Consiglio su che dieta intraprendere

[Françis1992]

Allora ragazzi negli ultimi due mesi sto seguendo una dieta per massa datami qui sul forum,dieta ottima devo dire,dato che ho preso quasi 4 kg,ed ora peso 80kg per 188cm d'altezza; ho intenzione di continuare questo regime fino a maggio,per poi iniziare definizione. Ora posterò la dieta che seguo,come la dovrei modificare in ottica def.?
Colazione
400ml di latte e 70g cereali kellogg's
Spuntino
panino con 50-60 g d'affettato(crudo,cotto,bresaola,fesa) e manciata d'arachidi
Pranzo
Pasta condita in modo leggero 150g
Secondo proteico(3 uova o bistecca o 120 g di tonno o 100g di prosciutto/bresaola)
Insalata condita con due cucchiai d'olio EVO
caffè
Merenda
come mattina,come fonte di grassi a volte uso la cioccolata fondente 90% della lindl
Cena
Pane 80g
Secondo come a pranzo
Verdura condita con poco olio(cena coincide con post wo)

Che ne dite? In def cosa dovrei cambiare?

[max_power]

Un esempio potrebbe essere:

Colazione

300 ml di latte scremato + 20 g di proteine del siero
50 g di All-bran kellogs

Spuntino

1 frutto
80 g di affettato magro.

Pranzo

70 g di pane di segale
150 g di petto di pollo
200 g di insalata di lattuga condita con olio extravergine d'oliva

Spuntino

80 g di fonte proteica magra
15 g di frutta secca

Cena

150 g di petto di pollo
200 g di verdura condita con dell'olio

[Françis1992]

ok quindi abbasserei i carbo,bene; il petto di pollo può essere sostituito con carne bianca,pesce o uova giusto? eventualmente posso inserire 80g di pasta a pranzo come fonte di carbo? è delle poche cose a cui non posso rinunciare.....

[brosgym]

Meglio come ti ha detto Max, ma puoi alternare con lo stesso quantitativo di pasta

[feiwong]

Allora ragazzi negli ultimi due mesi sto seguendo una dieta per massa datami qui sul forum,dieta ottima devo dire,dato che ho preso quasi 4 kg,ed ora peso 80kg per 188cm d'altezza; ho intenzione di continuare questo regime fino a maggio,per poi iniziare definizione. Ora posterò la dieta che seguo,come la dovrei modificare in ottica def.?
Colazione
400ml di latte e 70g cereali kellogg's 250 ml latte parz. scremato-20gr. whey o 200gr. albumi 50gr. fiocchi d'avena
Spuntino
panino con 50-60 g d'affettato(crudo,cotto,bresaola,fesa) e manciata d'arachidi al posto del panino 200gr.mela o pera
Pranzo
Pasta condita in modo leggero 150g scendila a 80-100gr
Secondo proteico(3 uova o bistecca o 120 g di tonno o 100g di prosciutto/bresaola) 150-200gr. carne magra
Insalata condita con due cucchiai d'olio EVO ne basta uno
caffè
Merenda
come mattina,come fonte di grassi a volte uso la cioccolata fondente 90% della lindl togli i grassi se ti alleni entro 1 ora e mezza
Cena
Pane 80g meglio riso
Secondo come a pranzo
Verdura condita con poco olio(cena coincide con post wo) togli
Pre nanna frutta secca o omega 3 per integrare i grassi della cena
Che ne dite? In def cosa dovrei cambiare?

In grassetto i consigli. Saluti.