consiglio dieta ipocalorica

[grosso999]

Ciao a tutti, mi servirebbe una dieta ipocalorica, potete consigliarmene una?

Questa ora è la mia dieta:
Colazione: tazza di latte con caffè con 3 cucchiai di zucchero, 1 brioche (kinder colazione più), 2 fette biscottate con marmellata, 1 biscotto (macina mulino bianco)
pranzo: 100 g di pasta con ragù, 1 fetta di formaggio
spuntino: 1 panino con affettato o 2 fette biscottate con marmellata o 2 fette biscottate con burro d'arachidi e miele
cena:150 g di carne o pesce, con verdura condita con olio d'oliva. Una volta a settimana uova e una volta a settimana pizza

Sono alto 171 cm e peso 69 kg, mi alleno 3 volte a settimana con i pesi, due volta a settimana faccio un pò di corsa (2,5 km).
Vi ringrazio per i consigli.

[michael lg]

stesso peso e stessa altezza mia...io non sono molto esperto in diete perchè guarda ne ho postata una anchio per la definizione...cmq a priori eliminerei quella kinder colazione piu....

[grosso999]

riuscite a consigliarmi una dieta?
La mia idea era di perdere un kg al mese fino a fine agosto in modo da passare da 69 kg a 64 kg, ora la mia situazione è questa http://img845.imageshack.us/i/pict0145n.jpg/
Per la brioche kinder non lo so, ma almeno sulla carta i suoi valori nutrizionali indicati sulla confezione mi sembrano buoni, poi magari sbaglio qualcosa

[max_power]

La dieta è tutta da rifare.

Colazione: poche proteine. Se hai la possibilità di integrare puoi mettere anche 20 g di proteine del siero. Togli la brioche e la macina.

Pranzo: la pasta condiscila con condimenti leggeri (il ragù non va bene) tipo pomodoro e basilico. Togli il formaggio e al suo posto metti 100 g di fonte proteica magra (carne o pesce). Manca poi la verdura e l'olio da condimento.

Spuntino: togli il panino e al suo posto metti un frutto. Le altre due alternative non vanno bene.

Cena: va bene. Se mangi le uova togli la verdura e l'olio da condimento.

[grosso999]

proteine del siero sarebbe quello che in altri post viene chiamato whey? Se si, a parte nei negozi online si può trovare anche nei negozi alimentari/centri commerciali? In alternativa con cosa potrei sostituirlo?

[drhouse]

proteine del siero sarebbe quello che in altri post viene chiamato whey? Se si, a parte nei negozi online si può trovare anche nei negozi alimentari/centri commerciali? In alternativa con cosa potrei sostituirlo?

albume(30g sono circa 8 albumi)

[grosso999]

Mmm 8 uova sono tante, e buttare via il tuorlo mi pare uno scempio, mi sa che vedrò di procurarmi questo whey...

Cosi' riformulata può andare?
Colazione: tazza di latte con caffè con 3 cucchiai di zucchero, 2 fette biscottate con marmellata, 20g whey
pranzo: 80 g di pasta con burro e formaggio o 80 g di pasta con pomodoro e basilico, 100g di carne o pesce con verdura (pomodori, cetrioli o insalata) con olio di oliva
spuntino: 1 mela o una banana
cena:150 g di carne o pesce, con verdura condita con olio d'oliva. Una volta a settimana uova e una volta a settimana pizza