Dieta massa per Aprile-Maggio-Giugno

[ongel]

COLAZIONE OFF/ON:

200ml di latte
30gr di whey
2 cucchiai di miele
50gr fette biscottate o 100gr di pane
3 mandorle

nei giorni di allenamento le whey le uso dopo il WO e a colazione aggiungo 200 ml di albumi

520 kcal - 31.8 pro 48 cho 2 grss

SPUNTINO 1 OFF/ON:

100 gr di pane integrale
100gr di crudo sgrassato
20gr mandorle

603 kcal - 28 pro - 42 cho - 11 grss

PRANZO OFF/ON:

150gr di pasta condita
1 panino
100gr di carne vitello/pollo/maiale magro
insalata
2 cucchiai di evo
1kiwi o arancia

533 kcal - 25 pro - 70 cho - 20 grss


SPUNTINO 2 OFF:

112gr di tonno al naturale
100gr di pane integrale
20gr mandorle
1 kiwi o banana

495 kcal - 30 pro - 42 cho - 11 grss

SPUNTINO ON (PRE WO):

300ml di latte o yogurt alla frutta
2 mele
5 fette wasa

POST WO:
5/6 gallette di riso
30 gr di whey
200 ml di succo alla pera

CENA ON/OFF:

200 gr di pasta o riso
2 fette di pane integrale
150gr di pollo o vitello
insalata
2 cucchiai di evo
1 kiwi o mela

769 kcal - 30 pro - 80 cho - 20 grss


PRE NANNA ON/OFF:

200gr di fiocchi di latte

200 kcal - 26 pro


cosa ne pensate? penso di aver fatto tutti i calcoli giusti...

[Sean]

Mancano i dati.

[ongel]

scusami sean mi ero dimenticato

altezza: 186
peso: 78
età: 20


ecco qui

---------- Post added at 22:27:01 ---------- Previous post was at 10:39:23 ----------

c'è qualcuno?

[ongel]

ragazzi nessuno??

[Luigi 87]

La dieta non si imposta per 3 mesi... si parte, e poi a seconda di come ci si vede allo specchio e alla bilancia, si fanno aggiustamenti, quasi sempre in eccesso :P

[max_power]

COLAZIONE OFF/ON:

200ml di latte
30gr di whey
2 cucchiai di miele
50gr fette biscottate o 100gr di pane
3 mandorle

Va bene, ma toglierei le mandorle.

nei giorni di allenamento le whey le uso dopo il WO e a colazione aggiungo 200 ml di albumi

520 kcal - 31.8 pro 48 cho 2 grss

SPUNTINO 1 OFF/ON:

100 gr di pane integrale
100gr di crudo sgrassato
20gr mandorle

Ottimo.

603 kcal - 28 pro - 42 cho - 11 grss

PRANZO OFF/ON:

150gr di pasta condita
1 panino
100gr di carne vitello/pollo/maiale magro
insalata
2 cucchiai di evo
1kiwi o arancia

Benissimo.

533 kcal - 25 pro - 70 cho - 20 grss


SPUNTINO 2 OFF:

112gr di tonno al naturale
100gr di pane integrale
20gr mandorle
1 kiwi o banana

Bene.

495 kcal - 30 pro - 42 cho - 11 grss

SPUNTINO ON (PRE WO):

300ml di latte o yogurt alla frutta
2 mele
5 fette wasa

Va bene.

POST WO:
5/6 gallette di riso
30 gr di whey
200 ml di succo alla pera

Può andare. Il succo alla pera a mio giudizio è da alternare alle gallette.

CENA ON/OFF:

200 gr di pasta o riso
2 fette di pane integrale
150gr di pollo o vitello
insalata
2 cucchiai di evo
1 kiwi o mela

Va bene.

769 kcal - 30 pro - 80 cho - 20 grss


PRE NANNA ON/OFF:

200gr di fiocchi di latte

Bene.

200 kcal - 26 pro


cosa ne pensate? penso di aver fatto tutti i calcoli giusti...

In grassetto le correzioni

[ongel]

grazie a tutti per la risposta luigi lo sò infatti mi sono guardato allo specchio e ho notato un incremento della massa sicuramente...però ho notato anche che mi è cresciuta un pò la pancia

dimenticavo di dire che a cena dopo la palestra a volte evito la pasta per non mangiare sempre le stesse cose...mi preparo una porzione di patate al forno senza olio oppure un pò di legumi (fagioli,piselli)