Dieta

[Balmung]

E' un mese che pratico palestra con la finalità di mettere su massa muscolare ( tanta massa muscolare) quindi ho deciso di iniziare una dieta. Conduco una vita sedentaria (studente) a parte l'allenamento tre volte a settimana ( a breve 4). Sono alto 1. 79 e peso 63.5 kg
Ho intenzione di seguire questa dieta
Colazione ore 7:00: 1 tazza di latte senza zucchero+ 4 fette biscottate con marmellata)

Spuntino 10:30: un pacchetto di cracker integrali

Pranzo ore 14:00:Pennette al ragù gr 100 oppurePasta e legumi ( pasta o riso gr 60 * legumi freschi gr 150 se secchi gr 60) oppure Riso parboiled gr 100 con zucchine allo zafferano oppure Pasta fresca gr 180 oppure gnocchi gr 220 oppure Pasta allo scoglio gr 100 oppure Pasta o riso con carciofi gr 100 oppure Riso in insalata gr 150

+ una tazza( si la misura in tazze :| ) di verdura

Allenamento ore 15: 30

Post allenamento Amminoacidi (amminotrofic) ore 16:00/17:00 (appena finito l'allenamento)

Spuntino 16:30/17:30 una mela o pera ( 30 minuti dopo gli integratori)

Cena ore 20:00 minestrone di verdure e ortaggi + Carne pollo tacchino gr 150 oppure Pesce gr 200 oppure Frittatina con un tuorlo + 2 albumi in padellino oppure Carne gr 120 oppure Pesce ( polpo seppie totani)gr 200 oppure Petto di pollo o tacchino oppure gr 150 Formaggio fresco o stracchino o fiocchi di latte o ricotta gr 120
+ 1 tazza di verdura tipo insalata + 50 gr pane

Spuntino Ore 22:30 mela o pera + 20gr di parmigiano

Secondo voi potrebbe andare ?





---------- Post added 10-04-2011 at 10:05:03 ---------- Previous post was 09-04-2011 at 14:20:58 ----------

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[feiwong]

Età?

[Balmung]

18. Modificato post iniziale, consigli e suggerimenti sono ben accetti

[Balmung]

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[TreXerT]

Colazione ore 7:00: 1 tazza di latte senza zucchero+ 4 fette biscottate con marmellata) manca una fonte proteica magra; aumenterei anche le fette biscottate visto che sei hp-15

Spuntino 10:30: un pacchetto di cracker integrali manca una fonte proteica magra, e i cracker non sono proprio il massimo. Un'idea potrebbe essere un panino con affettato magro

Pranzo ore 14:00: Pennette al ragù gr 100 oppurePasta e legumi ( pasta o riso gr 60 * legumi freschi gr 150 se secchi gr 60) oppure Riso parboiled gr 100 con zucchine allo zafferano oppure Pasta fresca gr 180 oppure gnocchi gr 220 oppure Pasta allo scoglio gr 100 oppure Pasta o riso con carciofi gr 100 oppure Riso in insalata gr 150

non vedo il secondo, che è fondamentale!

+ una tazza( si la misura in tazze :| ) di verdura ...e non vedo neanche l'olio!

Allenamento ore 15: 30

Post allenamento Amminoacidi (amminotrofic) ore 16:00/17:00 (appena finito l'allenamento)

Spuntino 16:30/17:30 una mela o pera ( 30 minuti dopo gli integratori) io farei 5-6 gallette, e prima degli integratori, o insieme. Fatto così non ha molto senso questo spuntino.

Cena ore 20:00 minestrone di verdure e ortaggi + Carne pollo tacchino gr 150 oppure Pesce gr 200 oppure Frittatina con un tuorlo + 2 albumi in padellino oppure Carne gr 120 oppure Pesce ( polpo seppie totani)gr 200 oppure Petto di pollo o tacchino oppure gr 150 Formaggio fresco o stracchino o fiocchi di latte o ricotta gr 120
+ 1 tazza di verdura tipo insalata + 50 gr pane preferisci pane di segale/integrale... e ricordati di condire con olio evo!

