correggetemi se sbaglio :)

[fransgins]

Salve a tutti e complimenti per i vostri post, aiutatemi a sistemare la mia dieta che ne ho da togliere un bel po'..15
Dati:
24 anni 174cm 85kg
bf sulla bilancia elettronica 23%
metabolismo basale=1800
fcg:2400 2500 ( gioco a poker vita sed.)

Dieta:
Giorni on 2300 kcal ( 30min corsa )
Giorni off 1950

Dieta giorni on:
colazione(ore11)
latte(1bicchiere)
biscotti o fette biscotatte o corn flakes (80 gr) + marmellata senza zucchero aggiunto
20 gr proteine in polvere ISO

Pranzoore 14)
100 gr pasta o riso(maggiormente )+ 100 gr bresaola tacchino pollo etc
20 gr olio
verdura
15 gr noci o mandorle

post wo(ore 18 )
Banana
20 gr proteine iso 30 minuti dopo

cena :
150 gr carne o 200 gr pesce
20 gr olio
verdura
3 wasa
15 gr mandorle o noci

spuntinoore 24)
200 gr fiocchi di latte
alle 3 di notte vado a dormire..

Nei giorni off lo spuntino pomeridiano è:
frutta(non banana) o 2 wasa+
scatoletta di tonno naturale
15 gr mandorle o noci

Tolgo noci a pranzo e a cena(a volte a cena lascio),tolgo 10 gr di olio a cena e tolgo i wasa.

Una domanda : cosa posso prendere invece della banana post wo ?
Un altro problema è il fatto del cardiofrequenzimetro che mi segna sulle 380kcal perse con 30 min di corsa a prendenza 1% velocità 5.8 (135-140bpm) e faccio pochi km..a volte a 3 km non ci arrivo, facendo la formula famosa quindi non arrivo neanche a consumare 250 kcal, mi devo basare sul cardiofrequenzimetro al 100% ?
Grazie a tutti in anticipo

[luna80]

ciao, benvenuto

a pranzo togli la frutta secca così come alla cena (anche on), scala l'olio del pranzo a 10g, per il resto va bene.

al posto della banana puoi mangiare delle gallette di riso ad esempio...

[fransgins]

ciao e grazie mille della velocissima risposta ok per le gallette provvedero' !
riguardo alla frutta secca e 10gr di olio,se tolgo dove metto quelle 300 kcal e grassi dei giorni on che mi mancano?devo inserire un pre wo?pranzo alle 14 e mi alleno alle 17 quindi mangio solamente alle 18,grazie ancora!

[luna80]

non le metti...tutto qui prova per un pò così ed in base ai risultati poi si adatta, quindi tieni la discussione aggiornata
pre wo no...non ti serve

[fransgins]

Ok provo a toglierli allora, io li avevo aggiunti solo per il fatto che assumendo 1900 kcal anche nei giorni on, facendo cardio poi nn scendo sotto il mio metabolismo basale visto che brucio 400 kcal vado a 1500? taglio piu del 30% dato che il mio fcg diventa 2800..ho idee sbagliate?! Grazie!

[luna80]

non fare troppi calcoli e non legarti ai numeri...tutta teoria (che ovviamente inizialmente serve per sapere grosso modo come orientarsi), prova subito a mettere in pratica