vorrei consigli su dieta per la massa muscolare

***feiwong*** · 09-04-2011, 19:53:04

Età?

**salvuccio** · 10-04-2011, 08:10:44

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Età?

19 anni

***feiwong*** · 10-04-2011, 10:44:15

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vado in palestra 3 volte a settimana peso 65kg e' sono alto 178cm
la mia alimentazione:

colazione: 300ml di latte
8 fette biscottate con marmellata
30g di mandorle via
30g di proteine in 300ml di acqua diminuiscile a 15 gr

spuntino: 80gr di bresaola + panino

pranzo: 300gr di petto di pollo diminuisci a 200gr.
tonno al naturale 3 uova (albume) via
aggiungi 120gr. pasta o riso o 150gr. pane
aggiungi insalata o verdura a piacere condita con un cucchiaio di olio

spuntino pomeridiano:
30gr di pro in 300 ml di acqua aggiungi 50gr pane int. e 15-20gr frutta secca

cena: pesce verdura (condita con olio)
bresaola, fesa di tacchino,
aggiungi i carboidrati
bevo circa 3lt di acqua al giorno

spuntino pre nanna:
30gr di pro in 300ml di acqua le pro caseine oppure yogurt greco o grana o fiocchi latte

questa dieta secondo voi e' buona per aumentare la massa muscolare

In neretto i consigli. Saluti

**salvuccio** · 10-04-2011, 16:11:11

aggiungo la pasta e riso anche a cena? cmq grazie per i consigli.

***feiwong*** · 10-04-2011, 16:21:45

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aggiungo la pasta e riso anche a cena? cmq grazie per i consigli.

Beh, visto i tuoi dati e se l'obiettivo è quello della massa, certo che si.

**salvuccio** · 10-04-2011, 17:04:44

con questa dieta cosi in quanto tempo aumento di peso?

**luca_skizzato91!** · 11-04-2011, 00:50:07

Nessuno te lo potrà mai dire, devi provare.
Comunque usi troppe pro in polvere (90 gr al dì), prediligi cibi solidi. Magari nel prenanna sparati 50 grammi di grana + 15 grammi di mandorle.