Spuntino Ore 22:30 mela o pera + 20gr di parmigiano via la frutta, non solo non ha senso a quest'ora, ma è anche controproducente ai fini della dieta... se hai fame prova ad irrobustire la cena, o aumentare il parmigiano, o ancora prova qualcos'altro (fiocchi di latte, ad esempio)

i miei consigli in bold, da neofita a neofita

[Balmung]

Per secondo cosa mi consiglieresti ? Tieni in considerazione che nonostante io sia hp-15 e il mio obbiettivo sia la massa, la % bf è altina e non posso permettermi di aumentarla più di tanto

Potrei modificare così:

Colazione ore 7:00: 1 tazza di latte senza zucchero+ 4 fette biscottate con marmellata+ gr30 bresaola

Spuntino 10:30: panino integrale 40gr+ bresaola 40gr

Pranzo ore 14:00: Pennette al ragù gr 100 oppurePasta e legumi ( pasta o riso gr 60 * legumi freschi gr 150 se secchi gr 60) oppure Riso parboiled gr 100 con zucchine allo zafferano oppure Pasta fresca gr 180 oppure gnocchi gr 220 oppure Pasta allo scoglio gr 100 oppure Pasta o riso con carciofi gr 100 oppure Riso in insalata gr 150


+ una tazza( si la misura in tazze :| ) di verdura + olio evo 3 cucchiaini

Allenamento ore 15: 30

Post wo 5 gallette

Integrazione 16:30/17:30 Amminoacidi (amminotrofic)

Cena ore 20:00 minestrone di verdure e ortaggi + Carne pollo tacchino gr 150 oppure Pesce gr 200 oppure Frittatina con un tuorlo + 2 albumi in padellino oppure Carne gr 120 oppure Pesce ( polpo seppie totani)gr 200 oppure Petto di pollo o tacchino oppure gr 150 Formaggio fresco o stracchino o fiocchi di latte o ricotta gr 120
+ 1 tazza di verdura tipo insalata + 50 gr pane integrale+ olio evo 3 cucchiaini

Pre nanna 30gr di parmigiano

---------- Post added 14-04-2011 at 15:28:23 ---------- Previous post was 13-04-2011 at 19:59:10 ----------

Faccio qualche altra modifica:


Colazione ore 7:00: 150gr latte+40gr cereali kellogs + 30gr affettato magro

Spuntino 10:30: panino integrale 40gr+ affettato magro 80gr

Pranzo ore 14:00: Pennette al ragù gr 100 oppurePasta e legumi ( pasta o riso gr 60 * legumi freschi gr 150 se secchi gr 60) oppure Riso parboiled gr 100 con zucchine allo zafferano oppure Pasta fresca gr 180 oppure gnocchi gr 220 oppure Pasta allo scoglio gr 100 oppure Pasta o riso con carciofi gr 100 oppure Riso in insalata gr 150
+ Carne pollo tacchino gr 100
+ verdura + olio evo 1 cucchiaio

Allenamento ore 15: 30

Post wo 5 gallette

Cena ore 20:00 Carne pollo tacchino gr 150 oppure Pesce gr 200 oppure Frittatina con un tuorlo + 2 albumi in padellino oppure Carne gr 120 oppure Pesce ( polpo seppie totani)gr 200 oppure Petto di pollo o tacchino oppure gr 150 Formaggio fresco o stracchino o fiocchi di latte o ricotta gr 120
+ verdura + 50 gr pane integrale+ olio evo 1 cucchiaio

Pre nanna 30gr di parmigiano

Qualcuno che esprime qualche parere ?
Edit: Apportate altre modifiche, qualche consiglio?

