Dieta per definizione

[LordLolloso]

Allora...vorrei iniziare questa dieta per definirmi e arrivare per metà maggio a un fisico più asciutto.

Colazione
1 tazza di te verde senza zucchero

Pranzo
100 g di pasta con pomodoro(a volte solo pomodoro, a volte con pomodoro e tonno)
pochissima verdura(spesso mangio 1 carota o mezzo finocchio o qualche pomodoro)
1 frutto
1 tazza di te verde senza zucchero

Cena
150 g di carne
insalata,pomodirini,finocchi
1 tazza di te verde senza zucchero

Questa è una dieta che vorrei iniziare a fare ma ho parecchi dubbi...ad esempio non saprei se tenere o no la pasta a pranzo, quanta verdura mangiare e tutto il resto...
perfavore ragazzi datemi una bella mano

faccio palestra 3 volte a settimana, ho 2 allenamenti di calcio(20 minuti di corsa per riscaldamento) e 1 partita il sabato e in più vorrei andare a correre 3 volte a settimana quando inizio la definizione.
Ho 16 anni, sono alto 171 cm e peso 70-69 kg all'incirca

[max_power]

Le proteine le hai dimenticate a casa ?

[blindevil7]

beh, considerando dieta, allenamento ed età direi che più che altro tu possa parlare di dieta per autocannibalismo muscolare più che di dieta per la definizione

[max_power]

beh, considerando dieta, allenamento ed età direi che più che altro tu possa parlare di dieta per autocannibalismo muscolare più che di dieta per la definizione

Già :|

[LordLolloso]

ma infatti la ho messa giù io..non sapendo come fare.
Quindi che consigli potete darmi?

---------- Post added at 14:55:08 ---------- Previous post was at 14:53:40 ----------

come proteine potrei mangiare la bresaola che mi piace pure molto
ma non saprei quando mangiarla e non saprei neanche se posso mangiare il pane(ad esempio un panino con la bresaola a metà mattina si può mangiare?)

[max_power]

ma infatti la ho messa giù io..non sapendo come fare.
Quindi che consigli potete darmi?

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come proteine potrei mangiare la bresaola che mi piace pure molto
ma non saprei quando mangiarla e non saprei neanche se posso mangiare il pane(ad esempio un panino con la bresaola a metà mattina si può mangiare?)

Comincia a mettere le proteine a colazione (siero di latte) e a pranzo (bresaola)

[blindevil7]

innanzitutto di mangiare mooolto di più... la definizione si basa sul seguire una dieta LEGGERMENTE ipocalorica abbinata ad un congruo allenamento.... per cui devi stabilire il tuo fabbisogno energetico e di li regolarti di conseguenza... comunque sia devi mangiare a colazione ( perchè una tazza di tè verde senza zucchero apporta tanti nutrienti quanti sono quelli presenti nei pulviscoli d'aria che respiri ) e aumentare le quantità di alimenti a pranzo e cena... magari potresti inserire due spuntini, una la mattina ed uno il pomeriggio, ma potresti anche fare direttamente solo 3 pasti ( gli spuntini a mio avviso non sono indispensabili, anche se in un contesto di definizione è preferibile frazionare l'introito calorico giornalieri in numero di pasti maggiore )... fai una cosa, stabilisci il tuo fabbisogno energetico, dai uno sguardo a come impostare una dieta leggendo i thread consigliati, proponi un piano alimentare vero (non quella cosa che hai postato all'inizio ) e poi si vedrà come correggerlo o meno

[LordLolloso]

ad esempio io la mattina non riesco a mangiare niente di niente...mi viene da vomitare subito dopo che avrei mangiato...mentre il te vertde non mi da fastidio.

quindi a meta mattina un panino con la bresaola e a pranzo oltre a 100g di pasta e verdure anche bresaola?altri consigli?post WO?pre WO?

[max_power]

ad esempio io la mattina non riesco a mangiare niente di niente...mi viene da vomitare subito dopo che avrei mangiato...mentre il te vertde non mi da fastidio.

quindi a meta mattina un panino con la bresaola e a pranzo oltre a 100g di pasta e verdure anche bresaola?altri consigli?post WO?pre WO?

Nel pre-wo consiglio una fonte di carboidrati a basso IG + una fonte proteica a media velocità da carne o pesce.

Nel post-wo vanno bene carboidrati a più alto IG + una fonte proteica veloce (proteine del siero di latte)

[LordLolloso]

ok per il pre e post WO...per pranzo e cena?va bene la pasta nel pranzo?

[max_power]

ok per il pre e post WO...per pranzo e cena?va bene la pasta nel pranzo?

Io preferisco fonti glucidiche meno raffinate (legumi, pane integrale o di segale)

[LordLolloso]

Pranzo
100g di fagioli
insalata,finocchi,carote,pomodori(ovviamente non tutto ma solo qualcosa di queste verdure)
??g di bresaola

cosi potrebbe andare bene?
per la cena invece?

[max_power]

Pranzo
100g di fagioli
insalata,finocchi,carote,pomodori(ovviamente non tutto ma solo qualcosa di queste verdure)
??g di bresaola = 70-80 g

cosi potrebbe andare bene?
per la cena invece?

La cena a mio giudizio va bene. Se ti viene fame aggiungi 1-2 frutti a basso IG.

[LordLolloso]

se ad esempio al posto dei fagioli mangio del pesce(150-200g) devo comunque mangiare la bresaola?in questo caso i fagioli li passo alla sera oppure lascio i 150g di carne?io il mercoledi e venerdi ho dalle 3 alle 4 e 45 palestra e dalle 5 alle 7 calcio, devo mangiare qualcosa tra palestra o calcio o aspetto la sera per mangiare?

[max_power]

se ad esempio al posto dei fagioli mangio del pesce(150-200g) devo comunque mangiare la bresaola?in questo caso i fagioli li passo alla sera oppure lascio i 150g di carne?io il mercoledi e venerdi ho dalle 3 alle 4 e 45 palestra e dalle 5 alle 7 calcio, devo mangiare qualcosa tra palestra o calcio o aspetto la sera per mangiare?

No, non c'entra nulla. I fagioli contengono proteine vegetali che hanno un basso valore biologico. Il pesce è da alternare alla carne.