rivedo la mia alimentazione

[DRACO]

dati:184x84 28anni bf non saprei...credo intorno a 16-17%....
obbiettivoerdita massa grassa!!!

4work a settimana...

colazione:

6 gallette di riso
6 bianchi+2 rossi
sottiletta light
multivit-minerale

spuntino:

1 frutto/fetta di pene cereali
75g. affettato magro
5g. maionese

pranzo:

60g. riso/pasta
200g. fesa tacchino/petto di pollo
10g. olio evo+verdure cotte

spuntino:

1 frutto/fetta di pane cereali
75g. affettato magro
5g. maionese

cena GG OFF:

250g. salmone al naturale
10g. olio evo+lattuga
multivit-minerale

cena GG ON:

80g. pane
200g. carne rossa magra
10g. olio evo+lattuga
multivit-minerale

spuntino:

200g. cottage chease


gg off:

carbo:120
frot:200
fat:90

gg on:

carbo:165
prot:200
fat:67

calorie 24xkg circa 2050

[luna80]

non è così male...qualche consiglio e qualche domanda secondo il mio parere:
- al posto della maionese metterei della frutta secca, per quanto riguarda il pomeriggio, a che ora fai lo spuntino e a che ora ti alleni?
- 250g di salmone per cena mi sembrano troppi...fai 150-200g massimo non di più e non tutti i giorni (max 2-3 volte/week), alternalo con pesce più magro, quando non mangi il salmone (o altro pesce grasso come tonno fresco o spada) porta l'evo a 2 cucchiai
- quando ti alleni a che ora finisci e a che ora ceni?
- anche per la cena dei giorni on, alterna la carne rossa con carne bianca

[DRACO]

non è così male...qualche consiglio e qualche domanda secondo il mio parere:
- al posto della maionese metterei della frutta secca, per quanto riguarda il pomeriggio, a che ora fai lo spuntino e a che ora ti alleni?
- 250g di salmone per cena mi sembrano troppi...fai 150-200g massimo non di più e non tutti i giorni (max 2-3 volte/week), alternalo con pesce più magro, quando non mangi il salmone (o altro pesce grasso come tonno fresco o spada) porta l'evo a 2 cucchiai
- quando ti alleni a che ora finisci e a che ora ceni?
- anche per la cena dei giorni on, alterna la carne rossa con carne bianca

-per la frutta secca e un po un poblema a lavoro..ma vedro' di alternarla per quanto mi e possibile alla maionese...
-mangio salmone al naturale in scatola,due scatolette da 125g...ho fatto cifra tonda per non dover buttare via il resto/lasciarla in frigo 2-3 giorni!!!cosi' facendo mantendo anche la quota prot sempre uguale!!e cmq sarebbe solo 2-3volte a settimana per cena
-mi alleno corca 2-3 ore dopo lo spuntino pom e da fine allenamento a cena (post work)passan si e no 30min...

[luna80]

da fine allenamento a cena (post work)passan si e no 30min...

allora per cena (post wo) togli l'olio e la verdura, mangia soltanto una fonte proteica magra e dei carboidrati ad alto indice glicemico...stare sui 100g di pane bianco oppure 80g di riso

[feiwong]

-per la frutta secca e un po un poblema a lavoro..ma vedro' di alternarla per quanto mi e possibile alla maionese...
-mangio salmone al naturale in scatola,due scatolette da 125g...ho fatto cifra tonda per non dover buttare via il resto/lasciarla in frigo 2-3 giorni!!!cosi' facendo mantendo anche la quota prot sempre uguale!!e cmq sarebbe solo 2-3volte a settimana per cena
-mi alleno corca 2-3 ore dopo lo spuntino pom e da fine allenamento a cena (post work)passan si e no 30min...

Invece della maionese fai 1 o 2 cucchiaini di burro d'arachidi.