dati:184x84 28anni bf non saprei...credo intorno a 16-17%....
obbiettivo
erdita massa grassa!!!
4work a settimana...
colazione:
6 gallette di riso
6 bianchi+2 rossi
sottiletta light
multivit-minerale
spuntino:
1 frutto/fetta di pene cereali
75g. affettato magro
5g. maionese
pranzo:
60g. riso/pasta
200g. fesa tacchino/petto di pollo
10g. olio evo+verdure cotte
spuntino:
1 frutto/fetta di pane cereali
75g. affettato magro
5g. maionese
cena GG OFF:
250g. salmone al naturale
10g. olio evo+lattuga
multivit-minerale
cena GG ON:
80g. pane
200g. carne rossa magra
10g. olio evo+lattuga
multivit-minerale
spuntino:
200g. cottage chease
gg off:
carbo:120
frot:200
fat:90
gg on:
carbo:165
prot:200
fat:67
calorie 24xkg circa 2050
obbiettivo
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
4work a settimana...
colazione:
6 gallette di riso
6 bianchi+2 rossi
sottiletta light
multivit-minerale
spuntino:
1 frutto/fetta di pene cereali
75g. affettato magro
5g. maionese
pranzo:
60g. riso/pasta
200g. fesa tacchino/petto di pollo
10g. olio evo+verdure cotte
spuntino:
1 frutto/fetta di pane cereali
75g. affettato magro
5g. maionese
cena GG OFF:
250g. salmone al naturale
10g. olio evo+lattuga
multivit-minerale
cena GG ON:
80g. pane
200g. carne rossa magra
10g. olio evo+lattuga
multivit-minerale
spuntino:
200g. cottage chease
gg off:
carbo:120
frot:200
fat:90
gg on:
carbo:165
prot:200
fat:67
calorie 24xkg circa 2050
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