Nuova Dieta bassi carboidrati...abbinata ad alc e pesi

[MV AGUSTA]

Ragazzi salve a tutti, ho bisogno di rivedere la dieta per lunedì, mi è arrivata l'alc e quindi voglio fare tutto rigorosamente,faccio pesi gli ultimi 3 giorni della settimana.
Vi posto la mia dieta, se potete aggiustatela, sto mettendo gia' cose nuove ipotetiche che ho letto pocofa:

Colazione
Bicchiere di latte+caffè

Pranzo
Tonno ai piselli/contorni vari 160g (inscatolato) + panino/100g pasta(saltuariamente)/riso+ arancia/mela.
3 fettine di manzo + panino/pasta/riso + arancia/mela.
Sgombro/tonno 52g sgocciolato+spinaci/lattuga + panino/pasta + arancia mela.

Spuntino
Tonno sgocciolato

Cena
Tonno ai piselli 160g/tonno 52g sgocciolato+funghi/spinaci...(all'incirca come il pranzo)
I miei obiettivi perdere altri 7kg almeno (tra un pò vi dico come integrare l'alc,aspetto cosa mi dicono in sezione integratori) e SOPRATTUTTO perdere i fianchi e il basso addome in generale che so che si perde solamente con la dieta e tanto esercizio.


Ogni tanto non mi faccio mancare una birra..più o meno 2 a settimana.
Grazie

[luna80]

ma i tuoi dati?!
grassi non ne prevede la tua dieta?
tutto da rivedere comunque

[MV AGUSTA]

ma i tuoi dati?!
grassi non ne prevede la tua dieta?
tutto da rivedere comunque

grassi solamente olio in genere 2 cucchiai a pranzo e a cena...i dati 1.75 84kg 17anni
se per i grassi intendi anche la frutta secca nel pomeriggio preferirei evitare, il tonno mi "sazia" di più...e per la colazione non riesco proprio alle 6 e mezza di mattina a mangiare, gia' il latte è uno sforzo assurdo...ovviamente sono qui per imparare ed essere aiutato quindi.

[pask82]

io uso alc e faccio pesi e cardio 4 volte a settimana. io di carboidrati ne assumo la mattina con fette biscottate,latte,marmellata. A pranzo pasta (80-90g) o pane(100gr) + frutta. post-work pane (40gr).
Bisogna anche sapere come assumi alc. parla con brosgym mi ha aiutato in sezione integratori e scrive anche qua.
Da quello che ho letto io l'importante è ke la dieta sia ipocalorica non per forza bassa di carboidrati poi posso anche sbagliarmi.

[MV AGUSTA]

io uso alc e faccio pesi e cardio 4 volte a settimana. io di carboidrati ne assumo la mattina con fette biscottate,latte,marmellata. A pranzo pasta (80-90g) o pane(100gr) + frutta. post-work pane (40gr).
Bisogna anche sapere come assumi alc. parla con brosgym mi ha aiutato in sezione integratori e scrive anche qua.
Da quello che ho letto io l'importante è ke la dieta sia ipocalorica non per forza bassa di carboidrati poi posso anche sbagliarmi.

ho gia chiesto in sezione...vediamo se mi rispondo...l'alc NON L'HO ANCORA APERTA, infatti vorrei avere sistemato sia dieta che integratori per lunedì,sennò andrò di testa mia
di mattina non cela farei, posso provare a metà mattinata con un panino vuoto per assumere carbo.
Comunque da quel poco che so è proprio come dici tu, tante pro,grassi (che in genere trovo nell'olio nella mia alimentazione) e pochi carbo.
Ah grazie

[brosgym]

Ma mangi solo tonno?!??!

Varia, carne, altro pesce, uova, derivati del latte magri!

Frutta secca aggiungila allo spuntino, insieme ad un frutto (toglila dal pranzo)

Spinaci, lattuga.....e altre verdure/ortaggi

Colazione un pò povera, ci vorrebbero quì un più di carbo (diminuendo quelli del pranzo), e proteine (50g di affettato magro o albumi)

No pane/pasta la sera, al massimo un frutto,

[MV AGUSTA]

Ma mangi solo tonno?!??!

Varia, carne, altro pesce, uova, derivati del latte magri!

Frutta secca aggiungila allo spuntino, insieme ad un frutto (toglila dal pranzo)

Spinaci, lattuga.....e altre verdure/ortaggi

Colazione un pò povera, ci vorrebbero quì un più di carbo (diminuendo quelli del pranzo), e proteine (50g di affettato magro o albumi)

No pane/pasta la sera, al massimo un frutto,

allora per quanto riguarda il tonno ebbene si...oggi ne ho mangiato complessivamente 400g ...
non amo la carne(mangio solo fettine di manzo)
uova le consumo sì, ma non ci perdo la testa, ogni tanto ne abbinavo 2 sode al tonno
e la verdura è difficile che ci sia... per scomodità (ma provvederò allora) il pesce(non credo di potere provvedere facilmente...) è molto raro da un pò di tempo come per il motivo della verdura perchè ci vuole tempo a cucinarlo e spesso mangio "solo" a casa.
La colazione non riesco assolutamente a fare di più, se la sposto a metà mattinata invece??? (però sarebbe a base di panino tenendo sempre il cappuccino la mattina però)
di affettato accetto solo il prosciutto cotto e so che è sconsigliato rispetto la fesa e bresaola...
Grazie se puoi parlare qui di integrazione magari se mi aiuti mi fai un grosso favore...ah dimenticavo insieme l'alc ho anche gli aminoacidi che potrei integrare.

