Ciao ragazzi,volevo chiedervi un consiglio...
Dopo diverse prove con l'ausilio del mio istruttore sono arrivato a questo tipo di alimentazione che uso ormai da 3/4 mesi... (vi posto anche una mia foto,vorrei rimanere cosi come volumi e come definizione x tutta l'estate...)
La chiamerei "psuedo" ipo-iper glucidica...il lunedi,martedi,giovedi,venerdi e sabato fino alle 18 mi tengo in ipocalorica,iperproteica,ipoglucidica.
Mentre il mercoledi effettuo una piccola ricarica di carbo (non tanto piccola,direi 400-500 gr di carbo), e dal sabato dalle 18 alla domenica sera mangio di tutto,la domenica supero anche i 1000 grammi di carbo!
Lunedi : carbo sui 30 gr, proteine 140 gr, grassi 30/40 gr
Martedi : carbo sui 30 gr, proteine 140 gr, grassi 30/40 gr
Mercoledi : carbo sui 400 gr, proteine 80 gr, grassi 30 gr
Giovedi : carbo sui 30 gr, proteine 140 gr, grassi 30/40 gr
Venerdi : carbo sui 30 gr, proteine 140 gr, grassi 30/40 gr
Sabato : fino alle 18 mi tengo in ipocalorica con un giusto mix dei nutrienti e poi inizio la ricarica fino a tutta la domenica sera (pasta,pane,pizza,patatine,etc.)
Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi + 1 volta richiamo (lun,mar,giov,ven) e il mercoledi mattina e la domenica mattina faccio 40-50 minuti di corsa in fascia lipolitica (a volte alterno con interval training).
Ora il mio problema sta' qui...ovviamente il sabato mattina mi vedo allo specchio tirato e pompato con 9-10% di BF,ma il lunedi mi sento e vedo una barilotto!!!
Cosa dovrei fare x l'estate?A me sta bene questo tipo di alimentazione,mi ci trovo benissimo e ho ottenuto quello che volevo...solo che in estate come faro'?Se vado al mare il sabato saro' al TOP,ma se vi vado il lunedi saro' un FLOP!!!
Cosa mi consigliate di fare?Ce qualcuno che segue un tipo di alimentazione simile?
I miei dati: 186 cm di altezza x 78 kg... ma il lunedi mattina dopo la ricarica arrivo a pesare 82 x via della ritenzione,peso che torna giusto il mercoledi mattina.
Dopo diverse prove con l'ausilio del mio istruttore sono arrivato a questo tipo di alimentazione che uso ormai da 3/4 mesi... (vi posto anche una mia foto,vorrei rimanere cosi come volumi e come definizione x tutta l'estate...)
La chiamerei "psuedo" ipo-iper glucidica...il lunedi,martedi,giovedi,venerdi e sabato fino alle 18 mi tengo in ipocalorica,iperproteica,ipoglucidica.
Mentre il mercoledi effettuo una piccola ricarica di carbo (non tanto piccola,direi 400-500 gr di carbo), e dal sabato dalle 18 alla domenica sera mangio di tutto,la domenica supero anche i 1000 grammi di carbo!
Lunedi : carbo sui 30 gr, proteine 140 gr, grassi 30/40 gr
Martedi : carbo sui 30 gr, proteine 140 gr, grassi 30/40 gr
Mercoledi : carbo sui 400 gr, proteine 80 gr, grassi 30 gr
Giovedi : carbo sui 30 gr, proteine 140 gr, grassi 30/40 gr
Venerdi : carbo sui 30 gr, proteine 140 gr, grassi 30/40 gr
Sabato : fino alle 18 mi tengo in ipocalorica con un giusto mix dei nutrienti e poi inizio la ricarica fino a tutta la domenica sera (pasta,pane,pizza,patatine,etc.)
Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi + 1 volta richiamo (lun,mar,giov,ven) e il mercoledi mattina e la domenica mattina faccio 40-50 minuti di corsa in fascia lipolitica (a volte alterno con interval training).
Ora il mio problema sta' qui...ovviamente il sabato mattina mi vedo allo specchio tirato e pompato con 9-10% di BF,ma il lunedi mi sento e vedo una barilotto!!!
Cosa dovrei fare x l'estate?A me sta bene questo tipo di alimentazione,mi ci trovo benissimo e ho ottenuto quello che volevo...solo che in estate come faro'?Se vado al mare il sabato saro' al TOP,ma se vi vado il lunedi saro' un FLOP!!!
Cosa mi consigliate di fare?Ce qualcuno che segue un tipo di alimentazione simile?
I miei dati: 186 cm di altezza x 78 kg... ma il lunedi mattina dopo la ricarica arrivo a pesare 82 x via della ritenzione,peso che torna giusto il mercoledi mattina.
Commenta