100 Gr
OPPURE:
Pasta (CRUDA)/Riso(Condita con Sugo o altro) 60 Gr
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Tonno/Bresaola/Crudo ecc. 150 Gr
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Frutta Secca (Noci, Mandorle, Arachidi) 10 Gr Togli

Spuntino (17.00-17,30)
Fonte Proteica (Tonno,Manzotin,Crudo ecc.) 50/60 Gr 30 g effettivi di pro
Un Frutto Togli il frutto e aggiungi la frutta secca che consumi a cena

Cena:
Petto Di Pollo/Tacchino/ Vitello/Tonno/Bresaola/ ecc. 150-200 Gr
Verdura A Piacere (Cetrioli,Pomodori,Lattuga, Carote, ecc.) A Piacere
Olio Extra Vergine D'Oliva 15 Gr
Frutta Secca (Noci, Mandorle, Arachidi) 10 Gr Togli

Pre-Nanna
Parmigiano 30 Gr

Mie osservazioni. Vediamo se qualche esperto da altri pareri

[IlPaperoPato]

Grazie per la risposta, per essere più preciso ho aggiunto sopra i gr di carboidrati, proteine e grassi e il totale delle calorie.

[IlPaperoPato]

Nessuno??

[Giochino]

Io eviterei i latticini prenanna e la correzione di OZN mi sembra giusta.

[IlPaperoPato]

Io eviterei i latticini prenanna e la correzione di OZN mi sembra giusta.

Innanzitutto grazie, poi con cosa potrei sostituire la grana pre-nanna?
Per il resto la dieta è buona?

[Giochino]

Guarda io in definizione pre nanna non ne faccio !! Si mi sembra buona la dieta

[IlPaperoPato]

E' una necessità per me. Diciamo che non riesco a farne a meno.
Perché eviteresti i latticini pre-nanna, ho sempre letto che sono una buona soluzione (soprattutto il parmigiano).