Scheda alimentazione

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  • geryy77
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    • Apr 2011
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    Scheda alimentazione

    SALVE A TUTTI. Ho bisogno di una vera scheda di alimentazione per massa muscolare. Sono alto 1.72 peso 73 kg, tipo ectomorfo, 36 anni.Faccio infermiere come mestiere e lavoro solo facendo turni notturni in questo periodo.Mi alleno da parecchi anni(10) ma con risultati scarsi.In palestra mi alleno circa 45 min, perche cerco di allenarmi pesante e mi stanco veloce. Penso che la cosa sbagliata e l'alimentazione e orari.Mangio circa 3 4 volte al di. Quindi arivo acasa alle 07 di mattina e mi sveglio ore 14.Alimenti che posso consumare e che mi piacciono sono : uova ( faccio sempre colazione con 3 uova fritte, gli adoro )) , speck, formaggio , sardine, pane grano duro, bresaola, prosciuto crudo dolce, pesce ( sardine in scatola o pesce fresco fritto) pasta, riso integrale, verdura fresca, frutta secca , cioccolato fondente, latte di soia ( intolerante al lattosio putroppo), acqua , farinata d'avena ( mangiata cruda nell latte).Come integratori, prendo sempre un multivitamnico,creatina, bcca, vitargo dopo allenamento.quanti pasti devo fare e ogni quanto tempo per avere risultati ? Grazie a chi riesce a farmi una scheda di alimentazione solida per massa muscolare .
  • max_power
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    #2
    Originariamente Scritto da geryy77 Visualizza Messaggio
    SALVE A TUTTI. Ho bisogno di una vera scheda di alimentazione per massa muscolare. Sono alto 1.72 peso 73 kg, tipo ectomorfo, 36 anni.Faccio infermiere come mestiere e lavoro solo facendo turni notturni in questo periodo.Mi alleno da parecchi anni(10) ma con risultati scarsi.In palestra mi alleno circa 45 min, perche cerco di allenarmi pesante e mi stanco veloce. Penso che la cosa sbagliata e l'alimentazione e orari.Mangio circa 3 4 volte al di. Quindi arivo acasa alle 07 di mattina e mi sveglio ore 14.Alimenti che posso consumare e che mi piacciono sono : uova ( faccio sempre colazione con 3 uova fritte, gli adoro )) , speck, formaggio , sardine, pane grano duro, bresaola, prosciuto crudo dolce, pesce ( sardine in scatola o pesce fresco fritto) pasta, riso integrale, verdura fresca, frutta secca , cioccolato fondente, latte di soia ( intolerante al lattosio putroppo), acqua , farinata d'avena ( mangiata cruda nell latte).Come integratori, prendo sempre un multivitamnico,creatina, bcca, vitargo dopo allenamento.quanti pasti devo fare e ogni quanto tempo per avere risultati ? Grazie a chi riesce a farmi una scheda di alimentazione solida per massa muscolare .
    Posteresti un giorno tipo di dieta, strutturato in questo modo ?:

    Colazione

    ...
    ...
    ...

    Pranzo

    ...
    ...
    ...

    Ecc..
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • geryy77
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      • Apr 2011
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      #3
      si, mi sei stato di grande auito.....

      ---------- Post added at 05:27:36 ---------- Previous post was at 00:26:19 ----------

      ore 07 : 3 uova intere fritte in poco olio, 50 gr speck, formaggio poco, un panino grano duro

      ore 13 : 150 gr pasta con sugo, 1 bistecca di vitello, insalata fresca condita con olio

      ore 16 : come pasto ore 13

      ore 19 : una scatola di sardine in olio, con po di pane

      ore 22 : una fetta di petto di pollo

      ore 01 : una fetta di petto di pollo

      ore 04 : una fetta di petto di pollo

      piu o meno e questa la dieta che faccio in presente....

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