Dieta per la massa, help!!!

[deejay]

Salve, ho bisogno di una dieta per mettere massa magra e mi piacerebbe sapere su cosa debba essere basata un'alimentazione corretta per chi va in palestra.
ho 17 anni, peso 66.5 Kg e sono alto 1,81 m.

Mi rivolgo principalmente all'utente Body80 che, con i suoi consigli, ho notato che ha fatto felice molti degli utenti che chiedevano una dieta. Inoltre parlando di integratori proteici e di aminoacidi, potreste indicarmi qualche nome? Grazie!!!



PS mi rendo conto che potrebbe essere difficile stendere una dieta così, di putno in bianco, ma vi chiedo almeno di indicarmi un sito dove trovarla, perchè la sto cercando da un bel pezzo.


Se qualcuno vuole postarmi la sua dieta mi fa un grosso favore

[Body80]

THANXXXXX , qua però siamo tutti validi (a parte Nagione che ormai è un fossile )

Prova almeno a dire che mangi ora durante la giornata e come ti alleni....consigliare senza sapere nulla è impossibile......

[flexer77]

Originally posted by Body80
THANXXXXX , qua però siamo tutti validi (a parte Nagione che ormai è un fossile )

Prova almeno a dire che mangi ora durante la giornata e come ti alleni....consigliare senza sapere nulla è impossibile......

c'è anche l' uomo dal potenziale genetico di una salamandra che non è il massimo(sai di chi stiamo parlando,vero? ).

[deejay]

Originally posted by Body80
THANXXXXX , qua però siamo tutti validi (a parte Nagione che ormai è un fossile )

Prova almeno a dire che mangi ora durante la giornata e come ti alleni....consigliare senza sapere nulla è impossibile......

beh faccio palestra 3 volte a settimana

lunedi

panca piana 3x10
panca obliqua 3x10
corce su panca 2x20
trazione posteriore 3x10
traz anteriore 2x20
pull over 3x10


giovedì

alz. laterali 2x20
bicipiti alternati 3x20
bicipiti stile 2x20
bicipiti bilanciere 3x10
dist. 2 manubri 3x10

sabato

leg ext. 2x20
femorali 3x10
tricipiti 1 man. 2x20
tricipiti 3x10
affondi 3x15
squatt 3x10


sommariamente dovrebbe essere questo il mio allenamento (dovrebbe mancare qualcosa il giovedì) per quanto riguarda l'alimentazione, beh non ho mai seguito una dieta, mangio quello che capita quando ho fame... per questo ho chiesto il vostro aiuto... magari se mi postate una vostra dieta almeno comincio da lì.

[Body80]

A giudicare dal peso e dall'altezza nn mi sembri un endomorfo (nemmeno un meso....) quindi l'allenamento mi pare eccessivo.
MENO ESERCIZI, MENO SERIE, + INTENSITA' (e metti un post nella sezione apposita........miiii come sono bravo ).

Colazione
fonte di carbo data da muesli, all bran o più semplicemente fette biscottate e marmellata
Proteine in polvere nel latte

Metà mattina
yogurt, mousse magra vitasnella, pane e bresaola / prosciutto / tonno fiocchi di latte

Pranzo
Pasta al pomodoro con un pò di parmigiano
Carne / pesce
Lattuga a volontà + olio

GENIO NN HAI DETTO A CHE ORA TI ALLENI.....
Dovrebbero esserci un pasto prima e dopo l'allenamento. Se ti alleni presto allora elimini il pasto PRE workout

Cena
Se ti sei allenato ok per wasa o cracker integrali
Carne a volontà
Lattuga a volontà + olio

Prenanna
Mix siero / caseine o fiocchi di latte o + semplicemente latte.

[deejay]

ciao, vorrei chiederti un'altra cosetta: in che dose devono essere assunti gli integratori che mi hai indicato? quali marche dovrei acquistare?

[Body80]

Al mattino una caps di multivitaminico.

Creatina glutammina in dosi da 5gr (la prima) e 9-10gr (la seconda).

Le proteine in polvere circa 20-25gr. Ti consiglio di andare su marche conosciute e diffidare delle "offertone"...

[MISTER X]

se aggiusti le quantità per il tuo bisogno,la dieta di BODY è ottima.

sto gay biondo l'è proprio bravo.