SALVE A TUTTI. Ho bisogno di una vera scheda di alimentazione per massa muscolare. Sono alto 1.72 peso 73 kg, tipo ectomorfo, 36 anni.Faccio infermiere come mestiere e lavoro solo facendo turni notturni in questo periodo.Mi alleno da parecchi anni(10) ma con risultati scarsi.In palestra mi alleno circa 45 min, perche cerco di allenarmi pesante e mi stanco veloce. Penso che la cosa sbagliata e l'alimentazione e orari.Mangio circa 3 4 volte al di. Quindi arivo acasa alle 07 di mattina e mi sveglio ore 14.Alimenti che posso consumare e che mi piacciono sono : uova ( faccio sempre colazione con 3 uova fritte, gli adoro 
)) , speck, formaggio , sardine, pane grano duro, bresaola, prosciuto crudo dolce, pesce ( sardine in scatola o pesce fresco fritto) pasta, riso integrale, verdura fresca, frutta secca , cioccolato fondente, latte di soia ( intolerante al lattosio putroppo), acqua , farinata d'avena ( mangiata cruda nell latte).Come integratori, prendo sempre un multivitamnico,creatina, bcca, vitargo dopo allenamento.quanti pasti devo fare e ogni quanto tempo per avere risultati ? Grazie a chi riesce a farmi una scheda di alimentazione solida per massa muscolare .
)) , speck, formaggio , sardine, pane grano duro, bresaola, prosciuto crudo dolce, pesce ( sardine in scatola o pesce fresco fritto) pasta, riso integrale, verdura fresca, frutta secca , cioccolato fondente, latte di soia ( intolerante al lattosio putroppo), acqua , farinata d'avena ( mangiata cruda nell latte).Come integratori, prendo sempre un multivitamnico,creatina, bcca, vitargo dopo allenamento.quanti pasti devo fare e ogni quanto tempo per avere risultati ? Grazie a chi riesce a farmi una scheda di alimentazione solida per massa muscolare .
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