la mia ''dieta'' x definizione.

[michael lg]

allora da domenica 17 inizio definizione...premetto che ho 17 anni(scritto in firma) a maggio e vivo con i miei perciò non posso far comprare a mia mamma quello che voglio quindi userò cibi abituali...

colaz 1yogurt magro e il te.

spuntino a scuola 1 panino con prosciutto cotto

pranzo 80 g di pasta condita(ragu di carne,tonno,panna e proscutto,carbonara)
150 g di affettato confezionato,verdura(lattugao carote di solito),una banana.

spuntino pom 30 g ffettivi di pro in polvere

cena 200-250 g carne rossa o bianca
verdure condite

pre nanna 50 g grana...

allora..volevo aggiungere 500ml di coca 0 che l'avete consigliata in def spartita nella giornata...

volevo sapere,con una dieta simile devo fare ricariche o vado avanti sempre cosi?

il panino nello spuntino lo tolgo dopo 1-2 settimane e ci metto 25g di pro effettivi per abbassare ulteriormente le kcal?

per l'integrazione x def. posterò anche quella nella sezione adatta...

[michael lg]

up...

[Brock]

Scusa se mi intrometto, ma perchè coca zero?

[max_power]

Scusa se mi intrometto, ma perchè coca zero?

Perchè può risultare utile per far sentire meno la voglia di dolce.

[michael lg]

max...mi daresti una mano?sono ancora abbastanza incompetente in diete..e questa è la prima che faccio per la definizione..

[michael lg]

up..

[max_power]

Purtroppo la dieta è tutta da rifare. A colazione ci sono poche proteine e la quasi totale mancanza di carboidrati. Lo spuntino va bene, ma al posto del panino preferirei per un frutto a basso IG (anche se magari a scuola ti sarà difficile portare un frutto).

A pranzo nella pasta devi evitare intingoli troppo pieni di grassi quali ragù, panna e prosciutto e carbonara. La verdura è da condire con dell'olio d'oliva e togli la banana.

Nello spuntino pomeridiano aggiungerei un altro frutto.

A cena ridurrei la carne a 150 g.

[michael lg]

colaz 1yogurt magro e il te. 20 g di pro effettivi

spuntino a scuola una mela(ma max non dovrei mangiare delle pro quasi sempre?x evitare il catabolismo)

pranzo 80 g di pasta condita(ragu di carne,tonno,panna e proscutto,carbonara)
150 g di affettato confezionato,verdura(lattugao carote di solito),un'arancia o una mela

spuntino pom 30 g ffettivi di pro in polvere e una mela/arancia
se faccio il wo post wo(banana o pane)

cena 150-200g carne rossa o bianca
verdure condite

pre nanna 50 g grana...

cambiata un po....risp alla domanda sullo spuntino a scuola...
per la pasta come la condisco?
grazie max spero mi continui ad aiutare...rep

[max_power]

colaz 1yogurt magro e il te. 20 g di pro effettivi

Va bene se allo yogurt aggiungi 20 g di proteine del siero di latte. Va già meglio.

spuntino a scuola una mela(ma max non dovrei mangiare delle pro quasi sempre?x evitare il catabolismo)

Certamente. Infatti oltre al frutto dovresti anche mangiare una fonte proteica magra (tonno, bresaola, pollo ecc)

pranzo 80 g di pasta condita(ragu di carne,tonno,panna e proscutto,carbonara)
150 g di affettato confezionato,verdura(lattugao carote di solito),un'arancia o una mela

Ripeto, evita condimenti pieni di grassi. La pasta la puoi condire con del buon pomodoro e basilico, oppure con un po' d'olio e parmigiano o ancora meglio mettere di sopra delle verdure grigliate.

spuntino pom 30 g ffettivi di pro in polvere e una mela/arancia
se faccio il wo post wo(banana o pane)

Non capisco. Nel post-wo fai proteine + banana ?

cena 150-200g carne rossa o bianca
verdure condite

pre nanna 50 g grana...

cambiata un po....risp alla domanda sullo spuntino a scuola...
per la pasta come la condisco?
grazie max spero mi continui ad aiutare...rep

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[michael lg]

per la mattina non saprei cosa portarmi via...x quello avevo pensato di mangiarmi il panino...???
per la pasta ok...
integrazione postata...la dieta la tengo uguale sia giorni on che off?e devo fare ricariche di carbo??

[michael lg]

up

[alex87alex]

per la mattina non saprei cosa portarmi via...x quello avevo pensato di mangiarmi il panino...???
Per comodità potresti pure fare: pane di segale+affettato+fonte di grassi

per la pasta ok...


integrazione postata...la dieta la tengo uguale sia giorni on che off?e devo fare ricariche di carbo??
Si tienila uguale (magari quando fai il wo mangiati la banana, altrimenti frutto a basso ig)

Nn vedo la necessità di ricariche, cmq sia terrei un pasto libero a settimana a tua scelta

[michael lg]

oooook...mi pare sia tutto apposto..se hai altri consigli sono ben accetti...

rep!

[max_power]

per la mattina non saprei cosa portarmi via...x quello avevo pensato di mangiarmi il panino...???
per la pasta ok...
integrazione postata...la dieta la tengo uguale sia giorni on che off?e devo fare ricariche di carbo??

Con una dieta così, a mio giudizio le ricariche non sono necessarie. Al massimo un giorno la settimana puoi aumentare la quantità di carboidrati così da sentirti "meno sgonfio".

[michael lg]

ok...grazie ragazzi..