[brosgym]

Però con 400g di tonno al giorno dopo un mese hai così tanto mercurio addosso che diventi fluorescente!!!!

Va bene il cotto (sgrassato), ricotta, fiocchi di latte, pollo

Vada per uno spuntino a metà mattina....

Per l'ALC guarda il protocollo di princeriky, i BCAA 7-8g prewo, o se fai cardio 4 pre e 4 tra pesi e cardio

[MV AGUSTA]

Però con 400g di tonno al giorno dopo un mese hai così tanto mercurio addosso che diventi fluorescente!!!!

Va bene il cotto (sgrassato), ricotta, fiocchi di latte, pollo

Vada per uno spuntino a metà mattina....

Per l'ALC guarda il protocollo di princeriky, i BCAA 7-8g prewo, o se fai cardio 4 pre e 4 tra pesi e cardio

vabbe' per il tonno non è ogni giorno...sarebbe troppo eccessivo,al posto della ricotta ci sta un pò di parmigiano? pollo non ne mangio nemmeno...lo so sono strano mah
per il protocollo l'ho guardato e ho capito che in sostanza era caffeina+tirosina(che non voglio prendere che mi pare si rischiava il discorso della tiroide) + alc o mi sbaglio??? i bcaa allora li prendo solo i giorni di lavoro...faccio solo pesi e am.
Allora farei così:
Colazione
cappuccino

Metà mattina
panino con prosciutto

Pranzo
tonno/carne+verdura+2 olio+pane
riso/pasta + verdura+2 olio
2 uova sode+52g tonno+2 olio+pane
un paio di fette di formaggio+verdura+2 olio+pane

Pre pesi (solo venerdi sabato e domenica)
52g tonno o spremuta arancia/mela/50g prosciutto/cappuccino
+7g bcaa

Spuntino(nei giorni di am e riposo totale)
come il pre pesi o caffè+latte

Cena
come pranzo ma SENZA i carbo.

Direi che meglio di prima dovrebbe esserci e non mi viene complicata...l'unica adesso è capire come usare assumere l'alc e soprattutto quando nella giornata(quindi se divisa in colazione pre pesi e quando nei giorni di am e riposo...)
Grazie ancora

[brosgym]

Per l'ALC usa il protocollo senza tirosina, i BCAA non a colazione poco prima di allenarti

[pask82]

se proprio non vuoi usare la caffeina io ti consiglio il the verde concentrato ( non quello dei supermercati). vai a prenderlo in erboristeria lo vendono anche in pillole. controlla che abbia l'estratto di the verde alto senza altre sostanze. serve tanto come drenante termogenico antiossidante (aiuta ad aumentare il metabolismo, abbassa i livelli di colesterolo nel sangue). bevi tra mezzo litro e un litro al giorno. lo puoi bere sia freddo che caldo.
un litro al giorno ti darebbe la quantità di caffeina che serve per il protocollo ALC con caffeina.
Cmq senti che dice brosgym anche sul the verde. io mi baso su cose lette.
Per esperienza da 2 settimane uso ALC. Quello che ho notato sono che le gambe sembrano molto più sgonfie e delineate rispetto a prima. sicuramente non aspettarti che da un giorno all'altro perdi 10 kg. Deve essere tutto fatto con calma e attenerti alle dose consigliate dal protocollo

[lucav79]

mamma mia che brividi sta dieta...scelta alimentare pessima imho. andrebbe rivista a parer mio

[brosgym]

mamma mia che brividi sta dieta...scelta alimentare pessima imho. andrebbe rivista a parer mio

Ci sto provando....

[brosgym]

se proprio non vuoi usare la caffeina io ti consiglio il the verde concentrato ( non quello dei supermercati). vai a prenderlo in erboristeria lo vendono anche in pillole. controlla che abbia l'estratto di the verde alto senza altre sostanze. serve tanto come drenante termogenico antiossidante (aiuta ad aumentare il metabolismo, abbassa i livelli di colesterolo nel sangue). bevi tra mezzo litro e un litro al giorno. lo puoi bere sia freddo che caldo.
un litro al giorno ti darebbe la quantità di caffeina che serve per il protocollo ALC con caffeina.
Cmq senti che dice brosgym anche sul the verde. io mi baso su cose lette.
Per esperienza da 2 settimane uso ALC. Quello che ho notato sono che le gambe sembrano molto più sgonfie e delineate rispetto a prima. sicuramente non aspettarti che da un giorno all'altro perdi 10 kg. Deve essere tutto fatto con calma e attenerti alle dose consigliate dal protocollo

Corretto!
Il thè si potrebbe usare anche in combinazione usando il classico infuso (doclificato o amaro)

[lucav79]

Ci sto provando....