[Balmung]

Ho aggiustato un po' di cosette e questa dovrebbe essere la definitiva, ricordo 179cmx63kg. Obiettivo gli 80 kg di massa

Colazione ore 7:00: 2 tazze latte+100gr cereali kellogs + 30gr affettato magro+1 banana

Spuntino 10:30: panino integrale 40gr+ affettato magro 80gr

Pranzo ore 14:00: Pasta in bianco 150g
+ Carne pollo/pesce gr 150
+ verdura + olio evo 1 cucchiaio

Allenamento ore 15: 30

Post allenamento 10 gallette di mais

Cena ore 20:00 Carne pollo tacchino gr 150 oppure Pesce gr 200 oppure Frittatina con un tuorlo + 2 albumi in padellino oppure Carne gr 120 oppure Pesce ( polpo seppie totani)gr 200 oppure Petto di pollo o tacchino oppure gr 150 Formaggio fresco o stracchino o fiocchi di latte o ricotta gr 120
+ verdura + 50 gr pane integrale+ olio evo 1 cucchiaio

Pre nanna 30gr di parmigiano

---------- Post added at 18:55:20 ---------- Previous post was at 17:04:44 ----------

Il mio fabbisogno giornaliero di base è circa 1856 calorie. Considerando l'attivita leggermente sedentaria( studente) le circa 2400 calorie della dieta dovrebbero bastare (sperando sempre di mantenere la bf entro i limiti). Qualcuno puo' darmi qualche dritta sulla dieta ?

[max_power]

1. La colazione va bene.

2. Nello spuntino aumenterei il pane ad 80-100 g.

3. Il pranzo va bene.

4. Nel post-wo ridurrei le gallette a 4-5: non hai bisogno di tutti questi carboidrati per avviare la sintesi proteica. Se dal post-wo alla cena passa troppo tempo nel post-wo devi aggiungere delle proteine veloci (whey).

5. CenaSe la cena coincide con il post-wo non consiglio di consumare grassi

[Balmung]

In definitiva

Colazione ore 7:00: 2 tazze latte+100gr cereali kellogs + 30gr affettato magro+1 banana

Spuntino 10:30: panino integrale 80gr+ affettato magro 80gr

Pranzo ore 14:00: Pasta in bianco 150g
+ Carne pollo/pesce gr 150
+ verdura + olio evo 1 cucchiaio

Allenamento ore 15: 30

Post allenamento 17:00 4 gallette di mais

Cena ore 20:00 Carne pollo tacchino gr 150 oppure Pesce gr 200 oppure Frittatina con un tuorlo + 2 albumi in padellino oppure Carne gr 120 oppure Pesce ( polpo seppie totani)gr 200 oppure Petto di pollo o tacchino oppure gr 150 Formaggio fresco o stracchino o fiocchi di latte o ricotta gr 120
+ verdura + 50 gr pane integrale+ olio evo 1 cucchiaio

Pre nanna 30gr di parmigiano

---------- Post added 17-04-2011 at 10:49:50 ---------- Previous post was 16-04-2011 at 14:01:46 ----------

Dal post wo alla cena passano due/tre ore le whey servono?
PS. Ti ringrazio Max

[Balmung]

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[Balmung]

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[max_power]

In definitiva

Colazione ore 7:00: 2 tazze latte+100gr cereali kellogs + 30gr affettato magro+1 banana

Spuntino 10:30: panino integrale 80gr+ affettato magro 80gr

Pranzo ore 14:00: Pasta in bianco 150g
+ Carne pollo/pesce gr 150
+ verdura + olio evo 1 cucchiaio

Allenamento ore 15: 30

Post allenamento 17:00 4 gallette di mais

Cena ore 20:00 Carne pollo tacchino gr 150 oppure Pesce gr 200 oppure Frittatina con un tuorlo + 2 albumi in padellino oppure Carne gr 120 oppure Pesce ( polpo seppie totani)gr 200 oppure Petto di pollo o tacchino oppure gr 150 Formaggio fresco o stracchino o fiocchi di latte o ricotta gr 120
+ verdura + 50 gr pane integrale+ olio evo 1 cucchiaio

Pre nanna 30gr di parmigiano

---------- Post added 17-04-2011 at 10:49:50 ---------- Previous post was 16-04-2011 at 14:01:46 ----------

Dal post wo alla cena passano due/tre ore le whey servono?
PS. Ti ringrazio Max

La dieta nel complesso va bene. Quando mangi il formaggio fresco o i fiocchi di latte togli la verdura e l'olio da condimento. Per quanto riguarda le whey, l'optimum sarebbe assumerle subito dopo il work-out, ma sono finezze della dieta.

[Balmung]

Ricevuto!