Consiglio su nuova dieta

[bodytony]

Salve a tutti vi riporto la mia dieta per ricevere qualke parere:
Sono alto 1.82 peso 88 kg ho 22 anni mi alleno da 6 anni ho una bf intorno al 13/15%

colazione: 300ml latte parz. scremato + 10gr whey + 1 cucchiaino cacao amaro
8 fette biscottate inetgrali

spuntino: una scatoletta tonno all'olio d'oliva (56gr sgocciolati) + un crackers integrale una mela

pranzo: 200 gr pasta + 200/250 gr carni bianche o pesce +verdura

post allenamento: 1 banana 30/40gr cereali integrali 20gr whey

spuntino: tonno all'olio d'oliva (56gr sgocciolato) + 1 creckers integrale + 5/6 arachide

cena: carne 250gr + verdura + 1 frutto


Che ne dite?? dovrei essere al di sopra delle 2500cal
obiettivo è ancora un po' di massa, poi diminuirò un po' i carboidrati.
ke ne dite di un ciclo di cretaina in questo periodo??

[gigamesh90]

ciao non sono un esperto di dieta, ma ti consiglierei di usare il tonno al naturale nello spuntino(fai 100g) se mai l'olio lo aggiungi tu...evita i creckers che non sono sani come si crede...scrivi anche a quale ora ti alleni così i più esperti ti potranno consigliare sul posto wo

[max_power]

Salve a tutti vi riporto la mia dieta per ricevere qualke parere:
Sono alto 1.82 peso 88 kg ho 22 anni mi alleno da 6 anni ho una bf intorno al 13/15%

colazione: 300ml latte parz. scremato + 10gr whey + 1 cucchiaino cacao amaro
8 fette biscottate inetgrali

Porterei a 20 g la quantità di proteine del siero.

spuntino: una scatoletta tonno all'olio d'oliva (56gr sgocciolati) + un crackers integrale una mela

Alterna il tonno ad altre fonti proteiche magre (pollo, bresaola ecc), aumenta il tonno a 100 g. Il cracker lo eviterei.

pranzo: 200 gr pasta + 200/250 gr carni bianche o pesce +verdura

Riduci la carne a 150 g. La verdura condiscila con dell'olio extravergine d'oliva.

post allenamento: 1 banana 30/40gr cereali integrali 20gr whey

Togli i cereali integrali.

spuntino: tonno all'olio d'oliva (56gr sgocciolato) + 1 creckers integrale + 5/6 arachide

Aumenta il tonno a 100 g.

cena: carne 250gr + verdura + 1 frutto

Riduci la carne a 150 g. La verdura è da condire con olio. Aggiungerei anche 60 g di pane di segale.


Che ne dite?? dovrei essere al di sopra delle 2500cal
obiettivo è ancora un po' di massa, poi diminuirò un po' i carboidrati.
ke ne dite di un ciclo di cretaina in questo periodo??

In grassetto le correzioni.

[bodytony]

Per quanto riguarda la colazione aumento solole whey a 20gr, poi aumento il tonno magari al naturale lo alterno cn fesa di tacchino 100gr, tolgo i crackers dagli spuntini.
Cosa metto al posto dei creker lascio solo un frutto e recupero i carboidrati a cena??
colazione ora 8.30/9
spuntino 10.30/11
pranzo 13
allenamento ora 15.30
post wo. 16.45
spuntino 18.45/19
cena 21/21.15

che ne dite?

[max_power]

Per quanto riguarda la colazione aumento solole whey a 20gr, poi aumento il tonno magari al naturale lo alterno cn fesa di tacchino 100gr, tolgo i crackers dagli spuntini.
Cosa metto al posto dei creker lascio solo un frutto e recupero i carboidrati a cena??
colazione ora 8.30/9
spuntino 10.30/11
pranzo 13
allenamento ora 15.30
post wo. 16.45
spuntino 18.45/19
cena 21/21.15

che ne dite?

Per me va bene, hai la mia approvazione