aiutino con la mia dieta chetogenica

[gianni1982]

salve ragazzi volevo un aiutino per correggere , modificare la mia dieta chetogenica , la vorrei iniziare domani per 15 giorni per poi fare 3 giorni di ricarica e riprendere un altra volta , ditemi se va bene vi posto anche l'integrazione

COLAZIONE ore 08.00 80g di tonno al naturale + 2 gallette di riso + 1cps multivitaminico

SPUNTINO ore 11.00 80g bresaola o tacchino + 1 galletta di riso

PRANZO ore 14.00 200g merluzzo + 200g ( 1 busta intera ) di rucola o lattuga + 3 cucchiaini olio e 1/2 bicchiere di aceto di mele + 1cps cla e 1cps multivitaminico

SPUNTINO ore 17.00 1 frutto o 4 bianchi d'uovo ( ma solo 2 volte in una settimana le uova ) + 1/2 litro di acqua e limone

CENA ore 20.00 250g carne+ rucola o lattuga+40g pomodorini + 1cps CLA

SPUNTINO PRE NANNA ore 23.00 in genere prendo una tisana o del the oppure 1/2 litro acqua e limone + 3 cps arginina

pre allenamento e post prendo BCAA in totale 8 cps , pre allenamento 2g carnitina

nella fase di ricarica lascio tutto uguale aumento solo

COLAZIONE aggiungo 4 fette biscottate
SPUNTINO 40g pane
PRANZO 40g riso
SPUNTINO 2 pavesini
CENA aumento le porzioni di carne
PRE NANNA 30g parmigiano

ecco questo e quanto il mio obiettivo e in 30g di perdere almeno 4/5 kg con questa dieta
ora attendo vostri consigli su alimentazione e allenamento

ecco i miei dati
altezza 174
peso 89
allenamento 3 volte cardio + pesi 1 volta solo cardio x 60 minuti

[lucav79]

scrivi le calorie e le % dei macrinutrienti se possibile

[gianni1982]

scrivi le calorie e le % dei macrinutrienti se possibile

allora per quanto riguarda le calorie sono 1300kcal nei giorni ch enon mi alleno 1600 nei giorni che mi alleno ma a volte per questioni ditempo edi lavoro resto a 1300 anche quando mi alleno ma in un mese può capitare un paio di volte

le percentuali dei nutrienti sono

60%proteine
30% grassi
10% carbo

[lucav79]

1) introito calorico da usignolo. bassissimo
2) la ripartizione per una chetogenica di certo non prevede il 30% in grassi ma molto di +. proteine almeno a 150 gr die e il resto in grassi.

[gianni1982]

quindi come la cambieresti ?

[lucav79]

inizierei a leggere il libro e a fare un po di search nel forum per capire che stai facendo. non è bello giocare alla cieca e forse tu un po lo stai facendo. il mio aiuto si ferma qui.

[gianni1982]

ok grazie