Dieta per massa

[sebix]

Anche se non so quanta massa potrò mettere con il caldo che sta facendo qui in Sicilia ci provo ugualmente almeno fino a fine maggio...quindi per questi 2 mesi vorrei tenere questa dieta:


Colazione: 200 gr yogurt 80 gr cereali + 30 gr di whey
Spuntino: 80 gr pane + 50 gr prosciutto/bresaola/tacchino
Pranzo: 130 gr di pasta + 150 gr di carne bianca
Spuntino: 80 gr di pane con tonno o fiocchi di latte (devo riuscire a trovare quelli magri) + 25 gr di whey giorni on pre allenamento
Cena: 150-200 gr di carne o 1 uovo sodo e 50 gr di tonno


Fatemi sapere che ne pnsate..

sono alto 1.71 per 66 kg...

[gigamesh90]

ciao aggiungi anche la tua età nei dati

[sansampei]

Il caldo dovrebbe stimolare la crescita muscolare.
Detto ciò, non vorrei azzardare troppo, nel dire che questa dieta mi sembra buona.
L'unica cosa è lo spuntino pomeridiano: o il tonno/fiocchi di latte o le whey.
Inoltre, quando ti alleni, puoi anche provare a mettere un altro spuntino, dopo l'allenamento, composto da altri 80gr di pane e affettato magro/25g di proteine.

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* Ha 18 anni

*^2 A cena, 2 uova sode e 50gr di tonno, quando non metti la carne. Inoltre, aggiungi 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva sia a pranzo, che a cena. Verdure?

[sebix]

scusate per l'età...cmq si 19 anni...detto questo per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano ho dimenticato di scriverlo forse ma le whey le prendo solo i giorni che mi alleno cioè 3/7 e faccio 25 whey + 80gr pane mentre nei giorni in cui non mi alleno 80 gr pane + tonno/fiocchi latte o insaccati come la mattina...


per quanto riguarda l'olio capita che lo uso per condire il tacchino o la bresaola o ogni tanto quando mangio la verdura...


come apporto calorico dovrei esserci?

P.s. A me avevano sempre detto che con il caldo è più difficile fare massa .-.

P.P.s. Mi alleno dalle 19 alle 21 (circa) quindi di conseguenza non posso mettere un'altro spuntino...dato che appena torno a casa ceno..

[sansampei]

A cena, allora, aggiungi 100g di pane.

[sebix]

solo nei giorni on o anche negli off?

[sansampei]

solo nei giorni on o anche negli off?

on

[sebix]

Comunque bisogna anche calcolare che non faccio mai aerobica in quanto se la facessi non ingrasserei proprio...

[max_power]

Anche se non so quanta massa potrò mettere con il caldo che sta facendo qui in Sicilia ci provo ugualmente almeno fino a fine maggio...quindi per questi 2 mesi vorrei tenere questa dieta:


Colazione: 200 gr yogurt 80 gr cereali + 30 gr di whey

Va bene.
Spuntino: 80 gr pane + 50 gr prosciutto/bresaola/tacchino

Aumento la fonte proteica ad 80 g.

Pranzo: 130 gr di pasta + 150 gr di carne bianca

Manca la verdura e l'olio da condimento.

Spuntino: 80 gr di pane con tonno o fiocchi di latte (devo riuscire a trovare quelli magri) + 25 gr di whey giorni on pre allenamento

Va bene. Le whey le preferirei post-wo.

Cena: 150-200 gr di carne o 1 uovo sodo e 50 gr di tonno

Se non mangi l'uovo sodo, aggiungi anche della verdura condita con dell'olio.


Fatemi sapere che ne pnsate..

sono alto 1.71 per 66 kg...

Correzioni in grassetto.

[sebix]

Lo so che le whey sarebbero meglio post Wo il problema è che allenandomi dalle 19 alle 21 appena torno a casa ceno quindi conseguentemente non posso prendere le whey e cenare...è così problematica la cosa?

[max_power]

Lo so che le whey sarebbero meglio post Wo il problema è che allenandomi dalle 19 alle 21 appena torno a casa ceno quindi conseguentemente non posso prendere le whey e cenare...è così problematica la cosa?

Assolutamente no, sono finezze della dieta

[sebix]

Meglio così....continuerò quindi a prendere le whey nel pre allenamento...

[sebix]

Ho trovato fiocchi di latte con 0.4% di grassi...ad un prezzo ottimo...volendo metterli come prenanna come li vedreste?

[TreXerT]

Ho trovato fiocchi di latte con 0.4% di grassi...ad un prezzo ottimo...volendo metterli come prenanna come li vedreste?

Sono i carbo che devi evitare nel prenanna, non i grassi; in ogni caso si tratta di pochi grammi, qualcosa come un cucchiaino di zucchero, quindi puoi mangiarli lo stesso la prossima volta che li compri, però, prediligi quelli con meno carbo, anche se c'è qualche fat in più!

[max_power]

Sono i carbo che devi evitare nel prenanna, non i grassi; in ogni caso si tratta di pochi grammi, qualcosa come un cucchiaino di zucchero, quindi puoi mangiarli lo stesso la prossima volta che li compri, però, prediligi quelli con meno carbo, anche se c'è qualche fat in più!

Guarda che nei valori nutrizionali da lui postati c'è solo la percentuale di grassi, mica la quantità di carboidrati.