Consiglio su che dieta intraprendere

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Françis1992
    Bodyweb Senior
    • Jun 2009
    • 3910
    • 497
    • 270
    • L.A.
    • Send PM

    Consiglio su che dieta intraprendere

    Allora ragazzi negli ultimi due mesi sto seguendo una dieta per massa datami qui sul forum,dieta ottima devo dire,dato che ho preso quasi 4 kg,ed ora peso 80kg per 188cm d'altezza; ho intenzione di continuare questo regime fino a maggio,per poi iniziare definizione. Ora posterò la dieta che seguo,come la dovrei modificare in ottica def.?
    Colazione
    400ml di latte e 70g cereali kellogg's
    Spuntino
    panino con 50-60 g d'affettato(crudo,cotto,bresaola,fesa) e manciata d'arachidi
    Pranzo
    Pasta condita in modo leggero 150g
    Secondo proteico(3 uova o bistecca o 120 g di tonno o 100g di prosciutto/bresaola)
    Insalata condita con due cucchiai d'olio EVO
    caffè
    Merenda
    come mattina,come fonte di grassi a volte uso la cioccolata fondente 90% della lindl
    Cena
    Pane 80g
    Secondo come a pranzo
    Verdura condita con poco olio(cena coincide con post wo)

    Che ne dite? In def cosa dovrei cambiare?


    Tessera N° 7
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
    • 61881
    • 860
    • 555
    • Torino
    • Send PM

    #2
    Un esempio potrebbe essere:

    Colazione

    300 ml di latte scremato + 20 g di proteine del siero
    50 g di All-bran kellogs

    Spuntino

    1 frutto
    80 g di affettato magro.

    Pranzo

    70 g di pane di segale
    150 g di petto di pollo
    200 g di insalata di lattuga condita con olio extravergine d'oliva

    Spuntino

    80 g di fonte proteica magra
    15 g di frutta secca

    Cena

    150 g di petto di pollo
    200 g di verdura condita con dell'olio
    Max_power, The Sicilian Rock

    Commenta

    • Françis1992
      Bodyweb Senior
      • Jun 2009
      • 3910
      • 497
      • 270
      • L.A.
      • Send PM

      #3
      ok quindi abbasserei i carbo,bene; il petto di pollo può essere sostituito con carne bianca,pesce o uova giusto? eventualmente posso inserire 80g di pasta a pranzo come fonte di carbo? è delle poche cose a cui non posso rinunciare.....


      Tessera N° 7

      Commenta

      • brosgym
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2008
        • 22488
        • 796
        • 615
        • Planet earth
        • Send PM

        #4
        Meglio come ti ha detto Max, ma puoi alternare con lo stesso quantitativo di pasta
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

        Commenta

        • feiwong
          XENOGEAR
          • Jan 2008
          • 2763
          • 180
          • 39
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Françis1992 Visualizza Messaggio
          Allora ragazzi negli ultimi due mesi sto seguendo una dieta per massa datami qui sul forum,dieta ottima devo dire,dato che ho preso quasi 4 kg,ed ora peso 80kg per 188cm d'altezza; ho intenzione di continuare questo regime fino a maggio,per poi iniziare definizione. Ora posterò la dieta che seguo,come la dovrei modificare in ottica def.?
          Colazione
          400ml di latte e 70g cereali kellogg's 250 ml latte parz. scremato-20gr. whey o 200gr. albumi 50gr. fiocchi d'avena
          Spuntino
          panino con 50-60 g d'affettato(crudo,cotto,bresaola,fesa) e manciata d'arachidi al posto del panino 200gr.mela o pera
          Pranzo
          Pasta condita in modo leggero 150g scendila a 80-100gr
          Secondo proteico(3 uova o bistecca o 120 g di tonno o 100g di prosciutto/bresaola) 150-200gr. carne magra
          Insalata condita con due cucchiai d'olio EVO ne basta uno
          caffè
          Merenda
          come mattina,come fonte di grassi a volte uso la cioccolata fondente 90% della lindl togli i grassi se ti alleni entro 1 ora e mezza
          Cena
          Pane 80g meglio riso
          Secondo come a pranzo
          Verdura condita con poco olio(cena coincide con post wo) togli
          Pre nanna frutta secca o omega 3 per integrare i grassi della cena
          Che ne dite? In def cosa dovrei cambiare?
          In grassetto i consigli. Saluti.

          Commenta

          Working...
          X