Iniziamo a dimagrire un po'...

[He4dShOt]

Ciao a tutti, volevo iniziare a buttare giú un po' di grasso. Ho 23 anni, sono alto 183 cm, 86 kg e 16 % circa di BF.
Il mio BMR é di circa 1888 kcal, ho calcolato bene che il mio fabbisogno a riposo é di 2450 kcal? Sono uno studente, quindi attivita sedentaria ecc...

Oltre alla palestra cerco di andare a correre per 2-3 volte alla settimana per 40-60 min

Questa sarebbe la settimana ideale

LUNEDI palestra - 2638 kcal
MARTEDI corsa - 3050 kcal
MERCOLEDI palestra - 2638 kcal
GIOVEDI corsa - 3050 kcal
VENERDI palestra - 2638 kcal
SABATO corsa - 3050 kcal
DOMENICA riposo - 2450 kcal

Mi dite se sto andando bene a calcolare il dispendio? Se andasse bene dovrei assumere 2076 kcal i giorni di palestra? E quando corro?
Aspetto risposte per poi provare a impostare una dieta. Grazie.

---------- Post added at 21:08:25 ---------- Previous post was at 15:26:45 ----------

Ma sbaglio qualcosa? Perché nessuno mi dice niente, mi vanno bene anche degli insulti....

[brosgym]

scritta così sembra buona, bisogna vedere la distribuzione dei nutrienti.....

Non ho capito la domanda.....quello che hai riportato sarebbe il tuo dispendio totale?

[He4dShOt]

Si quello che ho scritto sarebbe il dispendio giorno per giorno che ho calcolato, sempre se ho fatto bene. Poi sono fermo, non so quante kcal togliere per non rischiare di andare sotto il BMR...

[brosgym]

Diminuisci di 3-400Kcal, ma puoi fare anche una media giornaliera e tenere qualla come base....poi puoi aggiustarla.

[He4dShOt]

Intanto posto la mia giornata fino allo spuntino

Colazione:
280 gr di latte parzialmente scremato
155 gr di marmellata con 4 fette biscottate al malto d'orzo
57 gr bresaola
15 gr nocciole

Pranzo:
80 gr di pasta (purtroppo oggi ho finito quella integrale) con pomodoro e 10 gr di grana
1 cucchiaio d'olio
220 gr di hamburger di equino con formaggio (5 % mi sembra), di solito mangio festa di tacchino
una mela piccola

Spuntino:
156 gr banana
56 gr di bresaola
122 gr di latte
7 gr di nocciole

Come sto andando? Lo spuntino l'avró fatto verso le 3.45, verso le 5 vado a correre, mi consigliate di mangiare/bere qualcosa prima? Subito dopo?

[brosgym]

Bene, non se fai lo spuntino va bene quello.

[He4dShOt]

Si lo spuntino l'ho giá fatto, adesso sto uscendo, ma dopo aver corso devo prendere qualcosa se no a cena non ci arrivo

[brosgym]

Proteine, se riesci da sole, sennò carbo.

[He4dShOt]

Ho delle proteine in polvere, che un mio amico ha smesso di usare, ma ho letto qui che sono pessime...sono le scitec nutrition...possono andare? O intendevi proteine da cibo?

---------- Post added at 20:32:04 ---------- Previous post was at 17:55:06 ----------

Ho preso 25 gr di whey...

---------- Post added at 21:09:04 ---------- Previous post was at 20:32:04 ----------

Cena:
320 gr circa di hamburger di equino (gli stessi del pranzo)
1 cucchiaio d'olio
insalata e finocchi
120 gr di fragole

[brosgym]

proteine intendo in generale, va bene così!

[He4dShOt]

Se ho fatto bene i calcoli sono a circa 2200 kcal quindi me ne mancano circa 450...

---------- Post added 10-04-2011 at 18:09:57 ---------- Previous post was 09-04-2011 at 21:38:19 ----------

Come dovrei suddividere le calorie fra carbo, pro e fat? E nell'arco della giornata?

[brosgym]

fai il conto dei nutrienti

[He4dShOt]

Scusa, in che senso? Ho appena chiesto dome devo farlo....

[brosgym]

Il totale, ad esempio quanti carbo ci sono in una giornata

[He4dShOt]

Martedi - palestra

Colazione:
latte 310gr
4 fette biscottate (41gr)
marmellata 172gr
nocciole 10 gr
speck 76 gr

Pranzo:
1 piatto di polenta (non so esattamente quant'era, da quando ho deciso di inizare la dieta c'é sempre qualcosa di strano )
98 gr di speck
4 noci

Spuntino:
135gr yogurt magro
130gr banana
9 gr nocciole
50gr speck

Pre workout:
153 gr banana

Post workout:
25 gr proteine in polvere

Cena:
120 gr fesa di tacchino
1 pomodoro
1 cetriolo
11 gr grana
1 cucchiaio d'olio

tot calorie: 2331
tot carbo: 259 gr
tot fat: 60 gr
tot pro: 137gr

Per calcolare tutto questo ho inserito i dati in un sito...peró se si moltiplica i nutrienti per le rispettive calorie e si fa la somma non viene 2331...non capisco per quale motivo...boh...credo che calcoli il fattore di assorbimento di alcuni cibi...

Comunque, non dovrei mettere dei carbo post workout?