Iniziamo a dimagrire un po'...

[brosgym]

Se i conti sono giusti grassi dovrebbero arrivare a 70-80g, dovresti diminuire gradualmente i carbo.

Sposta la banana del per al post

[He4dShOt]

Giornata di corsa, circa 650 kcal bruciate

Colazione:
285gr latte
12 gr noci
69 gr speck
186 gr marmellata
4 fette biscottate

Pranzo:
70 gr riso
120 gr fesa di tacchino
12 gr olio evo
135 gr mela
3 gr noci
1 cetriolo

Spuntino: mezz'ora circa dopo la corsa
186 gr banana
208 gr yogurt magro
56 gr speck
9 gr noci

1 ora prima di cena:
50 gr grana

Cena:
3 uova
insalata
3 gr olio evo
16 gr noci

Tot: 2466 kcal
pro 136 gr
fat 93 gr
carb 262 gr

É sballata...vero?

---------- Post added 15-04-2011 at 01:04:08 ---------- Previous post was 14-04-2011 at 21:15:33 ----------

Prenanna:
200 gr fiocchi di latte
1 noce

---------- Post added at 10:45:58 ---------- Previous post was at 01:04:08 ----------

Aggiungo che in questi giorni sto morendo di fame...

[He4dShOt]

Giornata palestra

Tot prot 172
Tot fat 84
Tot carbo 220

Kcal 2338

Dovrei essere a questo rapporto se ho fatto bene i calcoli:

proteine 29.6 %
grassi 32.7 %
carboidrati 37.7 %


Come va?

[He4dShOt]

Leggevo in altri thread che non bisogna assumere grassi alla mattina.....li sposto? E quanto deve passare dalla fine del wo al pasto post wo? Forse potrei sostituirlo con la cena...

---------- Post added at 14:20:59 ---------- Previous post was at 14:16:43 ----------

Ah un'altra cosa, scendendo sotto che quantitá di carbo bisogna fare una ricarica?

[brosgym]

Basta che non eccedi in grassi la mattina

Va bene un'ora e mezza

Si puoi fare la cena come postwo

No, basta un pasto libero, se non scendi sotto i 100g di carbo al giorno.

[He4dShOt]

Colazione:

40 gr fette biscottate (4)
187 gr marmellata
71 gr speck
280 gr latte ps


Pranzo:

87 gr pasta integrale
120 gr fesa di tacchino
21 gr olio evo
15 gr grana
21 gr noci
1 cetriolo

Spuntino:

212 gr yogurt magro
24 gr speck
55 gr grana
120 gr banana
10 gr noci

Cena: (mezz'ora dopo la corsa)

3 uova (credo siano 180gr circa)
110 gr tonno naturale
16 gr fetta di pane bianco
64 gr fragole
insalata

Prenanna: (previsto)

200 gr fiocchi di latte
70 gr di speck



Proteine tot: 219.6 gr 31.8 %
Grassi tot: 106.4 gr 34.7 %
Carboidrati tot: 231.1 gr 33.5 %

Kcal tot: 2760.4

Ho tolto i grassi alla mattina e credo di aver fatto un po' di casino visto che sono arrivato alla sera che erano giá molto alti e infatti non ne ho usati...

Mi sembra di aver aumentato tantissimo le proteine, calando di poco i carbo...

E poi devo mangiare dei carbo dopo la corsa? Come se fosse un wo?

[TeTo89]

alcune modifiche,nl prenanna non mi sembra il caso di mangiare 200g di fiocchi e 70g di speck togli lo speck in modo da ridurre i fat anche.Lo spuntino mi sembra un pasto, deve essere uno spuntino, togli il grana cosi ti levi un 15 g di fat poi per il resto se vuoi abbassare i carbo puoi ridurre i carboidrati al mattino provenienti dalla marmellata,187g sono mezzo vasetto...

[He4dShOt]

Eh mi sono trovato a cena con le proteine molto basse e dopo aver mangiato 3 uova e 110 gr di tonno ho deciso di aggiungere lo speck ai soliti 200 gr di fiocchi...grazie per i consigli

[He4dShOt]

Non sono troppi 220 gr di pro al giorno?

[brosgym]

in effetti.......diminuiscile

[He4dShOt]

E come faccio? Diminiuscio i carbo...diminuisco le pro...mangio tutto grassi?

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...ma come mai 704 visite e solo brosgym che mi aiuta?

---------- Post added at 10:13:00 ---------- Previous post was at 01:06:52 ----------

Non volevo uppare niente...che c'era da uppare? Era l'una di notte e c'ero solo io...ho solo voluto aggiungere una domanda non capisco per quale motivo nessun'altro risponde qui...