Dieta per addominali scolpiti

[hopbop.]

Salve a tutti. Sono un ragazzo di 15 anni e mi alleno da circa due mesi. I risultati si vedono, i fianchi son dimagrito un po', i muscoli delle gambe sono aumentati come quelli delle braccia. Però c'è un problema: nonostante abbia una pancia molto dura, se contratta, gli addominali non si fanno vedere. Allora, oltre ad un attività aerobica quali la ciclette, step e twist che alimentazione mi consigliate? In quanto tempo si vedranno? Se possibile vorrei avere una dieta programmata..grazie (penso che perdendo un 5kg circa spunterebbero)

[luna80]

ciao, benvenuto!

...comincia con il postarci i tuoi dati.

[brosgym]

Per regolamento non si fanno diete da zero.

[hopbop.]

ciao, benvenuto!

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Sono alto 1.60-65, peso 64kg. Serve altro?

[luna80]

età?

poi come già ti ha detto bros dovresti postarci la tua attuale dieta...

[hopbop.]

età?

poi come già ti ha detto bros dovresti postarci la tua attuale dieta...

avevo già detto, 15 anni..
Diciamo che mangio un po' di tutto!

[luna80]

non ti serve una dieta ipocalorica, sel nel pieno dello sviluppo e non hai problemi di obesità, continua ad allenarti in palestra ma fatti seguire molto dagli istruttori in modo da imparare bene l'esecuzione di tutti gli esercizi...e non esagerare con l'allenamento dell'addome che non serve a niente, basta allenarlo bene 1-2 volte a settimana. per quanto riguarda l'alimentazione continua a mangiare un pò di tutto, magari cercando di evitare troppe merendine, fritti o altri alimenti preconfezionati

[hopbop.]

non ti serve una dieta ipocalorica, sel nel pieno dello sviluppo e non hai problemi di obesità, continua ad allenarti in palestra ma fatti seguire molto dagli istruttori in modo da imparare bene l'esecuzione di tutti gli esercizi...e non esagerare con l'allenamento dell'addome che non serve a niente, basta allenarlo bene 1-2 volte a settimana. per quanto riguarda l'alimentazione continua a mangiare un pò di tutto, magari cercando di evitare troppe merendine, fritti o altri alimenti preconfezionati

Perfetto, grazie! Come attività aerobica pratico calcio (quando capita con i miei amici),30m di ciclette 4/5 volte alla sett, 10m step 4/5 volte alla sett (per rassodare i glutei). Cosa mi consigliate poi?

[mr oat]

Perfetto, grazie! Come attività aerobica pratico calcio (quando capita con i miei amici),30m di ciclette 4/5 volte alla sett, 10m step 4/5 volte alla sett (per rassodare i glutei). Cosa mi consigliate poi?

rassodare i glutei? scusa ma sei uomo o donna?

[hopbop.]

uomo uomo xD scusami ma non ricordo cosa volevo intendere xD

[dave07]

rassodare i glutei? scusa ma sei uomo o donna?

bhè forse intendeva ridurre l'adipe...

[angelino89]

Per i glutei fai gli affondi alla Multipower.
Per far uscire gli addominali se non hai grasso sulla panza devi allenarli bene.
Il mio consiglio è questo:
allenali massimo 2 volte la settimana, fai i normalissimi crunch e inversi (i 2^ meglio se sulla panca apposita) consecutivamente.. ovvero 3x15 crunch + 3x15 inversi, 1 min pausa e di nuovo, un min di pausa e di nuovo. FINE
Ti raccomando due cose:
1-all'inizio falli liberamente, quando cominci a vedere qualcosa aggiungi magari dei pesi (un bel manubrio da 10-12-14 chili retto con le braccia per rendere piu faticoso salire e scendere!) MA STAI ATTENTO ALLA SCHIENA, quindi fatti seguire da qualcuno.
2- FALLI LENTAMENTE, non in 2 secondi per finire prima. NON serve

Se fai così e limiti al minimo le schifezze alimentari andrai benone

[mr oat]

Per i glutei fai gli affondi alla Multipower.
Per far uscire gli addominali se non hai grasso sulla panza devi allenarli bene.
Il mio consiglio è questo:
allenali massimo 2 volte la settimana, fai i normalissimi crunch e inversi (i 2^ meglio se sulla panca apposita) consecutivamente.. ovvero 3x15 crunch + 3x15 inversi, 1 min pausa e di nuovo, un min di pausa e di nuovo. FINE
Ti raccomando due cose:
1-all'inizio falli liberamente, quando cominci a vedere qualcosa aggiungi magari dei pesi (un bel manubrio da 10-12-14 chili retto con le braccia per rendere piu faticoso salire e scendere!) MA STAI ATTENTO ALLA SCHIENA, quindi fatti seguire da qualcuno.
2- FALLI LENTAMENTE, non in 2 secondi per finire prima. NON serve
Se fai così e limiti al minimo le schifezze alimentari andrai benone

perche multi power?