Definizione.......help me....

[ciros74]

Ciao a tutti,vi posto la mia dieta x definirmi un po'....(anni 36,alto 1.83,peso 81kg...mi alleno 5 volte alla settimana):

Colazione(ore 7)

100gr di pane integrale;
2 cucchiai di marmellata light;
1 cucchiaino di miele;
200 ml di acqua con 30gr di Whey;
1 banana.

Allenamento(ore 9)

post work(ore 10.30)

50gr di pane bianco con un cucchiaino di mile

dopo 20 minuti 30gr di Whey.

Pranzo(ore 13.30)

100gr di pasta in bianco;
2 cucchiai di evo;
200gr di pollo oppure 100gr di bresaola oppure 100gr di tonno al naturale.

Spuntino(ore 17)

100gr di fesa di tacchino oppure 100gr di tonno al naturale:
5-6 frutta secca(noci);
1 mela verde.

Cena(ore 20.30)

200gr di pollo oppure 300gr di pesce;
300gr di verdura;
2 cucchiai di evo.

Pre nanna(ore 00)

150gr di fiocchi di latte
5-6 frutta secca(noci)..


a voi la parola....CIAOOO....

[feiwong]

Ciao a tutti,vi posto la mia dieta x definirmi un po'....(anni 36,alto 1.83,peso 81kg...mi alleno 5 volte alla settimana):

Colazione(ore 7)

100gr di pane integrale; meglio di segale 60gr. o 4 fette di wasa
2 cucchiai di marmellata light; meglio cucchiaini
1 cucchiaino di miele;
200 ml di acqua con 30gr di Whey;
1 banana. via

Allenamento(ore 9)

post work(ore 10.30)

50gr di pane bianco con un cucchiaino di mile 1 o 2 banane mature

dopo 20 minuti 30gr di Whey.

Pranzo(ore 13.30)

100gr di pasta in bianco;
2 cucchiai di evo; basta 1
200gr di pollo oppure 100gr di bresaola oppure 100gr di tonno al naturale.

Spuntino(ore 17)

100gr di fesa di tacchino oppure 100gr di tonno al naturale:
5-6 frutta secca(noci);
1 mela verde.

Cena(ore 20.30)

200gr di pollo oppure 300gr di pesce;
300gr di verdura;
2 cucchiai di evo.

Pre nanna(ore 00)

150gr di fiocchi di latte
5-6 frutta secca(noci)..


a voi la parola....CIAOOO....

La dieta è buona. I grassetto qualche suggerimento.Saluti.

[ciros74]

xche' nel post work le banane e nn il pane bianco?e xche' il pane di segale?

[feiwong]

xche' nel post work le banane e nn il pane bianco?e xche' il pane di segale?

Guarda come ho scitto la dieta è buona e va bene; quello che ho variato sono sottigliezze.

[ciros74]

ok ok....nn ho tanto da togiere mi sono leggermente appannato...ma come cho mantengo questi grammi o devo diminuire?

[feiwong]

ok ok....nn ho tanto da togiere mi sono leggermente appannato...ma come cho mantengo questi grammi o devo diminuire?

Se hai notato nella colazione qualcosa ho ridotto e anche l'olio; vedi come vai sennò riduci anche a 80gr. la pasta o il riso del pranzo.

[ciros74]

con questa dieta, dopo 8 giorni,mi sono sgonfiato tanto....forse ce qualkosa di sbagliato?