Dieta per massa

[dario.12]

ciao a tutti vorrei qualche consiglio sulla dieta che sto facendo ora per aumentare la massa.
età 17
h 1.70
peso 54kg
massa grassa circa 10%

giorni in cui vado in palestra (2200-2500calorie)
colazione:
un toast, con un frutto di stagione
spuntino:
the o frutta secca
pranzo
100g di pasta con legumi, 50g di pane, insalata mista, e un frutto
spuntino
80g di bresaola con gallette di riso
cena
200g di bistecca di manzo, 50g di pane, contorno vario.

mentre nei giorni in cui non mi alleno
colazione
200ml di latte e 2 fette biscottate
spuntino
2 banane
pranzo
100g di pasta, e 120g di pesce
spuntino
un frullato
cena
200g di insalata, 50g di pane, 100g di verdura

più o meno la mia dieta è questa, sapreste darmi dei consigli su come migliorarla?

[max_power]

Colazione: è pessima. Meglio mettere 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero, avendo cura di aggiungere anche 80 g di cereali.

Spuntino: quello che fai non è uno spuntino. Consiglio 70 g di pane di segale + fonte proteica magra.

Pranzo: togli il pane. Aggiungi anche 100 g di fonte proteica magra (pollo, tacchino ecc). Manca la verdura e l'olio per condirla.

Spuntino: va bene. Io lo farei uguale anche nei giorni in cui non ti alleni.

Cena: il contorno di verdura è da condire con dell'olio.

[dario.12]

ciao, grazie per la rapida risposta. nella dieta mi ero dimenticato di mettere l'olio.
le proteine del siero a colazione son da unire al latte o a parte con acqua?
le dovrei prendere anche primo/dopo (non ho ancora capito quando vanno prese) l'allenamento? io di solito mi alleno fino alle 20.30-21 e circa 30 minuti dopo ceno.

[blindevil7]

edit

[TreXerT]

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[dario.12]

ho modificato la dieta così:

nei giorni in cui mi alleno

Colazione: 200ml di latte+ 50g di cereali con frutta secca/4 fette biscottate+ 20g di whey+ 1 cps di multi vitaminico

Spuntino: un panino integrale con 80g di affettato magro+ frutta secca

Pranzo: 80g di pasta integrale al sugo leggero o altro+ 100g di verdure lesse o alla piastra+ 100g di carne magra/pesce e un frutto

Spuntino: lo spuntino coincide con lo spuntino pre allenamento (alle 18, e mi alleno alle 19-19:30) quindi prendo 60g di bresaola+ 100g di carne magra+ 2 gallette di riso

Cena: 200-250g di carne di manzo+ 200g di insalata+ 50g di e un frutto

pre nanna: 80g di parmigiano

il tutto condito con 4 cucchiai di olio da dividere durante la gironata

mentre nei giorni in cui non mi alleno più o meno è uguale ma faccio uno spuntino più leggero e aggiungo un po di pasta a pranzo e del pane.
può andare bene come dieta per massa?

[dario.12]

Up!!

[dario.12]

up!

[feiwong]

ho modificato la dieta così:

nei giorni in cui mi alleno

Colazione: 250/300ml di latte+ 80g di cereali integrali/8 fette biscottate+ 20g di whey+ 1 cps di multi vitaminico

Spuntino: un panino integrale con 80g di affettato magro+ frutta secca

Pranzo: 120g di pasta integrale al sugo leggero o altro+ 100g di verdure lesse o alla piastra+ 150g di carne magra/250 pesce e un frutto togli

Spuntino: lo spuntino coincide con lo spuntino pre allenamento (alle 18, e mi alleno alle 19-19:30) quindi prendo 60g di bresaola+ 100g di carne magra (togli) + 4 gallette di riso

Cena: 200-250g di carne di manzo (va bene se è petto pollo, troppa se manzo) + 200g di insalata (togli insieme all'olio)+ 80/100g di riso

pre nanna: 80g di parmigiano

il tutto condito con 4 cucchiai di olio da dividere durante la gironata

mentre nei giorni in cui non mi alleno più o meno è uguale ma faccio uno spuntino più leggero e aggiungo un po di pasta a pranzo e del pane (diminuisci invece).
può andare bene come dieta per massa?

In grassetto qualche consiglio. Saluti

[dario.12]

scusate, è un mese che faccio questa dieta, ho aumentato un po le porzioni, ma non riesco ad aumentare di peso, quindi la mia idea era di prendere un gainer della Muscletech circa a metà pomeriggio, può andar bene?

[dario.12]

up!